اللياقه البدنيه

تدريب داخلي على ركوب الدراجات للنساء الحوامل

تدريب داخلي على ركوب الدراجات للنساء الحوامل


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

البقاء نشيطًا أثناء الحمل يمكن أن يمنع زيادة الوزن بشكل مفرط.

صور Creatas / Creatas / صور غيتي

في الماضي ، تم تحذير النساء من ممارسة الرياضة والنشاط أثناء الحمل ، حيث كان يُعتقد أنه خطر على كل من الطفل والأم. اليوم ، يتم تشجيع النساء الحوامل على ممارسة الرياضة لتجنب زيادة الوزن ، والتغلب على التعب ، وإدارة الإجهاد وإعداد أجسامهم للولادة. ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة هو خيار التمرين المفضل للعديد من النساء ، على الرغم من أنه ينبغي مراعاة بعض الاعتبارات. دائما الحصول على موافق الطبيب قبل البدء.

ابق هادئًا ورطبًا

أثناء الحمل ، تصبح درجة حرارة جسم المرأة الأساسية مرتفعة. يمكن أن يؤدي الارتفاع الإضافي أثناء التمرين إلى ارتفاع درجة حرارة المرأة الحامل. من المهم بشكل خاص أن تكون مدركًا لركوب الدراجات في الأماكن المغلقة ، لأن الفصول يمكن أن تصبح شديدة الحرارة بمجرد إغلاق الأبواب ويبدأ الجميع العمل. ضع نفسك بالقرب من فتحة التهوية أو المروحة بحيث تبقى مرتاحًا في جميع الأوقات. ارتدي ملابس خفيفة الوزن وشرب باستمرار طوال الفصل للحفاظ على برودة جسمك ورطبته. إذا بدأت تشعر بأنك حار جدًا ، فتوقف فورًا.

تجنب ممارسة التمرينات الزائدة

الحمل ليس هو الوقت المناسب لمحاولة تعيين أي سجلات ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة جديدة لنفسك. من المهم للمرأة الحامل أن تظل تمارس الأيروبكس من أجل تجنب مستويات الشدة التي تعتبر مفرطة. لذا ، إذا قادك معلمك خلال فواصل لاهوائية ، قلل من مستوى شدتك - لا يزال بإمكانك أداء الفواصل الزمنية ، فقط لا تصل إلى نقطة تفوتك فيها التنفس. نظرًا لأن معدل ضربات القلب الأساسي يمكن أن يتأثر بالحمل ، فإن استخدام جهاز رصد معدل ضربات القلب ليس هو أفضل طريقة لمراقبة شدتك. وفقا لمقال نشر في "مجلة أمراض النساء والتوليد في كندا ،" يجب على النساء الحوامل الحفاظ على مستويات مجهودهن المتصورة بين "النور" و "من الصعب بعض الشيء" خلال دروس ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة.

اعداد

يجب تعديل إعداد الدراجة للركاب الحوامل. تواجه النساء عادةً إزعاجًا في أسفل الظهر في المراحل المبكرة من الحمل ، ويمكن أن تؤدي المقودات المنخفضة جدًا إلى تفاقم هذا الألم. حافظ على ارتفاع المقاود حتى تكون مستقيماً قدر الإمكان. مع نمو بطنك ، سيكون من الصعوبة وغير المريحة أن تتوقف في وضع ركوب الدراجات الداخلي القياسي. قد تحتاج أيضًا إلى ضبط موضع الصدارة / الخلف أو إمالة السرج لزيادة الراحة لحملتك.

الاحتياطات ونصائح

تحدث دائمًا مع طبيبك قبل الانخراط في أي برنامج تمرين أثناء الحمل للتأكد من أنك لن تضع نفسك أو طفلك في خطر بسبب موانع الاستعمال. إنها لفكرة جيدة أن تتجنب الحركات الخارجة عن السرج أثناء الفصول الدراسية. أثناء الحمل ، يتغير مركز الثقل لديك ، وقد يتسبب موضع الوقوف في ضغط مفرط على ركبتيك. خذ فترات راحة موضعية متكررة طوال الفصل لتخفيف ضغط أسفل الظهر بمجرد الجلوس لفترة قصيرة. معظم دروس ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة هي 45 إلى 60 دقيقة. انتبه إلى أن التمرين لمدة أطول من 45 دقيقة قد يسبب انخفاض نسبة السكر في الدم. إذا كنت بحاجة إلى المغادرة بضع دقائق في وقت مبكر ، فقط تأكد من إعطاء جسمك فرصة لتهدئة. الأهم من ذلك ، استمع إلى جسدك في جميع الأوقات. إذا بدأت بالشعور بالسوء ، توقف عن التمرين على الفور.


شاهد الفيديو: تمارين الدراجات الهوائية - Roya. fitness one (قد 2022).