اللياقه البدنيه

هل الركض يصبح أسهل؟

هل الركض يصبح أسهل؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

مع التدريب والتفاني المناسبين ، يصبح الركض أسهل.

كوكب المشتري / العلامة التجارية X صور / غيتي صور

في مهمة لتحسين مستوى لياقتك ، عليك أن تقرر بدء الركض. ومع ذلك ، في منتصف هرولك الأول ، تجد نفسك متنفذًا ومتقرحًا ومرهقًا. كنت تعتقد لنفسك: هذا يجب أن يصبح أسهل ، أليس كذلك؟ إذا بدأت ببطء وتكرس نفسك ، فستجد أن الركض ليس أسهل مع مرور الوقت فحسب ، بل يوفر أيضًا تمرينًا فعالًا وممتعًا للقلب والأوعية الدموية.

سهولة الركض

أحد أكبر الأخطاء التي يرتكبها ركاب جدد هو القيام بالكثير من الوقت. من خلال محاولة تحمل التمرينات على عداء محنك ، بدلاً من زيادة وتيرتك ومسارك على مدار العديد من التدريبات ، فإنك تخاطر بالتعرض للاصابة ومن المرجح أن تستسلم. بدلاً من ذلك ، جرب خطة تدريب تتضمن فواصل من المشي والركض على حد سواء ، بهدف نهائي هو الركض بشكل مستمر لمدة 30 دقيقة على الأقل. إذا كنت جديدًا تمامًا في ممارسة التمارين الرياضية ، فإن موقع NHS Choices بالمملكة المتحدة يوصي بالمشي أولاً. بمجرد أن تتمكن من إكمال 30 دقيقة من المشي المستمر بسهولة ، تكون مستعدًا للبدء في دمج بضع فترات للركض في كل تمرين.

أن تكون متسقة

للركض ليكون أسهل مع مرور الوقت ، يجب أن تكون متسقة. نظرًا لأن هذا يمثل تحديًا للعديد من البالغين المشغولين ، يوصي Road Runners Club of America بجدولة التدريبات الخاصة بك في مخططك أو دفتر موعدك كما لو كنت تفعل أي التزام آخر. حاول الركض مرتين في الأسبوع على الأقل عندما تبدأ ، وشجع صديقًا أيضًا على محاولة الركض. يعد الركض مع شريك أكثر متعة ، وستكون أكثر عرضة لإكمال التدريبات المجدولة الخاصة بك إذا كان لديك شخص ما يحاسبك.

منع الاصابة

لا شيء يؤثر على برنامج الركض أكثر من الإصابة. تشمل الإصابات الشائعة التي تصيب العدائين والركض كسور الإجهاد ؛ الجبائر شين. والساق ، آلام وتر العرقوب. للمساعدة في منع الإصابة ، توصي الأكاديمية الأمريكية لطب علاج الأرجل الرياضي بالاحماء لمدة 10 دقائق سيرًا على الأقدام ، ثم القيام بتمديد من 5 إلى 10 دقائق قبل التمرين. خطط لأداء 10 دقائق من التهدئة وتمتد في نهاية التمرين أيضًا. اختر أحذية رياضية خفيفة الوزن تدعم كاحلك وأقواسك. إذا كنت غير متأكد من نوع الأحذية الذي تريد شراؤه ، فقم بزيارة متجر أحذية متخصص في الأحذية الرياضية.

نصائح للتذكر

الركض ليس للجميع ، لذلك يجب عليك مراجعة طبيبك قبل البدء في نظام الركض. إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل أو تاريخ الإصابة بأمراض القلب أو إصابة المفاصل ، فقد يوصي طبيبك بالمشي بدلاً من ذلك. أكد أيضًا على السلامة ، خاصة عند الركض في الهواء الطلق. لا تعمل في المناطق ذات الكثافة المرورية المرتفعة ، وتذكر أن الركض على سطح المسار أو التراب أسهل على المفاصل من الركض على الخرسانة. اشرب الكثير من الماء قبل التمرينات وأثناءها وبعدها ، وتناول هرولك إلى المنزل خلال أشهر الصيف الحارة لمنع ارتفاع درجة الحرارة.

الموارد (3)


شاهد الفيديو: كيف تكون سريعا في الجري. تقنيات الجري#2 (قد 2022).