اللياقه البدنيه

هل تجريب الجنون يجعلك أقوى؟

هل تجريب الجنون يجعلك أقوى؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تجريب الجنون لا يضع عبئا كافيا على عضلاتك لبناء القوة.

شون ميرفي / صور الرؤية الرقمية / غيتي

يشتمل برنامج Insanity Workout على تسع تمارين واختبار لياقة واحد يتم توفيره على أقراص الفيديو الرقمية (DVDs) التي تهدف إلى أداء ما يزيد عن 60 يومًا من التدريب. تدعي Beachbody ، الشركة التي تنتج Insanity Workout ، أن برنامجها يحسن القدرة على التحمل العضلي ، ويطور القدرة على التحمل القلبي الوعائي ويزيد الطاقة. وفقًا للمجلس الأمريكي حول التمرين ، تركز تمارين الجنون بشكل أكبر على أمراض القلب والتحمل بدلاً من القوة العضلية.

التدريبات الجنون

تدريبات التمرين المضمنة في برنامج Insanity Workout تستغرق من 20 إلى 50 دقيقة وتستند إلى القلب والأوعية الدموية بشكل كبير. تشمل الجلسات دائرة القلب البليومتري ، قوة القلب والمقاومة ، استعادة القلب ، القلب الخالص والتأهيل القلبي ، القلب والتوازن الأساسي ، الدائرة الفاصلة القصوى واختبار الملاءمة ، أقصى الفاصل الزمني للرقائق ، الحد الأقصى للتكييف القلبي وإبطال القلب واسترداد الحد الأقصى. يتم تنظيم كل تمرين في هيكل دائري ، مما يعني أنك تؤدي نشاطًا لفترة معينة من الوقت ثم تذهب فورًا إلى تمرين آخر. يسمح هذا الهيكل للجلسات بالحفاظ على معدل ضربات القلب مرتفعًا طوال الجلسة وبالتالي حرق عدد كبير من السعرات الحرارية.

بناء القوة

وفقًا لما قاله جون إم سيسيك ، أخصائي القوة والتكييف المعتمد ، فإنه بالنسبة لبرنامج التمرين لبناء القوة ، يتعين عليه زيادة التحميل على ألياف العضلات. هذا يعني أن تمارينك توفر إجهادًا كافيًا لإجبار العضلات والأنسجة الضامة والعظام والجهاز العصبي على إجراء التعديلات. يجب أن يكون الوزن الذي ترفعه وحجم التمرين أكثر مما اعتدت عضلاتك على التعامل معه. بمجرد تكيف جسمك ، يجب زيادة عبء العمل لزيادة مكاسب القوة.

طريقة أكثر فعالية لبناء القوة

تعد المشاركة في تدريب الأثقال وسيلة أكثر فاعلية لتطوير القوة العضلية من التمرين على شكل دائرة مثل برنامج الجنون. وفقا لجيسيكا ماثيوز ، ACE ، الأوزان الأثقل هي الأكثر فعالية لتطوير القوة. إنها توصي باستكمال مجموعتين إلى ست مجموعات من كل تمرين ، مع كل مجموعة بما في ذلك أربعة إلى ثمانية ممثلين. يجب أن يكون الحمل الذي تستخدمه ثقيلًا بما يكفي لجعل إكمال ثمانية ممثلين يمثل تحديًا.

للمبتدئين

يمكن لبرنامج The Insanity Workout توفير ما يكفي من الحوافز لتطوير القوة لدى ممارسي التمارين المبتدئين. تلاحظ ACE أن تمرين الجنون سيساعد ممارسين جدد على زيادة مستوى لياقتهم البدنية وتحسين صحتهم وخفض نسبة الدهون في الجسم. بسبب التطورات في الجهاز العصبي العضلي ، تتحسن القوة خلال الأسابيع القليلة الأولى من التدريب. ومع ذلك ، يجب على المبتدئين أيضًا توخي الحذر عند المشاركة في برنامج Insanity Workout. يضيف ACE أنه نظرًا لقلة التدريب في مجال الميكانيكا الحيوية ، وحجم البليومتري العالي والميل إلى التسبب في التعب المفرط ، يمكن أن يؤدي تمرين الجنون إلى الإصابة. إذا بدأت تشعر بالإرهاق الشديد ، فقلل من عدد الممثلين الذين تؤديهم. بالإضافة إلى ذلك ، إذا لم تكن معتادًا على تمرين معين ، فاخذ الوقت الكافي للبحث عن معلومات حول التقنية الصحيحة قبل القفز إلى النشاط.


شاهد الفيديو: كيف اجعل شخص يحبني بجنون بالتخاطر الذهني (أغسطس 2022).