اللياقه البدنيه

معلومات عن تجريب الكرة الأحجام

معلومات عن تجريب الكرة الأحجام



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

استخدم كرة الاستقرار لتغيير روتين تمرين رياضي.

تكنولوجيا المعلومات المالية / رقصة البولكا نقطة / غيتي صور

يمكن استخدام كرات التمرين - والتي تُعرف أيضًا باسم كرات الاستقرار أو الكرات السويسرية - لتعزيز التمرين في الصالة الرياضية أو في المنزل. استلقي على كرة الاستقرار بدلاً من طاولة التمرين لإضافة بعد تدريب أساسي على مكابح الذبابة وتطيرها. الجلوس على الكرة أثناء المطابع الكتف وتجعيد العضلة ذات الرأسين. يمكنك أيضًا استخدام هذه الكرات لأداء تمارين تقوية عضلات الظهر والبطن ، مثل تمديدات العمود الفقري ، الجرش ، وتعليق الألواح. يعد استخدام الكرة ذات الحجم الصحيح - بدلاً من كرة كبيرة جدًا أو صغيرة جدًا - أمرًا بالغ الأهمية لضمان حصولك على أقصى استفادة من التمرين وعدم التعرض لخطر الإصابة.

قياسات

اختيار الكرة ممارسة حجم الصحيح وفقا لطولك. إذا كان طولك أقل من 5 أقدام ، فستكون الكرة التي يبلغ طولها 45 سم مناسبة. بالنسبة للأشخاص الذين يتراوح حجمهم بين 5 أقدام و 5 أقدام و 7 بوصات ، عادة ما تكون الكرة التي يبلغ طولها 55 سم مقبولة. يوصى باستخدام كرة بحجم 65 سم للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 5 أقدام و 8 بوصات و 6 أقدام و 2 بوصات ، كما أن الكرة التي يبلغ طولها 75 سنتيمترا هي الأفضل لأولئك الذين يقيسون 6 أقدام و 3 بوصات وما فوق. كرة 85 سم متوفرة ، ولكنها مخصصة لأولئك الذين يبلغ طولهم أكثر من 6 أقدام و 8 بوصات.

اختبار الحجم

إذا لم تتمكن من العثور على الحجم الرسمي للكرة التي تم ختمها على الجانبين ، فيمكنك إجراء اختبار سهل لمعرفة ما إذا كانت الكرة مناسبة لك أم لا. عندما تجلس على الكرة ، يجب أن تشكل ركبتيك وفخذيك زاوية بزاوية 90 درجة. إذا كانت الوركين أعلى من ركبتيك ، فالكرة كبيرة جدًا وإذا انخفضت الوركين أسفل ركبتيك ، تكون الكرة صغيرة جدًا.

حفظ الكرة الخاصة بك تضخم بشكل صحيح

عندما تجلس على كرة التمرين ، يجب أن تكون قدميك مسطحة على الأرض. حافظ على مستوى الحوض والكتفين والأذنين أثناء جلوسك - بدلاً من الميل إلى جانب أو آخر. يمكنك عادة العثور على محاذاة متساوية عن طريق كذاب خفيف على الكرة أثناء جلوسك عليها. إذا لم يتم تضخيم الكرة بشكل صحيح ، فسوف تنخفض بشكل كبير أثناء الجلوس أو الاستلقاء عليها. الكرة ذات النفوذ السيئ أكثر ثباتًا نظرًا لكونها أكثر ملامسة للأرضية. قد يفضل المبتدئين هذا الاستقرار ، ولكن عندما تشعر بالراحة تجاه التمارين ، ابحث عن كرات منتفخة بالكامل حتى تحصل على الفائدة الكاملة من السطح غير المستقر.

أنواع أخرى من الكرات

كرات الاستقرار هي واحدة من عدد من أنواع الكرات التي ستجدها في صالة الألعاب الرياضية. كرات الطب هي كرات موزونة ، عادةً ما تكون بحجم كرة السلة. تستخدم كرات الطب في تدريب القوة وإعادة التأهيل والتدريب على البليومتر. يمكنك أيضًا العثور على كرات تمرين بلاستيكية قابلة للنفخ من 7 إلى 9 بوصات لاستخدامها خلال مجموعة متنوعة من التمارين على نمط البطن والبيلاتس. استخدام كرة كبيرة الحجم يزيد من نطاق حركتك خلال هذه التمارين ويعزز نتائجك. تتوفر الكرات الصغيرة الموزونة في يد واحدة - عادةً ما بين جنيه واحد وخمسة جنيهات - في بعض المرافق. استخدم هذه الكرات لإضافة الوزن إلى تمارين بيلاتيس واليوغا في الجزء العلوي والجسم.


شاهد الفيديو: كيف تختار كرة القدم المناسبة لك (أغسطس 2022).