رياضات

كيفية زيادة قوة اللكم مع كرات الطب

كيفية زيادة قوة اللكم مع كرات الطب


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

المنافس على الوزن الثقيل ديفيد هاي يرمي كرة الدواء لإضافة القوة الأساسية.

عميد مختاروبولس / غيتي إيماجز Sport / Getty Images

تعد المساهمة الحركية الصلبة من الساقين واللبن مهمة بنفس القدر لتوليد قوة اللكم مثل دوران الكتف السلس والمقبض على الذراع. توفر كرات الطب الملاكمين تمرينًا مرنًا يقوي عضلات الجذع ويحسن من نطاق الحركة عند الدوران في كمة. قم بإلقاء كرة دواء مع شريك لتحسين القوة الأساسية وزيادة الحد الأقصى المحتمل لقوة اللكم ، واستخدم الكرة لتمتد الوركين والأربية للحصول على نقل أكثر كفاءة للطاقة من خلال الجسم أثناء اللكم.

المرونة الأساسية

1.

قف وعقد كرة الدواء فوق رأسك.

2.

خطوة إلى الأمام مع ساقك اليمنى.

3.

ثني ركبتك اليمنى وأنت تتقدم للأمام ، وثني ركبتك اليسرى للأمام ولأسفل.

4.

تهبط على كعبك وتنقل وزنك على أصابع قدميك. يجب ثني ركبتيك بزاوية 90 درجة على الأرض.

5.

ادفع قدمك اليمنى لأسفل لتقويم ساقيك وإعادة جسمك إلى وضع الوقوف.

6.

كرر اندفاع مع ساقك اليسرى.

7.

نفذ 20 تكرارًا مع كل ساق عدة مرات في الأسبوع لتحسين قوتك الأساسية ونطاق حركتك.

يلقي

1.

قف وجهاً لوجه مع شريك حياتك ، على بعد حوالي 5 أقدام منه.

2.

امسك كرة الدواء ضد صدرك بكلتا يديك.

3.

مد ذراعيك وكتفيك ، ودفع الكرة بقوة نحو شريك حياتك.

4.

ثني ركبتيك واستعد للقبض على الكرة عندما يرميها شريك حياتك.

5.

أداء 20 رميات ويمسك كل منهما.

6.

تدوير بحيث تواجه 90 درجة بعيدا عن شريك حياتك.

7.

أمسك الكرة بقبضة مخفية.

8.

حرك ذراعيك للأعلى وللجانب ، واطلق الكرة في أعلى الأرجوحة لإرسالها إلى شريك حياتك.

9.

أنتقل للقبض على الكرة بينما يعيدها شريكك إليك. أداء هذا التمرين 10 مرات على كل جانب.

الأشياء اللازمة

  • كرة الدواء ، 10 أو 20 جنيه


شاهد الفيديو: 3 تمارين مهمة لزيادة قوة ودقة تسديد كرة القدم بسرعة مهم لكل لاعب كرة قدم ! (قد 2022).