اللياقه البدنيه

الركض على المطحنة مقابل. على الطريق

الركض على المطحنة مقابل. على الطريق



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

لا تنسى أن ترطيب أثناء الركض في الأماكن المغلقة.

صور جورج دويل / ستوكبايت / غيتي

توفر المطحنة الراحة والعملية للركض الذين لا يستطيعون الخروج للعمل. ومع ذلك ، فإن الركض على جهاز الجري يختلف عن الركض الجسدي والعقلي. من خلال الفهم الصحيح للاختلافات ، يمكنك اختيار التضاريس التي تناسب احتياجاتك وكيفية ضبط هرولك لتحقيق أهداف اللياقة الخاصة بك.

مقاومة الرياح

عندما تمارس الركض على الطريق ، فإنك تواجه مقاومة للرياح. في الداخل على حلقة مفرغة ، يجعل عدم مقاومة الرياح هذه هرولك أسهل قليلاً. للتعويض عن هذه الميزة الداخلية ، يوصي مدرب الجري جريج ماكميلان بإعداد المنحدر إلى 1 في المائة.

تضاريس

توفر أداة الجري سطحًا أكثر دفئًا من الطرق الخارجية الخرسانية أو المرصوفة ، مما يجعلها أسهل على المفاصل. إذا كنت تمارس الركض في فصل الشتاء ، لكنك تخطط للذهاب للخارج في الطقس الدافئ ، قم بإجراء التغيير في التضاريس تدريجياً. إذا قمت بتحويل جميع هرولك الداخلي إلى هرول الطريق بشكل مفاجئ ، فقد تضغط بشكل لا مبرر له على مفاصلك وتعاني من ألم في الركبة أو الجبائر الملتهبة أو التهاب الأوتار.

خطوة

عندما تمارس الركض في الهواء الطلق ، تضغط قدميك على الأرض لتحريكك للأمام. على النقيض من ذلك ، يعمل حزام الجري أسفلك ، مما قد يؤدي إلى خطوة مختلفة. قد تميل إلى الأمام من الخصر للحفاظ على وتيرة الحزام أو ترتد لأعلى ولأسفل على سطح الحزام. عند الركض على جهاز المشي ، ركز على الشكل الجيد من خلال التأكيد على وضع مستقيم وميل خفيف إلى الأمام من الكاحلين. اختر قدميك تمامًا بعيدًا عن جهاز الجري وانزل كرة قدمك أسفل الوركين.

تغييرات التضاريس

يوفر جهاز الجري طاحونة سلسة وثابتة. على الطريق ، قد تواجهك نقاطًا وأكواخًا وتلالًا ، كل ذلك يجعلك تغيّر قدمك باستمرار. يمكن أن تجعل إمكانية التنبؤ في المطحنة الركض أسهل مما قد تشعر به في الهواء الطلق. قد تقل احتمالية رحلتك أو فقد رصيدك على جهاز المشي لأن كل عملية زرع هي نفسها. على الرغم من أن الجهد الفعلي قد يكون أسهل على جهاز المشي ، فقد تشعر بالملل والشعور بأنك تعمل بجد أكبر عند الركض داخل المنزل. في عام 2013 ، نشرت "علم وظائف الأعضاء والطب الشائع" دراسة تظهر أن التمارين الرياضية في الهواء الطلق قد تشعر بأنها أسهل وتعزز حالتك المزاجية بشكل أفضل من الركض الداخلي.

السهولة أو الراحة

يمكن ممارسة رياضة الجري في أي وقت من اليوم دون قلق بشأن الطقس أو الإضاءة. أنت دائمًا بالقرب من مرحاض ولن تجد نفسك بعيدًا عن المنزل. إذا كنت تمارس الركض مع صديق أسرع أو أبطأ بكثير ، فلا يزال بإمكانك الركض جنبًا إلى جنب دون المساس بتمرينك. على الرغم من مزاياه ، فقد تجد أنه من الأسهل الاستسلام لممارسة تمرين المشي. قد تشعر بالملل بعد بضعة أميال بينما تنشغل في الطريق في الطريق المحدد.


شاهد الفيديو: كيف تركب و تستخدم جهاز رجاج ركض YT43v (أغسطس 2022).