اللياقه البدنيه

تمارين وأنواع متساوي القياس

تمارين وأنواع متساوي القياس


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الألواح الجانبية هي تمرين متساوي القياس يستخدم قوة جسمك للتقلص من عضلاتك دون تحريك المفاصل.

العلامة التجارية X صور / Stockbyte / صور غيتي

على الرغم من أنه يمكن إجراء بعض التمارين متساوي القياس باستخدام الآلات أو المعدات ، إلا أنها مريحة لأنها يمكن إجراؤها أيضًا باستخدام وزن جسمك فقط كما أنها سهلة في المفاصل. عند إجراء تمرين متساوي القياس ، لا يتغير طول العضلات التي تمارسها ولا توجد حركة واضحة في مفصلك. على الرغم من أنك لا تتحرك ، فإن عضلاتك تحترق لإبقائك في مكانك ، ويمكن للتمارين متساوي القياس تقوية المثبتات.

استخدم وزن جسمك

أداء اللوح الخشبي هو نوع واحد من التمرين متساوي القياس لكامل الجسم الذي يستخدم فقط وزن الجسم وعدم وجود معدات. ابدأ بالاستلقاء وجهاً لوجه على الأرض مع المرفقين والساعدين تحت صدرك ، وتأكد من أن المرفقين يتماشيان مع كتفيك. ثبّت نفسك في هذا الموقف ، وشكل جسرًا مع أصابع قدميك على الأرض. حافظ على ظهر مسطح ، مع الحفاظ على الوركين حتى جسمك قد شكل خط مستقيم. شغل هذا المنصب لمدة 30 إلى 60 ثانية أو حتى لم تعد قادرة على الحفاظ على جسمك مستقيم. يمكن تنفيذ الألواح مرتين إلى ثلاث مرات ، وتستريح لمدة دقيقة إلى دقيقتين بينهما.

امسك دفع المتابعة

نوع التمرين متساوي القياس في الجزء العلوي من الجسم هو دفع متساوي القياس ، والذي يختلف عن الضغط العادي القياسي. لأداء عملية دفع متساوي القياس ، ابدأ في وضع دفع منتظم بأذرعك مستقيمة ومحاذاة ذراعيك مع كتفيك. بعد ذلك ، قم بخفض نفسك إلى منتصف الطريق تقريبًا. شغل هذا المنصب لمدة 20 إلى 60 ثانية ، أثناء التنفس بشكل طبيعي. يمكن تكرار هذا التمرين مرتين إلى ثلاث مرات ، ويستريح لمدة دقيقة إلى دقيقتين.

إبقاء كتفيك حتى

تمرين متساوي القياس آخر الجزء العلوي من الجسم هو رفع الكتف متساوي القياس. لأداء هذا التمرين ، ابدأ بفصل عرض كتف قدميك. مع وجود دمبل في كل يد - باستخدام ثقل من اختيارك - ارفع ذراعيك للأعلى ، بحيث تكون متوازية مع الأرض ، مع الحفاظ على كتفيك ومحاذاة يديك. احتفظ بها هناك لمدة 10 إلى 60 ثانية أو حتى تبدأ ذراعيك في الانخفاض بسبب التعب. كرر التمرين مرتين إلى ثلاث مرات ، واعطي لنفسك دقيقة أو دقيقتين من الراحة.

تخيل كرسي

القرفصاء متساوي القياس هي ممارسة الجزء السفلي من الجسم. لأداء القرفصاء متساوي القياس ، ضع ظهرك على الحائط ، وخفض نفسك حتى تشكل ساقيك بزاوية 90 درجة وأرجلك السفلية موازية للجدار. امسك ذراعيك أمامك وشغل المنصب لمدة 20 إلى 60 ثانية. يمكن تكرار هذا التمرين مرتين إلى ثلاث مرات ، مع الراحة لمدة دقيقة إلى دقيقتين.

صعود وعقد

تثير الساق متساوي القياس هي ممارسة أخرى في الجزء السفلي من الجسم. لتنفيذها ، قف بجانب جسم قوي ، مثل الكرسي ، واقفًا على ساقك اليمنى فقط. ضع الجزء العلوي من قدمك اليسرى في الجزء الخلفي من ربلة الساق اليمنى وارفع على أصابع قدميك ، وتمسك بجسمك القوي لمساعدتك على التوازن. شغل هذا المنصب لمدة 20 إلى 60 ثانية ، وتغيير الساقين وتكرار مرتين إلى ثلاث مرات على كل الساق.


شاهد الفيديو: الدرس 6-1: الهندسة الفضائية - التمثيل بالمنظور متساوي القياس - الأولى ثانوي (قد 2022).