اللياقه البدنيه

كيف يؤثر الركض على تكوين الدهون في الجسم

كيف يؤثر الركض على تكوين الدهون في الجسم


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن أن يساعد الركض في تقليل الدهون في الجسم عند إقرانها مع نظام غذائي معقول.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

الكثير من الدهون في الجسم يمكن أن يؤدي إلى أمراض خطيرة مثل مرض السكري والنوبات القلبية والسكتة الدماغية. يمكن أن تساعد أنشطة القلب والأوعية الدموية مثل الركض على حرق الدهون إذا كان لديك الكثير ، وتغيير تكوين جسمك للأفضل. بشكل عام ، يجب أن يكون لدى الرجال أقل من 24 في المئة من الدهون في الجسم ، في حين يجب أن يكون لدى النساء أقل من 32 في المئة لتجنب المشاكل الصحية.

الركض والدهون في الجسم

الركض يحرق السعرات الحرارية ، مما يساعد على الحفاظ على الجسم هزيل. يمكنك تخزين السعرات الحرارية الزائدة من الطعام على شكل دهون ، وبالتالي كلما زاد حرقك ، قل احتمال تحزيمك من الأوزان الدهنية. كما تشير تقديرات ExRx.net Walk / Run Metabolic Calculator ، فإن الشخص الذي يبلغ وزنه 130 رطلًا يحرق 269 سعرة حرارية في 30 دقيقة من الركض بسرعة 5 ميل في الساعة ، بينما يحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 160 رطلاً حوالي 331 سعرة حرارية. بوتيرة أسرع من 6 ميل في الساعة ، يحرق 130 شخصًا 316 سعرة حرارية بينما يحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 160 رطل حوالي 389 سعرة حرارية. لمنظور ، رطل واحد من الدهون يحتوي على حوالي 3500 سعرة حرارية.

حرق الدهون القيود

على الرغم من أن الركض هو أحد التمارين الأكثر كفاءة لحرق السعرات الحرارية ، إلا أنه لا يستطيع إذابة الدهون دون بعض المساعدة. يتطلب حرق الدهون الكبيرة في الجسم خلق عجز في السعرات الحرارية ، لذلك إذا كنت تمارس الركض إلى أقرب مفصل للوجبات السريعة لتستمتع بتناول شطيرة الجبن والبطاطس المقلية ، فقد لا تفقد أي دهون على الإطلاق - بل قد تكسب بعض الدهون. لضمان فقدان الدهون ، قم بمزج روتين الركض الخاص بك مع نظام غذائي صحي يتضمن أجزاء معقولة من الأطعمة الخالية من الدهن والطبيعية مثل الفواكه والخضروات الطازجة والأرز البني والمأكولات البحرية والتوفو.

الركض والعضلات

حتى بدون فقدان الدهون ، يمكن للركض تغيير نسبة الدهون في الجسم ببساطة عن طريق بناء المزيد من العضلات. إذا لم تمارس الجري أو تمارس تمرينًا مشابهًا الآن ، فإن عضلات الساق والورك ستزداد قوة مع النشاط الجديد. ومع ذلك ، فإن نمو العضلات سيتباطأ مع اعتيادك على الركض ، ولا يمكن لأمراض القلب أبدًا أن تبني العضلات بنفس قدر تمارين تمرين القوة. لتغيير تكوين جسمك بشكل أكثر نجاحًا أو رفع الأثقال أو القيام بتمارين لوزن الجسم مثل القرفصاء والجلوس المنبثق والسحب. نفذ هذه مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع بالإضافة إلى روتين الركض الخاص بك.

قياس تكوين الجسم

على الرغم من أن وزنك يقدم بعض المؤشرات لمستويات الدهون في الجسم ، إلا أنه لا يكشف بدقة عن تكوين الجسم. الأشخاص الذين لديهم عضلات كبيرة ، على سبيل المثال ، قد يعانون من زيادة الوزن تقنياً ولكن لديهم القليل من الدهون في الجسم. لسوء الحظ ، فإن قياس الدهون في الجسم ليست بسيطة دائما. غالبًا ما تكون الفرجار أو فحوصات الجلد غير دقيقة ، وفقًا لمركز جامعة نيويورك لانجون الطبي. وبالمثل ، فإن مستشعرات الكهرباء الحيوية ، التي توجد في بعض موازين الحمام ، عرضة للخطأ. الطريقة الوحيدة للحصول على قراءة موثوقة لتكوين الجسم هي رؤية طبيب متخصص.


شاهد الفيديو: كيفية خروج الدهون من الجسم اثناء الرجيم و بعد ممارسة الرياضة (قد 2022).