تغذية

هل التفاح مقابل التوت أفضل من أجل تخفيف الوزن؟

هل التفاح مقابل التوت أفضل من أجل تخفيف الوزن؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

توت العليق يجعل وجبة خفيفة غنية بالمغذيات للأشخاص الذين يحاولون انقاص وزنه.

كوكب المشتري / صور كومستوك / غيتي

إن اختيار تناول المزيد من الفواكه أو الخضار يساعد عمومًا في تخفيف الوزن. ومع ذلك ، فإن بعض الخيارات تجعل خيارات أفضل من غيرها. في حين أن كلا من التوت والتفاح يمكن أن يكونا خيارات مغذية للأشخاص الذين يحاولون تخفيف الوزن ، إلا أن التوت يتميز بميزة طفيفة على التفاح بسبب ارتفاع نسبة الألياف والمواد الغذائية.

سعرات حراريه

لفقدان الوزن ، يجب أن تأكل سعرات حرارية أقل مما تتناوله خلال اليوم. إن تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة يجعل ذلك أسهل. تحتوي كل من التفاح والتوت على سعرات حرارية قليلة نسبيًا ، كما أنها خيارات مغذية للأشخاص الذين يحاولون فقدان الوزن. يحتوي كوب من شرائح التفاح ، وهو عبارة عن تفاحة صغيرة جدًا واحدة ، على 57 سعرة حرارية ، وكوب من التوت يحتوي على 64 سعرة حرارية.

الأساسية

يميل الأشخاص الذين يستهلكون كمية أكبر من الألياف إلى تقليل الوزن ولديهم دهون أقل في الجسم من أولئك الذين يستهلكون كمية أقل من الألياف ، وفقًا لمقال نشر في مجلة "نيوترشن" في مارس 2005. تحتوي كوب من شرائح التفاح على 2.6 جرام من الألياف ، أو حوالي 10 في المائة من القيمة اليومية 25 غراما ، في حين أن كوب من التوت يحتوي على 8 غرامات ، أو 32 في المئة من DV. إذا كنت ترغب في زيادة استهلاكك للألياف للمساعدة في تخفيف الوزن ، فإن التوت يجعل خيارًا أفضل من التفاح.

كثافة الطاقة

الأطعمة ذات الكثافة المنخفضة في الطاقة ، مما يعني أنها لا تحتوي على العديد من السعرات الحرارية لكل غرام ، تجعل من الأسهل بالنسبة لك البقاء ضمن السعرات الحرارية اليومية الموصى بها لأنها تمتلئ أكثر من الأطعمة ذات الكثافة العالية للطاقة. يمكنك تناول كمية أكبر من هذه الأطعمة مع عدم تناول الكثير من السعرات الحرارية. تحتوي كل من التفاح والتوت على 52 سعرة حرارية لكل 100 جرام ، لذلك يكون لها نفس كثافة الطاقة.

كثافة المغذيات

أثناء اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن ، قد يكون من الصعب الحصول على كميات كافية من الفيتامينات والمعادن الأساسية ، مما يجعل من الأهمية بمكان بالنسبة لك اختيار أكثر الخيارات الغذائية الغنية بالمغذيات. يوفر التوت أكثر الفيتامينات الضرورية لكل وجبة من التفاح ، مما يجعلها خيار أكثر مغذية. أنها تحتوي على 54 في المائة من DV لفيتامين C و 12 في المئة من DV للفيتامين K ، في حين أن التفاح يوفر فقط 8 في المئة من DV للفيتامين C و 3 في المئة من DV لفيتامين K.


شاهد الفيديو: الفواكه المسموحة في الكيتو - 2019- (قد 2022).