اللياقه البدنيه

كيفية تحسين النطق للتشغيل

كيفية تحسين النطق للتشغيل



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن أن تتفاقم مشاكل التلف بسبب الأحذية غير المناسبة.

توماس Northcut / Photodisc / غيتي صور

بالنسبة للعدائين ، يشير النتوء إلى التدحرج للقدم أثناء الخطوة. من الطبيعي أن يكون للقدم لفة داخلية خفيفة بعد الضربة على الكعب ، وهذا النوع من الكب المحايد يساعد في تخفيف ضغط المفصل وامتصاص الصدمات. ومع ذلك ، يصبح التلف مشكلة عندما تصبح المبالغة في الداخل مبالغ فيها. يُشار إلى أن أنماط الحركة الخاطئة هذه يُشار إليها باسم "الإفراط في التعرّض" أو "التعرق الزائد" ، يمكن أن تؤدي إلى مجموعة من المشكلات ، بما في ذلك ألم الركبة وإصابتها. يتضح التعرق السفلي ، المعروف أيضًا باسم "supination" ، من خلال لفة خارجية ، ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى إصابات جارية. من خلال تحسين النطق ، ستصبح عداءًا أكثر فاعلية وخالي من الإصابات.

1.

تحليل المشية الخاصة بك. يمكن لأخصائي علاج الأرجل أو المعالج الفيزيائي مساعدتك في تحديد أسلوبك في الركض ، وتقدم العديد من المتاجر المتخصصة التي تعمل بالتحليل تحليل مشية باستخدام المطاحن والفيديو البطيء الحركة. إذا لم تكن هذه متوفرة لك ، فقم بإلقاء نظرة على أنماط البلى على حذائك الحالي. تهدف لخطوة محايدة ، المشار إليها من قبل ارتداء المركزية في كرة القدم والكعب. إذا كنت مفرطة في الضحك ، ستلاحظ وجود أنماط تآكل ثقيلة من الداخل في حذائك. يشار إلى التعرية السفلية بواسطة أنماط التآكل في الجزء الخارجي من الكعب.

2.

شراء الأحذية المناسبة. إذا كشف تحليل المشية أنك مفرط في الضياع ، فقم بشراء أحذية بدعم إضافي وسطي. عادةً ما تحتوي الأحذية المصممة خصيصًا للفرشات الزائدة على مواد أكثر صلابة على النعل الداخلي الداخلي بحيث يضغط الحذاء بشكل أقل من الداخل للمساعدة في منع التدحرج الزائد. وبالمثل ، يمكن أن يستفيد الضمادات السفلية من الأحذية الداعمة التي تتميز بنعل خارجي خارجي أصعب.

3.

النظر في استخدام تقويم العظام. إذا كنت شديد الشدة أو ناقصًا ، فقد تحتاج إلى إدخال تقويم العظام في حذائك. يمكن شراء تقويم العظام من المتجر ، أو يمكن أن يكون لطبيب الأرجل زوج مقولب حسب الطلب على قدمك. في حين أن تقويم العظام يمكن أن يساعد في تحييد مشيتك ، إلا أنه لن يعيد تدريب الجسم بشكل صحيح.

4.

ركز على مشيتك أثناء الجري. فكر في الهبوط بشكل محايد على كرات قدميك مع كل خطوة. هذا أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها إذا كنت تعاني من مشاكل في النطق ، لأنك ستعيد تدريب جسمك لتصبح عداءً محايدًا. إذا صرفت انتباهك عن الموسيقى أو الدردشة ، أو استمرت في التغلب على التعب ، فمن السهل أن تتعثر وتعود إلى أنماط النطق. حاول أن تكون على دراية بكل ضربة قدم.

5.

حاول حذاء الحد الأدنى. إذا كنت تعاني من مشاكل بسيطة في التكلس ، فإن التحول إلى حذاء ركض بسيط يمكن أن يساعدك على الركض بخطوة طبيعية محايدة. يمكن أن يساعدك الدعم المفرط والبطانة المفرطة في الأحذية المصممة لأصحاب الضمادات الزائدة أو السفلية على تجنب الإصابة ، لكن ذلك لن يساعد في تصحيح مشكلات المشي. يمكن أن يساعدك الركض في حذاء خفيف الوزن مع الحد الأدنى من الدعم في أن تصبح أكثر وعياً عندما تكون منطوقًا بشكل مفرط.

تلميح

  • لا ترشح الأحذية التي مرت بتاريخ انتهاء صلاحيتها. قد لا تزال الأحذية جيدة من الناحية الجمالية ، ولكن يمكن أن يحدث الانهيار الداخلي في النعل لفترة طويلة قبل أن تبدو كما لو كانت بحاجة إلى استبدال. تتبع عدد الأميال التي ترتديها على حذاء الجري واستبدلها كل 300 إلى 500 ميل. عندما تبدأ قدميك بالألم أو عندما تبدأ ساقيك في الشعور بالتعب أكثر من المعتاد أثناء الجري ، فقد حان الوقت لارتداء أحذية جديدة. الركض في "الأحذية الميتة" يمكن أن يؤدي إلى تفاقم مشاكل النطق.

تحذير

  • تحدث مع طبيبك قبل البدء في برنامج تمرين جديد. إذا كنت تعاني من إصابات جارية ، فمن الجيد رؤية طبيب أطفال بدلاً من محاولة تحليل مشاكل المشية وتصحيحها بمفردك.


شاهد الفيديو: اسهل واسرع طريقة لإحتراف النطقالاكسنت في الانجليزي (أغسطس 2022).