اللياقه البدنيه

الركض بعد قسم C

الركض بعد قسم C


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الركض مع طفلك هو وسيلة ممتازة للحصول على الشكل بعد قسم C.

صور كومستوك / كومستوك / غيتي

على الرغم من أن العمليات القيصرية شائعة - حيث أن 32.8 في المئة من النساء يلدن بهذه الطريقة وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة - إلا أنها لا تزال عملية جراحية كبيرة في البطن ، ويمكن أن يستغرق الشفاء أسابيع أو حتى أشهر. يمكن أن تساعدك على العودة إلى ممارسة روتينية مثل الركض في العودة إلى الشكل ، ولكن عليك أن تأخذ ببطء في البداية والحصول على إذن الطبيب قبل البدء في ممارسة الرياضة.

فوائد الركض

الركض ، مثله مثل كل التمارين الرياضية ، يمكن أن يخفض ضغط الدم ، ويقلل من خطر الإصابة بمشاكل القلب ويساعدك على الحفاظ على وزن صحي. ولكن بعد الحمل ، يصبح التمرين أكثر أهمية. ذكرت عيادة مايو كلينك أن التمرينات يمكن أن تزيد من مزاجك ، حتى تساعد في منع اكتئاب ما بعد الولادة. نظرًا لأن ألم القسم C قد يعني أنك تقضي أسابيع في أن تكون مستقرة ، يمكن للركض أن يساعدك أيضًا على استعادة لون العضلات ، والتخلص من توتر العضلات والشعور بتحسن في جسمك.

فترة الانتظار

قد يؤدي النشاط الشاق مباشرة بعد القسم C إلى تمزق الغرز أو التداخل مع وقت الشفاء. لهذا السبب ، تنصح جمعية الحمل الأمريكية بعدم ممارسة أي تمرين حتى يخبرك طبيبك بأنه آمن. هذا يعني عادة الانتظار من 6 إلى 8 أسابيع ، ولكن إذا كان لديك ولادة معقدة أو أصيبت بعدوى ، فقد تضطر إلى الانتظار لفترة أطول.

بناء على الركض

قبل البدء في الركض ، جرّب فترات قصيرة من المشي لبناء قوة القلب والأوعية الدموية ببطء. يمكن أن تساعدك التدريبات اللطيفة القائمة على القوة على إعادة بناء لون العضلات ، ويمكنك استخدام هذه كجزء من عملية الاحماء قبل الركض. تمرين الركض لفترات زمنية قصيرة بعد ممارسة المشي لعدة أيام وقم بالتدريج لمدة 30 دقيقة أو أكثر من الركض في المرة الواحدة. إذا وجدت أنك لا تستطيع الركض طوال الوقت ، فحاول التناوب بين المشي والركض. إذا كنت تشعر بالقلق إزاء ندبك ، اسأل طبيبك عن اللباس الداخلي الداعم للقسم C ، والذي يمكن أن يساعد في حماية شق أثناء ممارسة الرياضة.

نصائح للركض

إذا كنت ترغب في إنقاص وزن الطفل ، فإن الاستثمار في عربة الركض والجري مع طفلك يمكن أن يجعل تمرينك أكثر صعوبة ويساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية. من الحكمة الركض مع شريك أو على مسار أو بالقرب من المنزل في المرات القليلة الأولى التي تقوم فيها بذلك بعد قسم C الخاص بك. بهذه الطريقة ، إذا وجدت أنك غير قوي بما يكفي لمواصلة أو تطوير الألم في موقع شق ، يمكنك بسهولة الحصول على المساعدة. قد يستغرق الأمر عدة أشهر قبل أن تبدأ في فقدان الوزن ، ولكن كلما مارست تمرينًا أكثر ، زاد وزنك.


شاهد الفيديو: سين جيم 1: الأكل قبل الرياضة أو بعدها (قد 2022).