اللياقه البدنيه

الركض والعمود الفقري

الركض والعمود الفقري



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن أن تساعد تقنية الأحذية والركض المناسبة في حماية العمود الفقري.

ايدون / شمعي / صور غيتي

يمكن أن يكون الركض وسيلة فعالة للحفاظ على الصحة البدنية وخلق شعور بالراحة. ويمكن أيضا أن يتم ذلك في أي مكان وبأسعار معقولة جدا. لا يتمتع الركض بنفس السمعة العالية الشدة التي يتمتع بها الجري ، لكن الأفراد الذين يعانون من آلام أسفل الظهر أو الأشخاص الذين يتعافون من جراحة الظهر قد يتساءلون عما إذا كان الركض يمثل خطورة على العمود الفقري. رغم أن الركض ، مثله مثل أي نشاط بدني ، يحمل بعض المخاطر ، لأن معظم الركض لن يؤدي إلى آثار سلبية على العمود الفقري.

آلام أسفل الظهر

لأن الركض ينطوي على حركة متكررة وتأثير ، قد يجد الأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر أن الركض يزيد من الحساسية في العمود الفقري ، وفقًا لموقع Spine-Health.com. يمكن أن يجعل الركض آلام أسفل الظهر أسوأ ، ويمكن أن يسبب مشاكل أكثر خطورة مثل عرق النسا ، وهي حالة تنطوي على ألم في الساق وضعف وخدر. قد تواجه تشنجات في العضلات أو ألم يتركز على أسفل الظهر. التوقف عن الركض إذا حدث هذا. يمكن علاج الألم بالراحة أو الامتداد اللطيف أو عبوات الثلج أو العلاج الحراري أو أدوية الالتهاب التي لا تحتاج إلى وصفة طبية. إذا استمر الألم أو عدم الراحة في العمود الفقري ، فاستشر الطبيب. إذا كنت تعاني حاليًا من ألم في الظهر ، فلا تبدأ نظامًا للركض دون استشارة طبيبك.

العمود الفقري والتضاريس

تضاريس مختلفة تؤثر على العمود الفقري بطرق مختلفة. على سبيل المثال ، يُفضل الركض على سطح أكثر نعومة ، مثل المسار ، في قصف الرصيف الصلب. تجنب التلال ، خاصة إذا كنت بدأت في الركض. إذا كنت ترغب في دمج بعض الركض في التل ، فاختر صعودًا وهبوطًا. تشير المكتبة الوطنية الأمريكية للطب إلى أن حركات الإنحدار توفر نطاقًا أكبر من الحركة للعمود الفقري مقارنة بالدرجات الشاقة. يمكنك أيضًا إنشاء حركة للركض بتأثير أقل باستخدام آلات بيضاوية. يمكن تصميم هذه الآلات لتتحرك مع الجسم ، مما يوفر مقاومة أقل لتجنب تلطخ العمود الفقري.

لا ألوم الركض

على الرغم من أن متطلبات الركض الجسدية يمكن أن تسبب انزعاجًا في العمود الفقري أو أسفل الظهر ، إلا أن العوامل الأخرى غير المرتبطة بالنشاط قد تكون السبب ، وفقًا لمعهد الليزر للعمود الفقري. قد يساهم مستوى اللياقة العام ، ونوع الجسم والعوامل الوراثية الأخرى في آلام العمود الفقري. قد تكون الأحذية غير المناسبة هي المشكلة أيضًا ، لذا عليك ارتداء أحذية مبطنة جيدًا لا تهالك. حافظ على استرخاء الكتفين وعضلات الظهر ، وتجنب وضع نفسك في وضع مستقيم للغاية. تجنب كذاب ، وتقوية العضلات الأساسية والظهر لحماية العمود الفقري. تحذر Emory Healthcare من أن الأفراد يجب أن يتجنّبوا ممارسة الضغوط الصعبة أو محاولة ممارسة رياضة الجري التي قد تكون صعبة للغاية لمنع الإصابة.

بدائل للركض

حماية عمودك الفقري لها الأسبقية على البداية أو الحفاظ على روتين الركض. على وجه الخصوص ، يجب على الأفراد الذين يعانون من مضاعفات الظهر مثل مرض تنكس القرص تجنب الركض. إذا كنت تبحث عن التمارين الرياضية ، فإن Spine-Health.com توصي بتسلق السلالم ، أو آلة بيضاوية أو التمارين الرياضية المائية.

الموارد (2)


شاهد الفيديو: فوائد رياضة المشي على صحة العمود الفقري (أغسطس 2022).