اللياقه البدنيه

تمارين متساوي القياس التي تساعد في تخفيف الوزن

تمارين متساوي القياس التي تساعد في تخفيف الوزن


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ممارسة متساوي القياس يمكن أن يكون عنصرا حيويا خلال فقدان الوزن.

صور جورج دويل / ستوكبايت / غيتي

التمرين متساوي القياس هو نوع من التدريب لا يتسبب في تغيير طول عضلاتك أثناء الانقباض. بالمقارنة مع التمارين متساوي التوتر ، والتي تنتج نتيجة واضحة لنقل كائن (كما يظهر في رفع الأثقال التقليدي) ، فإن التمرين متساوي القياس لا ينتج أي حركة واضحة. نظرًا لفعاليتها في بناء القوة ، يمكن أن يكون التمرين متساوي القياس عنصرًا مهمًا في أي برنامج لتخفيف الوزن.

اللوح

واحدة من أفضل التمارين متساوي القياس لتنغيم عضلاتك الأساسية وحرق الدهون في المعدة هي اللوح الخشبي. من خلال دعم وزن جسمك بالكامل مع ذراعيك وتقليص القيمة المطلقة والغلوت في وقت واحد ، فإنك تدفع جسمك إلى خط مستقيم ، وتنشط عضلاتك الداخلية الأساسية. تشكل اللوح الخشبي إطالة الجسم ويطيل العنق. لجني أقصى الفوائد ، تأكد من تجنب رفع الوركين في الهواء ، أو ثني ركبتيك أو ترهل القفص الصدري باتجاه الأرض.

الكذب الساق عقد

تدريبات متساوي القياس رائعة أخرى لتفعيل عضلاتك الأساسية هي تمسك الساق. لتنفيذ هذا الإجراء ، استلق تمامًا على ظهرك واجعل ساقيك مستقيمة أمامك. ارفع ساقيك من 3 إلى 5 بوصات واسحب بطنك بإحكام. امسك هذا الوضع لمدة 30 ثانية ، ثم كرر ثلاث مرات. كلما ازدادت قوة ، ارفع مقدار الوقت الذي تمسك به ساقيك عن الأرض.

متساوي القياس تمرين رياضي

تشبه هذه الحركة اللوح الخشبي ، باستثناء وجود انحناء خفيف في المرفقين ليشابه شكل تمرين رياضي. يعمل هذا التعليق الثابت على تنشيط العضلات الداخلية والعضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس والصدر والكتفين. ندخل في موقف تمرين رياضي مع تمديد الأسلحة وجسمك موازية للأرض. خفض جسمك في منتصف الطريق على الأرض ، وشغل هذا المنصب لمدة 15 إلى 20 ثانية. كرر هذه الحركة ثلاث مرات ، وزاد العدد الإجمالي للتكرارات كلما تحسنت قوتك.

الصحافة الصدر

ممارسة أخرى متساوي القياس الذي ينشط العضلات في الجزء العلوي من الجسم ، وسوف تساعد في فقدان الوزن هو الضغط على الصدر. ابدأ في وضع الوقوف أو الجلوس ، واضغط على راحة يديك معًا أمام جسمك. تأكد من أن لديك العمود الفقري مستقيم مع رأس رأسك سحبت نحو السماء. اضغط على راحة يدك لمدة 20 إلى 30 ثانية ثم استرخ. كرر هذه الحركة مرتين أو ثلاث مرات لتقوية عضلات الصدر والظهر بنجاح.


شاهد الفيديو: تمارين رياضية لتقوية الأعصاب والأنسجة العضلية (قد 2022).