اللياقه البدنيه

كيفية زيادة عمودي الخاص بك على الفور

كيفية زيادة عمودي الخاص بك على الفور


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكنك القفز على الفور أعلى باستخدام الحيل استخدام الايجابيات.

Photodisc / Photodisc / غيتي صور

قد يبدو مثل الفولكلور ، ولكن من الممكن بالنسبة لك زيادة القفز العمودي على الفور. يستخدم ارتفاع القفزة العمودية كعصا قياس ضد خصومك. كل عام يأمل طلاب اتحاد كرة القدم الأميركي في جمع NFL Scouting Combine وقياس العديد من الصفات المادية ، بما في ذلك القفزة الرأسية. مدرب القوة والتكييف قام جو دي فرانكو بتدريب العديد من المتفائلين في اتحاد كرة القدم الأميركي في اتحاد كرة القدم الأميركي الكشفية ، ويعتقد أن هناك أسرار صغيرة للغاية تقفز إلى أعلى على الفور. مع قفز بعض الرياضيين أكثر من 40 بوصة مباشرة في الهواء ، ستحتاج إلى استخدام بعض هذه الأسرار لتكون قادرة على المنافسة.

1.

اصنع حلقة من الشريط مع الجانب اللاصق. ضع الحلقة حول أصابعك ، ووصل للأعلى بشكل مستقيم ، وأمسك الشريط على الحائط. جعل حلقة أخرى من الشريط لاختبار العمودي الخاص بك. قف في نفس المكان ، وقم بالقفز للأعلى بأعلى درجة ممكنة وقم بإلصاق الشريط بالجدار. قياس المسافة بين قطعتين من الشريط. هذا الرقم يساوي قفزة عمودية الخاص بك.

2.

تمد عضلات الفخذ بشكل ثابت قبل القفز. توصي DeFranco بامتداد ثني مفصل الورك نصف الركوع لمدة 20 إلى 30 ثانية لمجموعتين على كل ساق قبل القفز من أجل قفزة رأسية متزايدة.

3.

قم بإجراء عملية الاحماء بعد التمدد. حافظ على ركبتيك مستقيمة تمامًا بينما تقفز من بوصة إلى بوصتين فقط باستخدام كاحليك. أثناء تواجدك في الهواء ، ارسمي قدميك - ضع أصابع قدميك نحو السقف - وقم بتخفيضها في الوقت المناسب لتهبط على كرات قدميك. توصي DeFranco بثلاث مجموعات من 20 ثانية ، مع 30 ثانية من الراحة بين كل مجموعة.

4.

ينزل بسرعة في القفز الخاص بك. يقول DeFranco ، "إن سرعة الهبوط هي أهم عامل في ارتفاع القفز العمودي للرياضي. اسقط لأسفل بسرعة 15 إلى 20 درجة على ركبتيك وذراعيك خلفك. في حركة قوية ، تنفجر في الهواء باستخدام الكاحلين والركبتين والوركين والذراعين.

الأشياء اللازمة

  • شريط
  • شريط قياس

تلميح

  • تعلم كيف تتنفس بقوة وأنت تقفز. يشدد بافيل تساتسولاين ، مدرب القوة الروسية ، على أهمية التنفس أثناء ممارسة التمارين الرياضية الصارمة. خذ نفسًا عميقًا واملأ معدتك بالهواء. احبس أنفاسك أثناء نزولك وحرر أنفاسك في اللحظة التي تنطلق فيها قدميك من الأرض.

تحذير

  • استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في برنامج التمرين. إذا تمت تبرئتك من التمرينات الصارمة ، فابحث عن مدرب مؤهل لمساعدتك في بدء برنامج مصمم جيدًا. هناك بعض المخاطر التي ينطوي عليها التمرين ، لكن المدرب المدروس سيساعدك على تقليل مخاطر الإصابة إلى الحد الأدنى مع زيادة مكاسبك إلى الحد الأقصى.


شاهد الفيديو: كيف تجعل الراوتر يبث 500 متر مع قوة البث وكيف اخفاء الشبكة (قد 2022).