اللياقه البدنيه

التدريبات ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة باستخدام RPMs

التدريبات ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة باستخدام RPMs



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تدريبات ركوب الدراجات الداخلية يمكن أن تحسن لياقتك وأسلوبك.

كوكب المشتري / العلامة التجارية X صور / غيتي صور

يخشى معظم راكبي الدراجات شهور الشتاء عندما يُجبرون على الحركة داخل المنزل وتدريبهم على دراجة أو مدرب ثابت. ولكن إذا قمت بإجراء تدريبات ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة المناسبة ، والتي تركز على الثورات الخاصة بك في الدقيقة (rpm) ، لا يمكنك فقط الحصول على مجمل وأسرع ، ولكن يمكنك أيضًا قضاء الوقت بشكل أكثر سعادة حتى يعود الطقس الدافئ ويمكنك العودة مرة أخرى إلى الطريق مرة أخرى.

في سهولة الفواصل

يوصي مدرب الدراجات Andy Applegate بفترات زمنية قصيرة وشاقة عند ركوب الدراجات في الداخل. ويلاحظ أن تدريبات ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة أصعب من التدريبات ذاتها التي تتم في الهواء الطلق بسبب الاحتكاك الإضافي ، أو المقاومة ، للمدرب الثابت. يقترح القيام بأربع فواصل زمنية مدتها دقيقة واحدة في دورة في الدقيقة عالية السرعة وبسرعة تصل إلى حوالي 50 في المائة من أقصى جهد لديك. اتبع كل فاصل زمني مع فاصل دقيق من دواسة سهلة.

السلس بها

عند ركوب الدراجات في الداخل باستخدام دورات في الدقيقة ، من المهم تجنب التحريك السريع بسرعة حتى تبدأ في الارتداد في المقعد. إذا شعرت أن ذلك يحدث ، أو إذا شعرت بأن ساقيك تتدحرج جيئة وذهابا في السرج ، قلل عدد دورات المحرك في الدقيقة حتى تصبح دواسة القدم أكثر مرونة.

دورة الدوران

تدعى تدريبات ركوب الدراجات الداخلية التي تساعد على زيادة إيقاعك على الدوران. بعد الإحماء ، ابدأ في ركوب الدراجات بسرعة 70 دورة في الدقيقة. زد عدد الدورات في الدقيقة بواقع خمس دقائق في كل دقيقة حتى تشعر بأنك ترتد في السرج ، ثم تراجع إلى مكان تستقر فيه مجددًا مع الاحتفاظ بهذا لمدة دقيقة واحدة. ثم اسقط إيقاعك بثبات بمعدل 5 دورات في الدقيقة كل دقيقة حتى تعود إلى 70 دورة في الدقيقة.

شعور السوائل

التدريبات المنبثقة تعلمك الدواسة بشكل أكثر كفاءة ويمكن أن تساعدك في العثور على إيقاعك الأمثل. يمكنهم أيضًا مساعدتك في تحقيق التوازن بين سكتة الدواسة عن طريق تعليم كلا الساقين لتطبيق قدر متساو من القوة ، مما يؤدي إلى زيادة السرعة عند العودة إلى الطريق أو الممر.

السوائل والسريعة

هناك تباين في الحفر المنبثقة ، حيث يمكنك زيادة المقاومة بثبات مع الحفاظ على عدد دورات في الدقيقة عالية. ابدأ في معدات سهلة بأعلى إيقاع يمكنك إدارته بشكل مريح. كل دقيقة ، قم بزيادة المقاومة واستمر لمدة أربع دقائق ، ثم قم بتقليل المقاومة لفترة استرداد. عندما تتعافى ، كرر العملية ، وحاول الحفاظ على حركات السوائل دون إسقاط عدد دورات في الدقيقة.

دواسة القدم الواحدة

تدريبات ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة الأخرى باستخدام rpms هي دواسة القدم الواحدة. ضع قدمك على كرسي بجوار المدرب الداخلي ودواسة القدم مع ساقك الأخرى. حافظ على حركة سلسة بينما تسعى للحصول على أعلى دورة في الدقيقة يمكنك الوصول إليها ومحاولة الحفاظ على هذا الإيقاع لمدة 30 ثانية. ثم التبديل الساقين. استمر في تبديل الأرجل ، مما يزيد من فاصل تهوية دواسة القدم حتى أربع دقائق في الساق. يساعد هذا التمرين في القضاء على النقاط الضعيفة في حركة الدواسة ويمكن أن يجعلك أسرع وأكثر سلاسة على الطرقات.


شاهد الفيديو: Suspense: Thieves Fall Out Strange Death of Charles Umberstein The Black Curtain (أغسطس 2022).