اللياقه البدنيه

تحسين لتشغيل 2-Mile في أسبوعين

تحسين لتشغيل 2-Mile في أسبوعين



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تقنيات معينة يمكن أن تجعلك أفضل عداء في فترة قصيرة.

كوكب المشتري / Photos.com / صور غيتي

أنت تركض. حسنًا ، في بعض الأحيان تمشي ، ولكن على الأقل تمارس ما إذا كنت تغطي مسافة ميل في ست دقائق أو 12 عامًا. إنها كدح. نهج جديد في النظام ، الذي يحافظ على الاهتمام والدافع ويجعلك عداء أفضل. قد يكون الأمر بسيطًا مثل العثور على شريك للاستمتاع بصداقة الرياضة أو تغيير في الدورات ، ولكن التحسين السريع في متناول اليد.

امسك رأسك

يقف طويل القامة هو أفضل وسيلة لتشغيل. إذا كنت تميل إلى الأمام ، فقد تبطئك من خلال الحد من حركة الذراع. زاوية الركض المناسبة هي مفتاح أوقات أسرع. بمعنى آخر ، لا ترهل عند الجري. ركز على وضع متوازن ومستقيم وأنت في طريقك إلى أوقات أسرع. إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كنت تعمل بالطريقة الصحيحة ، فحاول أن تقدم لنفسك تعليقات مرئية من خلال تجاوز شيء عاكس.

تدريب القوة

لا يمكن تدريب القوة الاستفادة فقط من مستوى اللياقة البدنية العام الخاص بك ، بل يمكن تحسين التوازن والتنسيق. يأتي التحمل من الركض ، ولكن هناك تمارين يمكنك القيام بها لتصبح عداء أقوى. تساعد المشدات الرباعية والسحب والغطس في تقوية الجزء العلوي من الجسم ، بينما تساعد القرفصاء الواقفة والطفرات والساق على رفع الجزء السفلي من الجسم. هل مجموعة واحدة من كل ثلاث مرات في الأسبوع.

مزجها

إذا كنت ترغب في السير بشكل أسرع ، فهناك حاجة للسرعة خلال فترة الأسبوعين. وهذا يعني التدريب الفاصل - تمرين عالي الكثافة مقترن باستعادة منخفضة الكثافة. لديك خياران عند صياغة خطة لتحسين وتيرتك في غضون أسبوعين. طريقة واحدة هي أن تفعل سباق 30 ثانية. بعد الإحماء الذي يشتمل على تقلبات في الذراع ودوران الجذع والركض في المكان - مع الركبتين المرتفعة وركلات الركض - كل ذلك لمدة 30 ثانية متبوعة بثلاث دقائق من الراحة. كرر هذا التمرين خمس أو ست مرات. الخيار الآخر ، بعد الإحماء ، هو الركض بوتيرة سريعة لمدة دقيقة تقريبًا ثم الركض أو المشي لمدة 30 ثانية. كرر هذا خمس مرات.

تصور ، تصور ، تصور

لديك 14 يوم لتحسين وقتك. تمارين التصور يمكن أن تساعد. في جو مريح ، تخيل نفسك في بيئة تسير بشكل أسرع. صور محيطك وعداء آخرين ، التفاصيل التي لن تركز عليها عادةً. مثلما يلتزم لاعبو الغولف ولاعبو البيسبول بأرجوحة في ذاكرة العضلات ، افعلوا نفس الشيء مع الجري - قم بتدريب عضلاتك عقلياً. من المهم القيام بذلك قبل وأثناء وبعد تشغيل التدريب.

الموارد (1)


شاهد الفيديو: تمارين لحرق الدهون في نصف ساعة. كارديو. حرق دهون الكرش (أغسطس 2022).