رياضات

تحسين تقنيات 400M الركض

تحسين تقنيات 400M الركض


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

السرعة الفائقة تعد من الأصول الضخمة ، ولكن على عكس المائة ، تتطلب الـ 400 بعض التحمل أيضًا.

كومستوك / ستوكبايت / غيتي صور

يُعد المدى الذي يبلغ طوله 400 متر أطول حدث سباق في المضمار والميدان ، وهو أطول حدث يتم تشغيله بالكامل في الممرات. يتألف من لفة واحدة بالضبط من مسار في الهواء الطلق ، والأناقة والبساطة هي نقطة جذب كبيرة للرياضيين والمشاهدين على حد سواء. أنت بحاجة إلى الحزمة الكاملة - السرعة والقوة والأسلوب الجيد - للتألق في هذا الحدث ، الذي يأخذ أفضل ما في العالم أقل من 50 ثانية لإكماله.

تكييف التدريبات

كما أشار كلايد بايلور ، مدرب العديد من الميداليات الذهبية في سباق 400 متر الأولمبي ورئيس برنامج المسار بجامعة بايلور منذ فترة طويلة ، فإن سباق 400 متر هو سباق التحمل ، ويجمع بين الحاجة إلى كل من طائرات العداء الخالصة والقدرة على التحمل نصف ميلر . نتيجة لذلك ، يعد التكييف الهوائي قبل الموسم أمرًا بالغ الأهمية. يجب أن يعمل المتسابقون الذين يبلغ طولهم 400 متر على فترات متواصلة يسير بخطى معتدلة من 15 إلى 45 دقيقة وجلسات فاصلة مثل ست مرات 800 متر مع ثلاث دقائق راحة على سطح الطرق الوعرة. يساعد هذا الركض الهوائي في تحضير العدائين للتدريب الصعب على العدو عن طريق تقصير الوقت الذي يستغرقه في التعافي بين العدو.

تقنية والتدريب التكميلي

تعتبر ممارسة الركض بسرعة قريبة جدًا من السرعة القصوى أمرًا بسيطًا ، ولكنها ليست كافية لتحويلك إلى عامل ربع سنوي من الدرجة الأولى. كل يوم ، يجب أن تستعد للمرحلة الشديدة من التدريب على المسار مع بعض تمارين الركض والمرونة. أيضا ، ممارسة استخدام كتل البداية. لا يعد إتقان هذه الأشياء أمرًا ضروريًا لأنه قد يكون في مسافة 100 متر أقصر بكثير ، لكن كل جزء من الثانية يضيع بسبب تقنية سيئة. أخيرًا ، بتوجيه من مدرب ذي خبرة ، قم بإجراء تمارين تقوية ، بشكل كبير في بداية الموسم وانطلق خلال الجزء الأخير من الموسم عندما كنت تسعى جاهدة لتكون راجعا للسباق.

سرعة التدريبات

لتحقيق أقصى استفادة من موهبتك في الركض ، فأنت بحاجة إلى مزيج استراتيجي من الركض القصير بسرعة 400 متر أو أسرع وأطول بمعدل 80 إلى 85 في المئة من سرعة سباق الأهداف. يقترح براين ماكنزي مدرب المملكة المتحدة لألعاب القوى القيام بتكرار من حوالي 30 إلى 300 متر ويبلغ إجمالي طوله من 400 إلى حوالي 1600 متر من الجري السريع لكل جلسة. هذا يؤدي إلى تمرينات مثل 10 مرات و 40 مترًا في جهد 95 بالمائة مع راحة لمدة ثلاث دقائق ، وثلاث مرات 200 مترًا في 90 بالمائة من جهد مع ثماني دقائق من الراحة وخمس مرات 250 مترًا في 85 بالمائة مع حوالي خمس دقائق من الراحة.

استراتيجية السباق

يشدد ماكنزي على أن البدء السريع أمر مهم ، ويجب عليك أن تعانق مسلك الحارة. في ال 100 متر الثانية ، على الفور ، استرخ قليلاً قليلاً مع التركيز على معدل خطواتك. حول المنعطف الأخير ، ابدأ في قيادة ذراعيك بقوة أكبر عندما تبدأ ساقيك في الإطارات وتعتمد بشكل أكبر على الجزء العلوي من جسمك للحفاظ على شكله. في مكان الإقامة ، حافظ على حركة ذراع الزخم لديك ، وحاول حمل سباق كامل حتى الخط.

يقول روب لاسورسا ، مدرب الولايات المتحدة السابق للمضمار والميدان ، إنه بدلاً من محاولة تقسيم نصفي السباق بنفس السرعة ، يجب أن تهدف إلى فتح 200 متر أسرع قليلاً ، لأنه حتى لو حاولت أن تسرع في نفسك فأنت متأكد تقريبًا لإبطاء في الشوط الثاني. يضيف Lasorsa أن التركيز أمر حيوي بشكل خاص في آخر 150 إلى 200 متر من السباق.


شاهد الفيديو: كيفية الجري لمسافات طويلة بدون توقف. تقنيات الجري (قد 2022).


تعليقات:

  1. Kigadal

    يا له من حظ نادر! ما هي السعادة!

  2. Froille

    هذه الحجة فقط لا مثيل لها

  3. Tho

    بل بالأحرى

  4. Kinris

    أنت تسمح بالخطأ.



اكتب رسالة