رياضات

كيف تزيد من قوة رميك لكرة القدم

كيف تزيد من قوة رميك لكرة القدم


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تتطلب قورتربك ، مثل نجم كرة القدم السابق دونوفان ماكناب ، قوة رمي جيدة.

ريك ستيوارت / جيتي إيماجز / جيتي إيماجز

وجود ذراع قوي بشكل طبيعي هو ميزة واضحة لرباع الظهر. يمكنك رمي التمريرات الطويلة أبعد والحصول على تصاريح أقصر لأجهزة الاستقبال الخاصة بك بسرعة ، قبل أن يتمكن المدافع من مضرب التمريرة أو إخراجه. بغض النظر عن مدى قوة ذراعك ، ومع ذلك ، يمكنك زيادة قوتك الإجمالية للرمي بعدة طرق. إن تحسين الميكانيكا الخاصة بك وتقوية عضلاتك الأساسية والعمل مباشرة على ذراعك يمكن أن يساعد في إضافة الرمز البريدي إلى التمريرات.

تحسين الميكانيكا الخاصة بك

1.

قم بالتوازن على كرة قدمك الخلفية عندما تكون في الجيب ، لذلك تكون مستعدًا للانسحاب من تلك القدم عند الرمي. حافظ على كتفك الرئيسي منخفضًا بحيث تكون في وضع جيد لتدوير جذعك.

2.

تحويل وزنك إلى الأمام كما كنت رمي ​​الكرة. ادفع عن الأرض بقدمك الخلفية وقم بتدوير مفصل الفخذ الخلفي نحو الهدف.

3.

تابع بالكامل عندما تقوم بالرمي لتوليد أقصى طاقة من حركة الرمي. بعد إطلاق الكرة ، يجب أن يسافر إبهامك الأيمن إلى أسفل مفصل الفخذ الأيسر ، إذا كنت أحد المارة اليمنى.

تمارين القوة التدريب

1.

تعزيز الأساسية الخاصة بك مع ممارسة المؤشر. الركوع مع الركبتين على الأرض أسفل الوركين ثم ضع يديك على الأرض تحت كتفيك. مد ذراعك الأيسر للأمام وساقك اليمنى للخلف بحيث يكون كلاهما متوازيين مع الأرض. شغل هذا المنصب لمدة ثانيتين ثم كرر التمرين بذراعك اليمنى وساقك اليسرى لإكمال تكرار واحد. هل 30 ممثلين أو العمل حتى هذا المستوى.

2.

قم بتحسين قبضتك وقوتك الأساسية من خلال تقلبات علوية أحادية الذراع. امسك الدمبل بيد واحدة ، واضغط وخفض الوزن بين ساقيك. قم بتمديد ساقيك وفخذيك لإدخال الدمبل مباشرة فوق رأسك مع راحة يدك ، مع الحفاظ على ذراعك وظهرك مستقيمًا طوال التمرين. شد عضلاتك الأساسية والورك أثناء رفعك للوزن ، بدلاً من شد ذراعك وكتفك. خفض الوزن إلى مقدمة كتفك ، مع كفك الذي يواجه جسمك ، ثم أعد الدمبل إلى وضع البداية. أداء أربع مجموعات من 20 ممثلين مع كل ذراع ، والراحة لمدة 10 ثانية بين مجموعات. الحفاظ على وزنك الحمل في 40 جنيه أو أقل. استخدم وزنًا خفيفًا بدرجة كافية لتتيح لك القيام بالتمرينات بشكل مثالي.

3.

أداء ثلاثة تمارين جوب لتعزيز كتفك وكفة المدورة. قم بالتمارين أثناء الوقوف أمام المرآة باستخدام دمبل وزنها 5 أرطال أو أقل. ابدأ كل نشاط من خلال الوقوف مع ذراعيك على جانبيك والنخيل التي تواجه جسمك.

4.

قم بتمرين Jobe الأول عن طريق رفع ذراعيك عن جانبيك حتى تكون مستقيمة ومتوازية مع الأرضية ، مع توجيه إبهامك للأعلى. خفض الأوزان ببطء إلى وضع البداية. أداء ثلاث إلى خمس مجموعات من 10 ممثلين.

5.

قم بإجراء تمرين آخر على Jobe من خلال رفع ذراعيك إلى الأمام وإلى الجانب بحيث يكون كل ذراع بزاوية حوالي 45 درجة بالنسبة لجذعك. اجعل ذراعيك مستقيميًا وتوقف عندما تكون الأوزان مرتفعة على الكتف ، بحيث تكون إبهامك موجهة نحو السقف. أداء ثلاث إلى خمس مجموعات من 10 ممثلين.

6.

ارفع ذراعيك مباشرة أمامك حتى تكون أفقيًا في تمرين جوبي الثالث. حافظ على كوعيك مقفلين وقم بتوجيه الخنصر نحو السقف ، ثم عد تحت السيطرة إلى وضع البداية. أداء ثلاث إلى خمس مجموعات من 10 ممثلين.

الأشياء اللازمة

  • اجراس صماء

تلميح

  • قم بأداء تمرينات قذفك مرتين في الأسبوع ، ولكن لم يحدث في أيام متتالية.


شاهد الفيديو: Dragon Ball Xenoverse How To Level Up MastersMentors FAST (قد 2022).