اللياقه البدنيه

انحدر القلب مقابل العدو

انحدر القلب مقابل العدو



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

كلا المنحدرين و التدريب السريع كلاهما يتم بشكل مثالي على جهاز المشي.

كوكب المشتري / صور كومستوك / غيتي

يأتي تمرين القلب مع الكثير من الفوائد الصحية ، مثل تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وغيرها من الأمراض ، إلى جانب مساعدتك في الحفاظ على وزن صحي. للحصول على أقصى استفادة من تمارين القلب ، جرب خطة الفاصل الزمني للركض التي تعتمد على مقاطع الانحدار والركض. تم إظهار الفواصل الزمنية لتعظيم التدريبات من خلال حرق المزيد من السعرات الحرارية واستخدام وقتك بشكل أكثر كفاءة. إن اتباع خطة تمزج بين المنحدر والركض لزيادة الكثافة يمكن أن يساعدك في جني هذه الفوائد ، ولكن هل هي أفضل من الأخرى؟

فوائد HIIT

لا يمكن لمعظم الأشخاص تشغيل التلال أو العدو بسرعة لفترات طويلة من الزمن ، لكن أداء التدريب الفاصل عالي الكثافة ، أو HIIT ، يمكن أن يساعدك في الحصول على فوائد هذه الأنشطة الأكثر تحديًا. لقد أثبت HIIT أنه فعال للغاية في مساعدة الناس على الوصول إلى أهداف اللياقة البدنية بسبب ارتفاع السعرات الحرارية وحرق الدهون ، والتي تستمر حتى بعد انتهاء التمرين. و HIIT لا يؤدي إلى فقدان العضلات ، والتي يمكن أن تكون مصدر قلق مع أنشطة أمراض القلب مستقرة.

انحدر الفاصل تجريب

بالنسبة لفواصل المنحدر ، من الأسهل استخدام المطحنة حيث يمكنك ضبط مستوى المنحدر حسب الحاجة. لتكرار المشي أو الركض على أرض مستوية ، اضبط المنحدر على 1 بالمائة. استخدم هذا كنقطة انطلاق لممارسة التمرين على المنحدر لمدة 30 دقيقة ، ثم قم بزيادة النسبة إلى 15 لمدة ثلاث دقائق ، مع الحفاظ على وتيرتك في المشي السريع أو الركض. اختزل المنحدر إلى 1 بالمائة لمدة دقيقتين ، مع الحفاظ على نفس الوتيرة. إبقاء المنحدر عند 1 في المئة ، قم بالتناوب بين المشي والركض في الدقائق الست التالية ، وقم بكل نشاط لمدة دقيقة واحدة. زيادة المنحدر إلى 6 في المئة لمدة 30 ثانية ، ثم استرداد عند الصفر لمدة 30 ثانية. منحدر يصل إلى 8 في المئة ثم تراجع إلى الصفر لمدة 30 ثانية لكل منهما ، ثم إلى 10 في المئة منحدر لمدة 30 ثانية أخرى ، تليها دقيقتان ونصف في صفر. قم بالتناوب على المشي والركض مرة أخرى لمدة ست دقائق بمعدل ميل واحد ، ثم حافظ على وتيرة سهلة لمدة أربع دقائق. تهدئة لمدة خمس دقائق عن طريق المشي في انحدار الصفر.

سبرينت الفاصل تجريب

يمكن تنفيذ فترات الركض في الداخل على حلقة مفرغة أو خارجها على سطح مستوٍ. ابدأ بحوالي 10 دقائق من نشاط الاحماء ، بدءًا من المشي السريع لمدة دقيقتين. قم بزيادة السرعة لممارسة رياضة العدو لمدة 30 ثانية ، ثم عد للمشي لمدة دقيقتين. اقتطع الجري لمدة 20 ثانية ، ثم امشي لمدة دقيقتين ، وقم بالسباق لمدة 15 ثانية ، ثم امشي لمدة ثلاث دقائق. من أجل التمرين ، قم بالسباق بسرعة 100 في المائة من أقصى سرعة لديك لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ ، ثم المشي لمدة أربع دقائق. قم بتبديل هذه الأنشطة لمدة 20 دقيقة قبل أن تبرد مع المشي لمدة خمس دقائق.

ايهما افضل؟

تتمتع كل من الفواصل الزمنية المنحدرة والعصبية بمزاياها ، ويعتمد الخيار الأفضل لك على وضعك الفريد. إذا لم يكن لديك إمكانية الوصول إلى جهاز المشي ، فربما تكون فترات الركض في الهواء الطلق هي الخيار الأفضل. إذا كنت عرضة للتسلق الجبائر ، والتي يمكن أن تحدث من البداية السريعة وإيقاف الحركات ، فقد تكون أفضل حالاً في القيام بالعمل المنحدر. لا يوجد خيار أفضل. عندما يتعلق الأمر بفواصل مائلة أو عدوانية ، فإن الخيار الأفضل بالنسبة لك هو الخيار الذي يلائم نمط حياتك والذي ستلتزم به.


شاهد الفيديو: شيلة ياوليفي - كلمات سعد بن جدلان - اداء علي الواهبي و فلاح المسردي - تصميم عطيه العنزي (أغسطس 2022).