اللياقه البدنيه

أفضل تمارين الفخذ الداخلية والخارجية دون يتقرفص

أفضل تمارين الفخذ الداخلية والخارجية دون يتقرفص


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يعصر الفخذ نغمة عضلات الفخذ الداخلية والخارجية.

Pixland / Pixland / صور غيتي

يمكن أن تكون مناطق الفخذ الداخلية والخارجية مناطق متاعب لكثير من الناس. على الرغم من أن التمرينات الموضعية لن تقلل الدهون في منطقة واحدة ، إلا أن تنغيم عضلاتك يمكن أن يجعل المنطقة تبدو أقل نحافة لأن العضلات أكثر إحكاما من الدهون في الجسم. هناك مجموعة من الخيارات للتمارين في هذا المجال ، من تلك التي يمكنك القيام بها في المنزل بدون معدات إلى استخدام آلات الأوزان في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك.

بلي القرفصاء

هناك تباين في القرفصاء الأساسي ، هذا التمرين لا يستهدف فقط الفخذين الداخلي والخارجي ، بل يستهدف عضلات الفخذ والأغصان والعجول وأسفل الظهر ، مما يجعله تمرينًا ممتازًا للتنغيم في الجزء الأسفل من الجسم. قف مع عرض قدميك على حدة ، وأصبحت أصابع قدميك إلى الخارج. ضع يديك على الوركين ، ثم غرق في وضع القرفصاء ، وخفض جسمك على الوركين وثني ركبتيك وكاحليك ، كما لو كنت تحاول الجلوس على كرسي. بمجرد أن تجلس في أسفل القرفصاء ، ارفع كعبك بعيدًا عن الأرض حتى تقف على الكرات من قدميك ونبضًا لثلاثة أو خمسة تهم قبل أن ترتفع ببطء إلى وضع البداية ، مع الاستمرار في البقاء على كرات قدميك. كرر لمدة 10 إلى 12 مرة لمجموعة واحدة إلى ثلاث مجموعات.

أزمة مع الفخذ الضغط

هذا التمرين لا يعمل فقط على عضلات الفخذ الداخلية والخارجية ، ولكنه يعمل أيضًا في جوهرك. استلقي على ظهرك مع وضع قدميك بشكل مسطح على الأرض ومنفصل عرض الفخذ إلى الكتف ، ضع كرة تمارين بين ركبتيك. الزفير ، ترتفع إلى حليقة مع الضغط على الكرة بين ركبتيك. استنشاق ، وانخفاض جسمك من الضفيرة واسترخاء ركبتيك. كرر 8 إلى 10 مرات لأكبر عدد ممكن من المجموعات.

آلة الورك

تستخدم آلة تقوية مفصل الورك ، وهي آلة شائعة في العديد من صالات الألعاب الرياضية ، سلسلة من الأوزان المطلية للمساعدة في بناء عضلات الفخذ الداخلية والخارجية. يجلس مع العتلات المبطنة داخل ساقيك ، والتمسك بالمقابض على الجانب. حرك ساقيك معًا ببطء حتى تلمس الرافعات ثم افتح ساقيك ببطء ، تقريبًا حتى تكون مفتوحة تمامًا وتشعرين بامتداد بسيط. كرر 10 مرات لأكبر عدد ممكن من المجموعات.

لكي تعمل عضلات الفخذ الخارجي ، غيِّر موضع الرافعات بحيث تبدأ في التقارب معًا وضع الفوط حتى تجلس على السطح الخارجي لساقيك. ادفع رجليك بعيدًا قدر الإمكان قبل أن تعود ببطء للإغلاق. كرر 10 مرات لأكبر عدد ممكن من المجموعات.

"الكلب" ركلة

ضع نفسك وجهك لأسفل على الأرض ، على يديك وركبتيك ، وقم بوضع يديك على عرض الكتفين إلى جانب ذراعيك ممتدتين تمامًا ، وثني ركبتيك معًا. ابق جذعك مستقيماً - يجب أن يشكل خطًا قطريًا من ركبتيك إلى رأسك - ارفع ساقك اليمنى ، لا تزال عازمة ، إلى الجانب بحيث تكون موازية للأرض. اخفض ببطء ساقك وكرر 10 مرات قبل التبديل الجانبين. قم بواحد إلى ثلاث مجموعات من 10 مرات لكل جانب.


شاهد الفيديو: legs muscle!!! l أفضل 3 تمارين لاستهداف عضلة الفخذ (قد 2022).