اللياقه البدنيه

كيف هرول ميل

كيف هرول ميل


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن للأصدقاء مساعدتك في التحفيز ، لكن لا تدفع نفسك إلى ما وراء حدودك.

ديفيد دي لوسي / فالويلين / غيتي إيماجز

إذا كنت قد سمعت القول المأثور القديم ، "رحلة الألف ميل تبدأ بخطوة واحدة" ، فعندئذ لديك بالفعل بعض النصائح التي تحتاجها لمساعدتك على الركض لمسافة ميل واحد. بغض النظر عن الهدف ، تعامل معه خطوة واحدة في وقت واحد. ابدأ بالتركيز على الترس المناسب والإحماء ، ثم ركز على الأهداف الصغيرة التي ستساعدك على الوصول إلى خط النهاية.

1.

احصل على موافق الطبيب لبدء الركض ، إذا كنت لم تمارس في حين. حتى بوتيرة بطيئة ، يعد الركض تمرينًا مكثفًا ويجب أن تتأكد من أنك في حالة بدنية مناسبة للبدء.

2.

ارتداء ملابس وأحذية مريحة تكون مريحة لممارسة الرياضة والركض. إذا كنت تخطط لممارسة رياضة الجري بشكل منتظم ، ابحث عن متجر يعمل في منطقتك واطلب من الموظفين تقييم مشيتك الجارية - أو الطريقة التي تطأ بها قدمك الأرض - حتى يتمكنوا من التوصية بزوج من الأحذية التي سوف توفر لك الدعم الذي تحتاجه. إذا كنت تخطط فقط لممارسة الركض مرة واحدة ، فمن المحتمل أن يعمل زوج من أحذية التدريب المتقاطع بشكل جيد.

3.

شرب حوالي 17 إلى 20 أونصة من الماء في غضون ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل الركض ، يوصي المجلس الأمريكي للتمرين. شرب آخر 8 أوقية 30 دقيقة قبل المدى الخاص بك.

4.

اربط عداد الخطى أو متعقب GPS في معصمك أو ذراعك أو خط حزامك ، أو ابحث عن مسار في منطقتك مفتوح للجمهور. إذا كان هدفك هو الركض لمسافة ميل ، فستحتاج إلى طريقة ما للتتبع عندما تقوم بالفعل بتشغيل هذا الميل. على المسار ، أربع لفات 400 متر ميل. باستخدام عداد الخطى ، سيتعين عليك تقييم طول خطوتك حتى يقرأ عداد الخطى مسافة الخاص بك بدقة ؛ راجع دليل المالك للحصول على تعليمات حول كيفية القيام بذلك. في هذه الأثناء ، يجب أن توضح لك شاشة GPS المسافة التي تجريها ، رغم أنها تعتمد على الوصول إلى الأقمار الصناعية ، فقد تكون متوقفة إذا كنت تمارس الركض بالقرب من الكثير من الأشجار أو المباني الشاهقة.

5.

قم بتسخين الجسم بالمشي لمدة خمس إلى عشر دقائق. بعد ذلك ، نفذ بعض الامتدادات الديناميكية. اركل ساقيك للأمام عدة مرات ، وأداء دوائر الذراع وتناوب الرأس. رفع كل ساق وتدوير الكاحلين عدة مرات.

6.

ممارسة شكل جيد كما كنت تبدأ الركض. حافظ على ظهرك مستقيماً وذراعيك في وضع مريح ، وأيديهما غير ملتصقتين ، ثم حركهما من أمام صدرك إلى قرب عظم الفخذ لديك بنمط بديل من ساقيك. تنفس عن طريق الفم وخطو مسافة مريحة - لا طويلة ولا قصيرة للغاية. عندما تضرب قدميك الأرض ، استهدف أن يكون منتصف قدميك قد أصاب الأرض أولاً ، ثم انزل على كرة قدمك وأنت تدفع للأمام في الخطوة التالية. إذا سمعت "صفعًا" على قدميك على الأرض ، فأنت تخلق تأثيرًا كبيرًا على كعبك. التركيز على الهبوط بشكل أقل على الكعب وأكثر من ذلك في منتصف القدم ، ينصح "عالم العداء".

7.

حدد هدفًا صغيرًا في الوقت الحالي. إذا كان بإمكانك الركض لمسافة ميل كامل دون توقف ، فهذا شيء عظيم ، لكن الكثير من الناس لا يستطيعون ذلك عندما يبدأون في البداية. إذا كنت تستخدم مسارًا ، فحدد هدفًا للتجول في المسار مرة واحدة دون التوقف عن المشي. إذا كنت تستخدم عداد الخطى ، فضع هدفًا للركض لمدة 500 خطوة ، أي ما يعادل ربع ميل. إذا كنت تشعر بالرضا ويمكنك متابعة هذا الهدف ، كرر هذا الهدف ثلاث مرات أخرى حتى تصل إلى النهاية. إذا كنت بحاجة إلى ذلك ، يمكنك المشي لفترة قصيرة ثم ابدأ من جديد. عند البدء لأول مرة ، لا بأس أن تقوم بمجموعة من أدوات الركض ؛ تهدف فقط إلى الركض أكثر قليلا في كل مرة كنت الخروج لممارسة رياضة العدو.

8.

تهدئة بالمشي ببطء لمدة خمس إلى 10 دقائق.

الأشياء اللازمة

  • حذاء رياضي
  • ملابس مريحة

تلميح

  • يعد اتباع موقف جيد أمرًا مهمًا عند الركض أو الركض ، ويتوقف الكثير من الناس عن الركض قبل احتياجهم لأنهم ليسوا في حالة ذهنية صحيحة.


شاهد الفيديو: كيف تعيد طائر البادجي أو أي طائر إدا هرب من القفص ماوجب عليك فعله budgier escapes Cage (قد 2022).