اللياقه البدنيه

زيادة حجم بعقب مع الغزل

زيادة حجم بعقب مع الغزل


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

للعمل على الألوية ، ارفع المقعد.

تكنولوجيا المعلومات المالية / رقصة البولكا نقطة / غيتي صور

الغزل صناعة ضخمة. تقدم الجمنازيوم ومراكز اللياقة البدنية في جميع أنحاء العالم الآن دروسا في الغزل لجميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية. بالمقارنة مع التدريبات الأخرى ، يوفر هذا الشكل من التمرين نتائج أفضل في وقت أقل. بالاضافة الى ذلك ، انها ممتعة ومريحة. إذا كان هدفك هو الحصول على بعقب أكبر ، فيمكن للغزل أن يساعد في ذلك أيضًا.

العمل غلوتيس الخاص بك على الدراجة

غلوتك وكوادك هي العضلات التي تستفيد أكثر من دروس الدوران. ومع ذلك ، تدخل العضلات الأخرى دورها أيضًا. يوفر هذا النوع من ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة تمرينًا لكامل الجسم ، مع إشراك النواة وأوتار الركبة والعجول والجزء العلوي من الجسم. على سبيل المثال ، العضلات في قلبك وظهرك ، جنبًا إلى جنب مع العضلات التي تعمل على طول العمود الفقري ، تدعم وتثبّت جذعك.

عندما يتعلق الأمر بالتطور اللامع ، يتنافس الغزل بشكل وثيق مع القرفصاء. يمنحك تمرينًا مكثفًا للأعقاب ويشكل ساقيك أثناء حرق الدهون.

وفقا لدراسة نشرت في Physiology International ، فإن الدراجات المتقطعة عالية الكثافة تحفز التضخّم وتحسن جودة العضلات. نظرًا لأن هذا الشكل من التمرينات يستهدف غلوتيسك ، فقد يرفع ونغمة بوتك أسرع كثيرًا من تمارين القلب الأخرى.

للحصول على أقصى استفادة من فصلك الدوار ، قم بضغط غلوتيس الخاص بك أثناء القفزات وعندما ترفع مؤخرتك عن المقعد. قم بالتبديل بين المقاعد والوقوف - وحفز المقاومة لإعطاء تمرين أكثر تحديا. التحرك بطريقة تسيطر عليها لإجبار عضلاتك على العمل بجدية أكبر.

إذا كان جذعك يتحرك كثيرًا ، فسيؤدي ذلك إلى تخفيف الضغط عن غلوتك. لا ترتكب هذا الخطأ! سحب القيمة المطلقة الخاصة بك والحفاظ على الجزء العلوي من الجسم لا يزال. دع بعقبك وأرجلك تتحكم في الحركة.

استخدم "الضغط الخلفي" للحصول على أقصى قدر من تنشيط الغلوت. تتضمن هذه الحركة الدورانية قيادة الوركين للخلف أثناء الركوب خارج المقعد. فقط تأكد من أنك لا تحني ذراعيك بشكل مفرط. احتفظ بها ممتدة وقريبة من جانبيك.

ما هو الغزل جيدة ل؟

فوائد الغزل تتجاوز تطوير الغراء والساق. هذا التمرين الشعبي يحرق الدهون ويحسن تكوين الجسم ويعزز قدرتك على التحمل. وجدت دراسة نشرت في مجلة تمرين إعادة التأهيل أن طلاب المدارس المتوسطة الذين شاركوا في برنامج الغزل لمدة 16 أسبوعًا شهدوا تحسينات أكبر في لياقتهم البدنية الكلية ونسبة الدهون في الدم ونسبة العضلات إلى الدهون مقارنة مع أولئك الذين يستخدمون دراجة تقليدية.

نظرًا لطبيعته الشديدة ، يعزز الغزل مستويات EPOC (استهلاك الأكسجين الزائد بعد التمرين) ويزيد معدل الأيض. نتيجة لذلك ، سوف تستمر في حرق السعرات الحرارية لفترة طويلة بعد الانتهاء من فصلك. علاوة على ذلك ، فقد أثبتت طريقة التمرين هذه زيادة قوة العضلات وتحسين الدورة الدموية.

هل هو آمن؟

واحدة من أفضل الأشياء حول الغزل هو أنه يناشد جميع مستويات اللياقة البدنية. يمكن تعديل الفصول لكل مشارك عن طريق ضبط المقاومة والسرعة. علاوة على ذلك ، يكون هذا التمرين أسهل على مفاصلك مقارنة بالتدريبات الأخرى. حتى أولئك الذين يتعافون من الإصابات يمكنهم جني ثماره.

ومع ذلك ، هناك بعض المخاطر التي يجب أن تكون على دراية بها. دفع نفسك بشدة قد يؤدي إلى انحلال الربيدات ، وهي حالة ناجمة عن التدريب الزائد. والمثير للدهشة أن هذه المشكلة يمكن أن تؤثر على الشباب الأصحاء. وفقًا لأحدث الأبحاث ، فإن حالات انحلال الربيدات العضلية المرتبطة بالغزل آخذة في الارتفاع.

للبقاء في أمان ، استمع إلى جسدك ولا تذهب إلى الخارج. الغزل هو فرض ضرائب على عضلاتك والجهاز العصبي المركزي. ابدأ بخطوات صغيرة ، واحصل على قسط كبير من الراحة بين الفصول والبقاء رطبًا في جميع الأوقات. احذر من أن الغزل له تأثير ضئيل على المرونة ، لذلك قم بدمج التمارين الأخرى في التمرين للحفاظ على المفاصل ضعيفة. تمتد ، تدريب القوة ، اليوغا ، بيلاتيس و plyometrics كلها خيارات كبيرة.


شاهد الفيديو: بهاد سيرو تغلاضي فسيمانةووصفة طبيعية لزيادة الوزن خطيرة مجربة مني (قد 2022).