رياضات

تدريب الفرقة متساوي القياس لقوة الذراع قورتربك

تدريب الفرقة متساوي القياس لقوة الذراع قورتربك


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

قورتربك يحتاج إلى مزيج فريد من المهارات.

Jupiterimages ، العلامة التجارية X Pictures / Stockbyte / Getty Images

يحتاج لاعب الوسط إلى مزيج فريد من المهارات والسمات البدنية. على الرغم من أن ذراع قورتربك بحاجة إلى أن تكون قوية لإكمال تمريرة للأمام ، إلا أنه يحتاج أيضًا إلى مجموعة كاملة من الحركة. على عكس بعض المناصب الأخرى في فريق كرة القدم حيث يعتبر السائبة ضرورة ، قد يجد لاعب الوسط القوي للغاية صعوبة في تحقيق الحركات التي يتطلبها مركزه. يمكن للتدريبات متساوي القياس مع عصابات المقاومة بناء قوة وظيفية في ذراع رمي قورتربك دون إضافة كميات غير ضرورية. سيسمح استخدام النطاقات بشكل مبدع أيضًا للربع الظهور بمحاكاة الجوانب المختلفة للرمي وتطوير العضلات اللازمة لكل مرحلة.

العضلات المستهدفة

تستخدم حركة رمي الظهير الوسطى مجموعة واسعة من العضلات في جميع أنحاء الجسم لتحقيق التوازن والدعم. وبالنظر إلى الذراع على وجه التحديد ، فإن العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس والمعصمين والساعدين والدلائل شبه المنحرفة كلها عوامل أساسية في تطوير قوة الرمي. على الرغم من أن الدرنيات شبه المنحرفة ليست جزءًا تقنيًا من الذراع ، إلا أنها تعمل بشكل مباشر على توليد الطاقة لجميع أنواع الرميات ويجب تطويرها جنبًا إلى جنب مع العضلات الأخرى. يمكن استهداف كل من هذه المجموعات بتدريب الفرقة متساوي القياس.

موازنة القانون

كما هو الحال مع أي برنامج تدريبي ، من المهم عدم تطوير ذراع واحدة أو مجموعة عضلية. على الرغم من أنك لا ترمي إلا ذراعك المهيمنة ، إلا أنك يجب أن تعمل كلا الذراعين على قدم المساواة. هذا سيمنع الاختلالات ويقلل من خطر الإصابة. للسبب نفسه ، يجب عليك تطوير حركات السحب بالإضافة إلى حركة دفع الرمية. كقاعدة عامة ، قم بإجراء اقتراحين للسحب لكل حركة دفع واحدة.

امسك الأرض الخاصة بك

تقلصات متساوي القياس هي تلك التي تسبب تشديد العضلات دون تغيير طولها. يمكن لهذا النوع من التدريب بناء القوة مع الحد الأدنى من التأثير على المفاصل. لتقوية ذراع الرمي ، اربط نطاقك بنقطة تثبيت وأمسك بالطرف الآخر في يدك. مع وضع يدك في أعلى موضع رمي ، تقدم للأمام حتى تشعر بمقاومة. شغل هذا المنصب لمدة ثلاث ثوان على الأقل وكرر لمدة 20 ممثلًا. لجعل هذا أكثر تحديا ، زيادة الوقت الذي تمسك ذراعك في الموضع العلوي. هذه التقنية نفسها يمكن استخدامها مع كل مرحلة من مراحل رمي الخاص بك.

خيارات أخرى

لتطوير جميع العضلات اللازمة لرمي جيد على وجه التحديد ، اعمل في تمارين متنوعة. باستخدام شريك أو نقطة ربط آمنة ، يمكنك تنفيذ الصفوف ، ومكابس مقاعد البدلاء ، ورحلات الطيران العكسي وحتى خطوط السحب المتساططة مع العصابات الخاصة بك. لتقوية مركزك ودعم الحركة اللازمة لتمريرة قوية ، قم بدمج التقلبات المائلة أيضًا. تذكر أن تتوقف في أعلى كل حركة مع الاستمرار في الضغط على عضلاتك لمدة ثلاث ثوانٍ على الأقل. عندما تصبح أقوى ، قم بزيادة وقتك تحت التوتر.


شاهد الفيديو: مبادئ الإحصاء 5 - التوزيع التكراري للفئات (قد 2022).