اللياقه البدنيه

هل الركض يقلل من حجم الفخذ؟

هل الركض يقلل من حجم الفخذ؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن الركض تقليم الفخذين.

ديفيد دي لوسي / صور / غيتي

يعتمد العدائين على الساقين العضلية ، لكن هذا لا يعني أنه يجب أن يكون لديهم أرجل ضخمة. إذا كان لديك أفخاذ سميكة ، من العضلات أو الدهون ، فيمكنك تقليمها عن طريق الركض. ومع ذلك ، عليك أن تدرك أن هناك حدودًا طبيعية لكيفية تشكيل الفخذين بناءً على علم الوراثة الخاص بك.

بناء العضلات الهزيل

إذا كان لديك أفخاذ عضلية كبيرة ، فربما يكون لديك ألياف عضلات نشل أسرع من ألياف عضلات نشل بطيئة. الألياف العضلية ذات الارتعاش السريع هي ألياف العضلات التي يمكن أن تنمو بشكل كبير وتستخدم في الرياضات السريعة مثل الركض. ألياف العضلات ذات النبض البطيء طويلة ونحيفة ، وهي ما تستخدمه في الغالب في رياضات التحمل مثل الركض. سيؤدي الركض إلى تطوير ألياف عضلات نشل بطيئة وطويلة بينما يتسبب في ضمور ألياف عضلات نشل الضخمة. يمكن أن يساعد ذلك على تنحيف فخذيك إذا كانت العضلات هي مصدر الجزء الأكبر.

ذرف الدهون

يمكن أن يساعدك الركض على التخلص من الدهون في جميع أنحاء جسمك ، بما في ذلك الفخذين ، مما يمنحك مظهرًا أكثر هدوءًا في جميع أنحاء جسمك. يحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 140 رطلاً حوالي 223 سعرة حرارية مع الركض لمدة 30 دقيقة ، بينما يحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 160 رطلاً 254 سعرة حرارية وسيحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 180 رطل 286 سعرة حرارية. لتفقد رطلًا واحدًا من الدهون ، تحتاج إلى إنشاء عجز في السعرات الحرارية يبلغ 3500 مع مرور الوقت. لفقدان الوزن بشكل آمن ، يجب أن تهدف إلى عجز يومي يتراوح بين 500 و 1000 سعر حراري عن طريق إضافة تمرين وتقييد السعرات الحرارية التي تتناولها.

علم الوراثة

بينما يمكنك التخلص من الدهون من ساقيك ويمكنك تغيير تركيبة العضلات الخاصة بك إلى حد ما ، وفقًا لـ Go Ask Alice من Columbia Health. الموقع الإلكتروني ، بعض الناس لديهم استعداد وراثي لوجود الفخذين العضلية الضخمة. هذا يعني أن الركض لا يمكنه فعل الكثير إلا لتقليص الفخذين. ولكن على الجانب الإيجابي ، تمنحك هذه الفخذين الأكبر قوة أكبر ، مما يجعلك مناسبًا تمامًا للرياضة القائمة على السرعة.

تمارين أخرى

الركض ليس هو خيارك الوحيد لتقليص الفخذين. يمكنك أيضا إجراء تمارين المقاومة لبناء الفخذين أصغر حجما. قد تربط بين التدريب على الأثقال والعضلات الضخمة ، ولكنه في الواقع يمكن أن يساعد في بناء عضلات طويلة ناعمة إذا اقتربت من ذلك بشكل صحيح. اختر وزنًا خفيفًا - حوالي 50 إلى 70 في المائة من الحد الأقصى للممثل الواحد - وقم بإجراء 15 إلى 20 تمرينًا. تمارين الفخذ الجيدة تشمل القرفصاء ، تجعيد الساق ، تمديدات الساق وضغط الساق.

اعتمادات الصورة

  • ديفيد دي لوسي / صور / غيتي


شاهد الفيديو: 3 تمارين سهلة للتخلص من دهون الفخذين (أغسطس 2022).