تغذية

كيف تؤثر زيادة الألياف على حركة الأمعاء؟

كيف تؤثر زيادة الألياف على حركة الأمعاء؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

زيادة تناول الألياف يساعد على تعزيز حركات الأمعاء العادية.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

يوصى باستخدام الألياف كجزء من نظام غذائي صحي ، حيث يساعد على إنشاء براز ضخم يتحرك بسهولة أكبر عبر الجهاز الهضمي. هذا ، بدوره ، يمكن أن يساعد في منع الإمساك وتعزيز الصحة العامة في الأمعاء. غالبًا ما تكون زيادة تناول الألياف لديك بسيطة مثل تناول المزيد من الفواكه والخضروات ، ولكن من الأفضل أن تزيد استهلاكك تدريجياً لتجنب أي مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الغاز أو النفخ - وهو أحد الآثار الجانبية الشائعة لزيادة تناول الألياف. ومع ذلك ، إذا كنت تتناول الدواء ، فاستشر طبيبك قبل إضافة المزيد من الألياف إلى نظامك الغذائي لضمان عدم وجود تفاعلات ضارة محتملة.

أنواع الألياف

غالبًا ما يشار إلى الألياف على أنها مادة واحدة ، ولكن يوجد بالفعل نوعان من الألياف يستهلكهما الأشخاص: قابل للذوبان وغير قابل للذوبان. يوجد كلا النوعين من الألياف في النباتات التي تتناولها ، لكن بعض النباتات تحتوي على أكثر من نوع من الألياف عن الأخرى. لا يتم هضم أي نوع من الألياف في القناة المعوية ، ولكن الألياف القابلة للذوبان تتفكك في الماء ، لذلك تميل إلى إنشاء براز يشبه الهلام. لا تزال الألياف غير القابلة للذوبان سليمة نسبيًا في الجهاز الهضمي وتخلق برازًا أكثر صلابة وأكثر صلابة من الألياف القابلة للذوبان.

هضم الألياف

ينتقل الطعام عبر الجهاز الهضمي وينقسم إلى مكونات أصغر بحيث يتمكن جسمك من امتصاص العناصر الغذائية بالكامل والتخلص من النفايات. لأنه لا يتم هضم أي نوع من الألياف ، فإنه يضيف إلى الجزء الأكبر من النفايات ويساعد في إنشاء البراز الأكبر. يساعد البراز الأكبر حجمًا لأنه عندما تتحرك عضلات الأمعاء بحركة موجية لإخراج الفضلات - وهو إجراء معروف باسم التمعج - فإن جدران الأمعاء لديها شيء تضغط عليه ، مما يساعد البراز على التحرك بسهولة أكبر عبر الأمعاء. . بالإضافة إلى حركة الأمعاء الأسهل والأكثر سلاسة ، يمكن أن تؤدي زيادة تناول الألياف إلى تعزيز حركات أكثر انتظامًا.

توصيات الألياف

يحتاج الأطفال والكبار إلى استهلاك ما بين 20 جرامًا و 30 جرامًا من الألياف للحصول على الفوائد الصحية الكاملة ، وفقًا لمدرسة الصحة العامة بجامعة هارفارد. أفضل طريقة للحصول على الألياف في نظامك الغذائي هي تناول الأطعمة الكاملة ، مثل الحبوب والفواكه والخضروات. تحتوي معظم الأطعمة الكاملة على مزيج من كلا النوعين من الألياف ، ولكن الأطعمة مثل دقيق الشوفان والعدس والمكسرات والفاصوليا ، وكذلك معظم الفواكه ، تميل إلى أن تكون أعلى من الألياف القابلة للذوبان ، والأطعمة مثل القمح والحبوب الكاملة والأرز البني والأرز معظم الخضروات تميل إلى أن تكون أعلى من الألياف غير القابلة للذوبان. مكملات الألياف بدون وصفة طبية متوفرة أيضًا.

المضاعفات المحتملة

تناول الألياف ، خاصة مكملات الألياف ، يمكن أن يسبب مضاعفات مع بعض الأدوية ، وفقًا لجامعة ميريلاند الطبية ، لذلك استشر طبيبك قبل زيادة تناولك للألياف. قد تؤدي إضافة الكثير من الألياف إلى نظامك الغذائي بسرعة كبيرة إلى حدوث تشنجات وتقلصات وانتفاخ ، لذا فمن الأفضل أن تزيد استهلاكك تدريجياً على مدار عدة أسابيع لمنح جسمك وقتًا لضبطه. يميل الفول والبقوليات إلى التسبب بأكبر قدر من الغاز ، لكن نقعها بين عشية وضحاها قبل طهيها قد يساعد في منع أي مشاكل. يوصى أيضًا بشرب الكثير من الماء - ما يصل إلى ستة إلى ثمانية أكواب يوميًا ، خاصةً عند تناول المكملات الغذائية.


شاهد الفيديو: علاج كسل الامعاء بالاعشاب الطبية (يونيو 2022).