اللياقه البدنيه

ما المنحدر على جهاز المشي هو نفس السطح المسطح؟

ما المنحدر على جهاز المشي هو نفس السطح المسطح؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

كلما زاد انحدار المنحدر ، زاد تنشيط العضلات في ساقيك.

Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images

قد يبدو الركض على جهاز الجري مشابهًا للجري خارجًا على سطح مستو ، ولكن هناك بعض الاختلافات المهمة بين التمرينين اللذين يمكن أن يكون لهما تأثير على جسمك بمرور الوقت. إذا كنت ترغب في محاكاة تشغيل في الهواء الطلق على سطح مستو عند التمرين على جهاز المشي ، فستحتاج إلى الركض في منحدر خفيف.

المنحدر الأمثل

تؤدي المنحدرات الأكثر انحدارًا إلى تنشيط العضلات بشكل أكبر في الجزء السفلي من الجسم ، وكلما زاد تنشيط العضلات ، زاد تمرينك. وفقًا لما قاله Lon Wilson ، مدير برنامج Healthwalking لنادي New York Road Runners ، فإن إعداد جهاز الجري إلى 1٪ منحدر مثالي لمحاكاة الظروف الخارجية.

ابحاث

قارنت دراسة أجريت في كثير من الأحيان أجراها باحثون في مركز تشيلسي للأبحاث المدرسية بين استهلاك الأكسجين بين الأشخاص الذين هربوا في الهواء الطلق وفي مختلف إعدادات المنحدرات. وفقًا للنتائج التي توصلوا إليها ، فإن المنحدر بنسبة 1 في المائة يعكس بدقة أكثر تكاليف الطاقة لمتوسط ​​المدى الخارجي خلال فترة زمنية طويلة. أدى انخفاض المنحدر إلى خفض تكلفة الطاقة في تشغيل المطحنة مقارنةً بالركض الخارجي ، بينما أدت زيادة المنحدر أعلى من 1 في المائة إلى زيادة كبيرة في الجهد.

العوامل البيئية

حتى لو كنت تعتقد أنك تعمل على سطح مستوٍ بالخارج ، فلن تكون مسطحة بشكل ثابت مثل جهاز المشي. تزيد المطبات والانخفاضات الطفيفة في الطريق أو المسار أو الممر من الجهد بمرور الوقت. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لعوامل إضافية مثل مقاومة الرياح والاحتكاك من الرصيف والحصى أو الأوساخ والتغيرات في الاتجاه أن تزيد من مجهودك.

آثار المطحنة

إن الحزام سريع الحركة على المطحنة يقلل فعلياً من جهدك بشكل طفيف ، لأنه يسحب قدميك من تحتك بدلاً من إجبارك على الابتعاد عن الأرض لإنشاء مسافة لخطوتك التالية. تعمل حركة السحب هذه أيضًا على تغيير التأثير على مفاصلك قليلاً عن طريق تعديل النموذج الجاري. بالإضافة إلى ضبط المنحدر الطفيف ، يمكنك تعويض هذه العوامل عن طريق الانتباه إلى النموذج الجاري تشغيله على جهاز المشي. حاول أن تبقي جسمك مستقيما وتهبط بقدميك مباشرة تحت مركز ثقلك للحفاظ على قوة تأثير ثابتة.


شاهد الفيديو: الصين تفتتح أطول جسر زجاجي في العالم (يونيو 2022).