اللياقه البدنيه

هل تخلصك من الركض؟

هل تخلصك من الركض؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن للركض أن يساعد في تباطؤ بعقب كبير.

صور رقصة البولكا نقطة / صور رقصة البولكا نقطة / غيتي

يمكن للشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطل أن يحرق 298 سعرة حرارية في المتوسط ​​خلال 30 دقيقة من الركض ، وفقًا لتقارير كلية الطب بجامعة هارفارد. عندما يتم ذلك بانتظام ، يمكن أن يساعدك الركض على التخلص من مؤخرتك. إذا شعرت بعقب شعورك بالوعي الذاتي لمظهرك ، فإن الجمع بين الركض من أجل إنقاص الوزن وتدريب القوة على بعقب مرتفع ومنغم والأكل الصحي سيساعدك على تحقيق هدفك. ابدأ برؤية طبيبك للحصول على تصريح صحي.

الركض لتخفيف الوزن

ممارسة القلب والأوعية الدموية ضرورية لحرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن. على الرغم من أنك لا تستطيع إنقاص وزنك على وجه التحديد في منطقة المؤخرات ، إلا أنه يمكنك إنقاص وزنك في كل مكان ، بما في ذلك بعقبك. يجب عليك حرق 3500 سعرة حرارية لتفقد رطل واحد. يمكن للشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطلاً تحقيق ذلك خلال ستة أيام عن طريق الجري لمدة ساعة أو 12 يومًا تقريبًا عن طريق الركض لمدة 30 دقيقة تقريبًا. قسم جلسات الجري إلى أطوال تعمل لمستوى لياقتك وتوافرها. يوصي مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بـ 150 إلى 300 دقيقة من نشاط القلب أسبوعيًا للصيانة الصحية وفقدان الوزن.

زيادة حرق السعرات الحرارية الخاصة بك

تخلص من بعقبك بشكل أسرع عن طريق زيادة حرق السعرات الحرارية مع فواصل زمنية. ادمج الفواصل الزمنية في روتين الركض الخاص بك عن طريق الركض بالسرعة المعتادة لمدة تتراوح بين دقيقتين وأربع دقائق ، يليه هرول أسرع أو سباق سريع لمدة 30 إلى 60 ثانية. استمر في ذلك طوال فترة التمرين ، واستبق دائمًا بتمرين من 5 إلى 10 دقائق وانتهي بتهدئة. أداء التدريب الفاصل لمدة لا تقل عن اثنين من هرولك لإسقاط السعرات الحرارية الزائدة ، وزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك والتخلص من بعقب الخاص بك.

بعقب التنغيم التدريبات

بالاقتران مع الركض من أجل إنقاص الوزن ، يمكن أن تساعدك تمارين القوة التي تستهدف حملتك على رفع بعقبك وتنغيمه. تهدف لمدة 2-3 دورات تدريب القوة في الأسبوع أن تستمر 15 إلى 20 دقيقة. مارس عضلاتك اللامعة في منزلك من خلال أداء الطعنات والقرفصاء أثناء حمل الدمبل أو الحديد أو الأوزان. إضافة الطعنات تنشيط الغلوت لممارسة الكلمة التنغيم. في الصالة الرياضية ، يمكنك إضافة تجعيد الساق ومكابس الساق لمزيد من التشديد ولون أسفل.

الأكل الصحي لأصغر بعقب

اتباع نظام غذائي صحي سيزيد من طاقتك للركض ويساعد في جهودك لفقدان الوزن في كل مكان ، وكذلك على مؤخرتك. تستهلك من 4 إلى 6 وجبات صغيرة طوال اليوم تتكون من الخضار الطازجة والفواكه ، ومصادر البروتين الخالية من الدهون ، والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم. خفض 250 إلى 500 سعرة حرارية يوميًا لتفقد 1/2 إلى 1 جنيهًا إضافيًا أسبوعيًا. اشرب الكثير من الماء للبقاء رطباً ، وقم بتناول الأطعمة المحملة بالسكر والدهون التي تملأك ولكن لها قيمة غذائية قليلة.


شاهد الفيديو: حرق الدهون عن طريق الجري او المشي السريع و هل يسبب ترهل الصدر (قد 2022).