اللياقه البدنيه

تمرين الفخذ الداخلي على نظام البكرة

تمرين الفخذ الداخلي على نظام البكرة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

إصابات الفخذ الداخلية لا تقتصر على لاعبي كرة القدم.

الرؤية الرقمية. / صور فوتوغرافية / صور متحركة

على الرغم من أن لاعبي كرة القدم والهوكي وكرة السلة والتنس غالباً ما يعانون من إجهاد الفخذ ، إلا أنه لا يتعين عليك أن تكون رياضيًا لتجربة هذه الإصابة. مع ضعف عضلات الفخذ الداخلية ، قد تحدث سلالات الفخذ أيضًا أثناء أداء الأنشطة اليومية مثل تسلق السلم أو رفع الأجسام الثقيلة. للمساعدة في منع أو تقليل احتمال حدوث إصابة في الفخذ ، قم بإجراء تمرينات تستهدف عضلات الفخذ الداخلي ، المقربين. إذا كان لديك وصول إلى آلة البكرة ، فقم بإجراء تمارين لتقوية الموصلات أثناء الوقوف أو الاستلقاء.

ما المشاركة

تتضمن عضلات الفخذ الداخلية المقرب الطويل ، المقرب القصير والمغناطيسي المقرب. بشكل جماعي ، يشار إلى هذه العضلات باسم موصلي الورك. عندما تنقبض هذه العضلات ، فإنها تسحب فخذك نحو منتصف خط جسمك. تنبع جميع العضلات الثلاثة من منطقة العانة في الورك وتوضع عند خط الطول ، وهي سلسلة طولية تسير في أسفل عظمة الفخذ. يتم استهداف معانق الورك خلال تمارين تقوية مفصل الورك.

حول المعدات

أداء تمارين التقديم لورك البكرة يتطلب آلة لياقة خاصة. تم تصميم الماكينة بالبكرات العلوية والسفلية وكابلات ومجموعة من الأوزان. لإعداد الجهاز ، ستحدد الكمية المطلوبة من الوزن ، ثم قم بتوصيل كاحل الكاحل بنهاية الكبل واستخدم البكرة السفلية. من أجل تمرين التقديم الفخذي الثابت ، ستستخدم آلة بكرة واحدة ، ومع تمرين التقديم الفخذي الكاذب ، ستحتاج إلى جهازين بكرة متعارضين.

الدائمة كابل الورك إضافة

ضع دبوس في كومة الوزن في مقدار الوزن المطلوب. اربط صفعة الكاحل في الكاحل الأيمن ثم قف بجانبك الأيمن من الماكينة. ابتعد عن الماكينة ، إلى يسارك ، وتوقف عندما يكون الوزن بوصة واحدة فوق باقي المكدس. أثناء موازنة ساقك اليسرى ، ابدأ برفع ساقك اليمنى على بعد بوصة أو بوصتين من الأرض. حافظ على ساقك اليمنى مستقيمة وحركها نحو يسارك أمام ساقك اليسرى قدر الإمكان. توقف مؤقتًا لعدد اثنين ، اعكس حركتك إلى وضع البداية وكررها. أداء 2-3 مجموعات من 10 إلى 12 ممثلين. التبديل الكفة إلى الكاحل الأيسر وكرر.

كابل الكذب الورك إضافة

مع تمرين التقديم الورك ، فإنك تعمل كلا الرجلين في نفس الوقت. قم بإعداد آليتي بكرات متعارضتين بالوزن المرغوب ، ثم قم بتوصيل كفة الكاحل بكابل البكرة السفلي لكل جهاز. الجلوس بالقرب من الجهاز الصحيح وحزم الكفة حول الكاحل اليمنى. انقل إلى الجهاز على يسارك ، واسحب الكبل بما يكفي مع ساقك اليمنى للسماح لك بتوصيل كفة الكاحل الأخرى بساقك اليسرى. الجلوس حتى بعقب الخاص بك هو موقف بالتساوي بين الآلات. استلق على الأرض ، وثني الوركين 90 درجة وابدأ ساقيك مع بعض ، مباشرة نحو السقف. انشر ساقيك ببطء وانزلهما إلى الجانب حتى تشعر بالتمدد في الفخذين الداخليين. ارفع وأرجع ساقيك إلى وضع الانطلاق وكرر ذلك. أداء 2-3 مجموعات من 10 إلى 12 ممثلين.

الموارد (2)

اعتمادات الصورة

  • الرؤية الرقمية. / صور فوتوغرافية / صور متحركة


شاهد الفيديو: تمارين للتمغط و التمدد - تمرينات إطالة عضلات الفخذ (قد 2022).


تعليقات:

  1. Mezigis

    يمكنني أن أقترح القدوم إلى الموقع ، حيث يوجد الكثير من المعلومات حول هذه المسألة.

  2. Tantalus

    ممتاز

  3. Sebastyn

    برافو ، فهي ببساطة تفكير رائع

  4. Dovev

    معلومات مسلية جدا

  5. Adron

    اليوم قرأت عن هذا الموضوع كثيرا.



اكتب رسالة