اللياقه البدنيه

كيفية تحسين رصيدك للتزلج

كيفية تحسين رصيدك للتزلج



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ارتداء معدات السلامة المناسبة بما في ذلك منصات الخوذة والركبة والكوع.

Creatas / Creatas / صور غيتي

عندما تضع زوجًا من الزلاجات المضمنة لأول مرة ، قد تشعر بعدم الاستقرار ولن تكون هناك طريقة للقيام بهذا النشاط دون الوقوع. لتكون قادرًا على التزلج والبقاء في السيطرة ، يجب أن يكون لديك إحساس جيد بالمكان الذي توجد فيه أجزاء جسمك فيما يتعلق ببعضها البعض - وتسمى أيضًا "التحفيز الأولي". هذا له علاقة كبيرة بإحساسك بالتوازن. كلما زادت تمارين التوازن ، كلما كان رصيدك أفضل. جرب بعض تمارين الموازنة الرئيسية عندما لا تكون في التزلج على الجليد - وتذكر أيضًا أن هذه الممارسة تجعلها مثالية.

شجرة بوز

ممارسة شجرة تشكل اليوغا على أساس يومي. قف على قدم واحدة وارفع الآخر إلى الفخذ الداخلي أو العجل الداخلي. ابدأ بيديك في الصلاة التي تشكل أمام صدرك ، ثم قم بزيادة الصعوبة عن طريق رفع يديك فوقك. اجعل الأمر أكثر صعوبة بإغلاق عينيك. أمسك كل نقطة لمدة 30 ثانية في كل مرة ، ثم انتقل إلى الساق المعاكسة.

المحارب الثالث

ممارسة المحارب الثالث تشكل اليوغا على أساس يومي كذلك. ابدأ بكلتا القدمين على الأرض ، ثم انحنى للأمام عند الخصر حيث تقوم برفع ساق واحدة ومدها خلفك لأعلى مستوى ممكن. توصل يديك أمامك ، بالتوازي مع الكلمة. أمسك الوضع لمدة 30 ثانية ، ثم ضع قدمك المرفوعة على الأرض ومارس التمرين مع رفع القدم الأخرى. يساعدك كل من "الشجرة" و "الشجرة" على تطوير التوازن على قدم واحدة ، وهو أمر أساسي للتزلج.

جرب لوحة التوازن

الوقوف على لوحة التوازن ، وتسمى أيضا "لوحة تمايل ،" على أساس يومي. قف بكلتا القدمين على اللوحة وحاول منع جوانب اللوحة من ملامسة الأرضية. قم بذلك لبضع دقائق ، ثم اهز اللوحة للأمام ، للخلف وللجانبين ، ولمس الجهة الأمامية والخلفية وجوانب اللوحة بالكلمة بينما تظل في وضعك أعلى اللوحة.

تسخين

أداء الاحماء القصير قبل وضع على الزلاجات الخاصة بك. تبين أن تسخين عضلاتك عن طريق المشي أو الركض لمدة خمس إلى عشر دقائق قد حسن أداء الرياضيين. مع ساقيك دافئة وجاهزة للتمرين ، فقد تكون أقل عرضة للسقوط.

الحصول على التزلج

تزلج في كثير من الأحيان. إذا كنت تريد أن تكون متزلجًا أفضل ، فليس هناك حقًا بديل عن التزلج على الجليد وممارسة الرياضة. ابحث عن حلبة للتزحلق المحلي أو امتداد للأسطح السوداء في منطقتك وخالٍ من الصخور والشقوق والحطام الذي سيجعلك غير مستقر وأكثر عرضة للسقوط. قضاء بعض الوقت في التزلج كل يوم. إذا كنت مبتدئًا تمامًا ، فاحصل على "مشاة" توفرها بعض حلبات التزلج ، مما يتيح لك التعود على حركة التزلج دون خوف من السقوط.


شاهد الفيديو: Fortnite. !!! لا رحمة مع هذا السكن (أغسطس 2022).