اللياقه البدنيه

تمارين متساوي القياس للقيام أثناء القيادة

تمارين متساوي القياس للقيام أثناء القيادة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن للتدريبات متساوي القياس تحويل تنقلاتك الصباحية إلى تمرين مبكر.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

قم ببعض التمارين متساوي القياس التي تساعد على توتر العضلات ، وقد تحول الإحباط من الوقوع في حركة المرور أو الجلوس من خلال سلسلة من الأضواء الحمراء إلى تجربة إيجابية. تتضمن التمارين متساوي القياس تشديد عضلاتك ، بدلاً من تحريكها خلال مجموعة كاملة من الحركة ، ولا تنطوي على الكثير من حركة المفصل ، مما يجعلها سهلة في مقعد السائق. كن آمناً عند القيادة - من الأفضل القيام بها عندما لا تكون في حالة حركة. أيضا ، ينبغي تجنب التمارين متساوي القياس من قبل الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب.

تستعد لنفسك وتقاسم المنافع الخاصة بك

تقوية البطن تقوي عضلات البطن. الجلوس مباشرة في مقعد السائق الخاص بك ، والضغط على ظهرك ورأسه ضدها. تنفس واسترخى عضلات معدتك. زفر واسحب معدتك ، متخيلًا أنك تحاول الضغط على زر بطنك مقابل مقعدك الخلفي. عقد لمدة 10 ثانية ، ثم حرر. كرر ثلاث إلى 10 مرات.

تعزيز كتفيك

هذا التمرين يقوي الكتفين. اجلس مستقيماً بكلتا يديك على جانبي عجلة القيادة. من الناحية المثالية ، يجب أن تكون أطرافك مرفوعة من جانبك ، وينبغي أن تشكل ذراعيك زاوية 90 درجة. هذا يعتمد على مدى جلوسك من عجلة القيادة. لا تقم بضبط مقعدك لاستيعاب هذا التمرين لأن القيام بذلك قد يهدد سلامة قيادتك. بدلاً من ذلك ، ركز على استخدام كتفيك بدلاً من ذراعيك لتشغيل الحركة. استرخِ على كتفيك ، ثم اضغط على يديك بأقصى قوة ممكنة ضد العجلة. يجب أن تشعر بالتوتر في كتفيك عند القيام بذلك. عقد لمدة 10 ثانية ، ثم حرر. كرر ثلاث إلى 10 مرات.

الضغط 'م

عصرات اللوز تشديد عضلات بعقب. الجلوس بشكل مستقيم والاسترخاء أسفل الجسم. قم بضغط غلوتك بأقصى قدر ممكن واستمر لمدة 10 ثوانٍ. الافراج عن وكرر ثلاث إلى 10 مرات. إذا كنت ترغب أيضًا في عمل فخذيك الداخليين ، فضع جسمًا صغيرًا ، مثل منشفة ملفوفة أو كرة ، بين فخذيك. ضغط الكرة وأنت تضغط على الألوية.

تحدي رقبتك

تقوية جانبي رقبتك مع تمارين متساوي القياس. تتطلب هذه السلسلة يديك ، فقم بذلك عندما تكون في إشارة حمراء أو ثابتة في حركة المرور. ضع راحة يدك اليمنى على أذنك اليمنى. الاسترخاء الكتف الأيسر. دفع في وقت واحد يدك ورأس ضد بعضها البعض. استمر لمدة 10 ثوانٍ ، ثم حررها وكررها من ثلاث إلى 10 مرات. ضع راحة يدك اليسرى على أذنك اليسرى ، واسترخ كتفيك اليمنى وافعل الشيء نفسه.


شاهد الفيديو: عضلة اكبر من الاخرى ! اسباب و حلول - فيديو كمال اجسام (قد 2022).


تعليقات:

  1. Falken

    يمكنني الدفاع عن موقفي. اكتب لي في رئيس الوزراء ، سنتحدث.

  2. Ansgar

    السؤال هو إجابة مختلفة

  3. Tamir

    ما هي الكلمات ... فكرة رائعة ، رائعة

  4. Willhard

    لقد ضربت المكان. هناك شيء حول ذلك ، وأعتقد أنها فكرة جيدة.

  5. Bemabe

    أعتقد أن هذه فكرة رائعة.



اكتب رسالة