اللياقه البدنيه

كيفية قلب على اليوغا سوينغ

كيفية قلب على اليوغا سوينغ


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

لا تتطلب الانقلابات على أرجوحة اليوغا نفس القوة والتوازن مثل الانقلابات التقليدية.

Hemera تكنولوجيز / AbleStock.com / غيتي صور

يمكن استخدام تقلبات اليوغا لممارسة الانقلابات ، أو تطرح رأسًا على عقب ، مع دعم آمن. تقليديا ، تتطلب الانقلابات اليوغية قوة كبيرة وتوازن للحفاظ على موقف مقلوب. يمكن أن يوفر استخدام التأرجح فوائد الانعكاسات واللعب الجذاب مع الدعم. الأرجوحة ليست حزام أمان ، لذلك ستظل بحاجة إلى اتباع الخطوات المناسبة والاهتمام بجسمك لتجنب الإصابة.

1.

قم بتسخين جسدك بامتداد لطيف قبل الاقتراب من أرجوحة اليوغا. نظرًا لأن عمليات الانقلاب تمثل تطورات شديدة ، فمن غير المناسب القفز فورًا إلى خلفية أو دعامة معتمدة. سيساعدك التنقل من خلال تمددات لتسخين الظهر والكتفين والساقين والذراعين والعنق والبطانة على الحفاظ على سلامتك.

2.

اقترب من سوينغ اليوغا والوصول إلى حوافها بيديك. سيكون لبعض تقلبات اليوغا المنظمة مقابض لتتمكن من السيطرة عليها. في الإنشاءات الأكثر بساطة ، ستحصل فقط على ثنيات التأرجح للحصول على الدعم. يساعد التمسك بالأرجوحة على توفير الاستقرار أثناء الاستعداد للدخول إلى المركز الذي يشبه الأرجوحة.

3.

تخطو إلى الأرجوحة حيث يمكنك الصعود إلى أرجوحة ملعب تقليدية ، وتخطي السرج بساق واحدة ثم الأخرى قبل الجلوس. إذا كان مركز التأرجح مثقوبًا ، فاستخدم يديك لنشر المادة لإنشاء مساحة واسعة للاستقرار فيها ، أو يمكنك العودة إلى البديل ثم الجلوس. إذا كانت هناك قبضة يد ، فقم بالوصول إليها وأنت جالس للحصول على دعم إضافي.

4.

التمسك بأشرطة أرجوحة اليوجا ثم استند إلى الوراء ، مما يسمح للمادة بالتغذية من خلال يديك حتى تصل إلى حافة خلفية عميقة بما يكفي لإنشاء انقلاب. لا تتعجل - سترغب في استخدام أنفاسك للمساعدة في خفض السرعة ببطء. يجب أن تكون قادرًا على الشعور بدعم الأرجوحة في أسفل الظهر من هذا الموضع. اسمح للرأس والعنق بالاسترخاء.

نصائح

  • لتمديد الانعكاس ، يمكنك إنشاء خلفية خلفية أعمق عن طريق الوصول إلى الأول ثم الكاحل الآخر بيديك. يجب أن تدعم أرجوحة اليوغا بقوة أسفل ظهرك حتى لا يكون الظهر أكثر من اللازم في هذا الموضع.
  • هناك إمكانية أخرى لتعميق الانقلاب وهي تمديد ساق واحدة ثم ساق أخرى فوق الأرجوحة ، ووضع القدمين داخل أشرطة القدم المتوفرة في الأرجوحة. يمكن أن تقبض الأيدي على أحزمة اليد للحصول على الدعم ، أو يمكنك السماح ليديك بالتدلي مجانًا في لفتة أكثر ترميمًا.
  • للحصول على انعكاس بديل لليوغا ، اربط ساق واحدة على كل من شرائط الأرجوحة لإنشاء شكل من أربعة أشكال. إذا تم تقاطع ساقك اليمنى عبر الأشرطة ، فيمكنك الوصول إلى الخلف باستخدام الذراع اليمنى للزاوية اليسرى لتمتد رباعي مقلوب مدعوم.

الموارد (4)


شاهد الفيديو: YOGA SCULPTED ARMS WORKOUT (قد 2022).