اللياقه البدنيه

الركض والقلق

الركض والقلق


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الركض يمكن أن يحسن حالتك المزاجية ويقلل من القلق.

كوكب المشتري / Creatas / غيتي صور

كل شخص يعاني من بعض القلق أثناء الحياة الطبيعية ، ولكن بالنسبة لبعض الناس ، يمكن أن يكون القلق شديد الوهن ويتداخل مع الحياة اليومية. وفقًا لـ Medical News Today ، يعد القلق مصطلحًا لعدد من الاضطرابات التي يمكن أن تسبب التوتر والخوف والقلق والقلق. لحسن الحظ ، على الرغم من عدم وجود علاج شامل ، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتخفيف قلقك. على سبيل المثال ، يتناول بعض الأشخاص الأدوية أو يذهبون إلى العلاج ، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة. ولكن هناك شيء آخر يمكنك القيام به أيضًا: بدء الركض.

آثار مهدئة

يمكن أن ينتج عن الركض تأثيرات مهدئة لتخفيف قلقك. على الرغم من أن سبب حدوث ذلك غير واضح تمامًا ، إلا أن العلماء يشتبهون في أن درجة حرارة الجسم المرتفعة - جسمك ستصبح أكثر حرارة أثناء الجري - تخلق تأثيرات مهدئة ، وفقًا لمايو كلينك. الركض له تأثيرات مهدئة أعلى من غيرها من الألعاب الرياضية ، مثل كرة القدم ، على سبيل المثال ، بسبب الحركة الإيقاعية المتسقة لجسمك ، كما تقول جامعة إنديانا. ينتج عن هذا ما يعرف باسم "تأثير التدريب" ، حيث يكون القلب قادرًا على تناول المزيد من الأكسجين وإطلاق المزيد من ثاني أكسيد الكربون. ومع ذلك ، سيزداد معدل ضربات القلب أيضًا أثناء ممارسة الركض ، لذلك قد تواجه في الواقع مشاعر قلق أكثر في البداية ، وفقًا لـ Psych Central.

المواد الكيميائية يشعر جيدة

الركض سيؤدي إلى إطلاق جسدك للإندورفين ، المعروف باسم المواد الكيميائية التي تشعر بالراحة في الدماغ ، وفقًا لما قالته مايو كلينك. في الواقع ، فإن تأثير الإندورفين على العقل قوي لدرجة أن غاري سمول ، دكتوراه في الطب ، وجد أن الركض يمكن أن يشفي تمامًا مشاعر الاكتئاب. بالإضافة إلى الاندورفين ، يزيد الركض من تدفق الدم في الدماغ ويطلق ناقلات عصبية أخرى مثل السيروتونين ، مما يحسن الحالة المزاجية.

استراحة عقلية

بالإضافة إلى الفوائد البيولوجية ، يمكن أن يكون للركض أيضًا تأثير عاطفي إيجابي عليك. على سبيل المثال ، إذا كنت تشعرين بالتوتر أو كنت تقضين يومًا فظيعًا ، فقد يكون الخروج لمدة نصف ساعة بمثابة الراحة التي تحتاجها لتخلي عنك. يمكنك الركض بالخارج للاستمتاع بالمناظر أو حتى مشاهدة فيلم أثناء المشي. قد يكون هذا مجرد الهاء الذي تحتاجه لقلب يومك السيئ.

آلية التكيف الصحي

يمكن أن يعبر عن قلقك بطرق غير صحية. على سبيل المثال ، يعض ​​بعض الأشخاص أظافرهم أو يسحبون شعرهم للتعامل مع مشاعر التوتر. ويعاني آخرون من نوبات الهلع ، والاضطراب الوسواس القهري ، والرهاب ، من بين أمور أخرى ، وفقًا لرمودا رانش ، وهو مركز لعلاج اضطرابات الأكل. ومع ذلك ، يمكنك أيضًا إطلاق قلقك بطريقة صحية ، مثل الركض. في الواقع ، توصي Calm Clinic بالتحديد بالركض باعتدال كآلية للتغلب على قلقك.


شاهد الفيديو: هل رياضة المشي تساعد على علاج الاكتئاب والقلق (قد 2022).


تعليقات:

  1. Zacarias

    هل فاتني شيء؟

  2. Addam

    في رأيي ، ترتكب الأخطاء. اكتب لي في رئيس الوزراء ، ناقشها.

  3. Creed

    أحسنت ، هذه الفكرة الممتازة صحيحة تمامًا.

  4. Grojinn

    لقد ابتعدت عن المحادثة

  5. Kajilkree

    إنه مثير للاهتمام. موجه ، أين يمكنني أن أقرأ عنها؟



اكتب رسالة