تغذية

أغذية مهمة لتسريع فقدان الوزن

أغذية مهمة لتسريع فقدان الوزن


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يحتوي الجبن قليل الدسم على 28 جرامًا من البروتين لكل كوب.

Eising / Photodisc / غيتي صور

اختيار المزيج الصحيح من الأطعمة المغذية سيساعدك على إنقاص الوزن بوتيرة صحية. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بفقدان جنيه واحد إلى 2 رطل أسبوعيًا ، وهو أمر آمن ولكنه فعال للنجاح طويل الأجل في إنقاص الوزن. قلل من استهلاكك من 500 إلى 1000 سعرة حرارية كل يوم لتحقيق هذا الهدف. تحتاج معظم النساء إلى ما بين 1000 إلى 1600 سعر حراري يوميًا لفقدان الوزن ، بينما يحتاج الكثير من الرجال إلى 1200 إلى 1600 سعر حراري يوميًا لفقدان الوزن بشكل فعال ، كما يشير المعهد القومي للقلب والرئة والدم.

الأطعمة الغنية بالبروتين

إن زيادة تناول البروتين يمكن أن يساعد في تسريع عملية إنقاص وزنك بسبب تأثير البروتين على الشبع ونفقات الطاقة التي يسببها البروتين ، وفقًا لمراجعة نشرت في طبعة عام 2008 من "الرأي الحالي في الغدد الصماء والسكري والسمنة". اقترح مؤلفو هذه المراجعة البروتين كما يساعد على الحفاظ على كتلة الجسم الهزيل أثناء فقدان الوزن. الأطعمة الغنية بالبروتين الفعالة لإنقاص الوزن تشمل اللحوم الخالية من الدهن والمأكولات البحرية والدواجن الخالية من الجلد وبياض البيض ومنتجات الصويا والسيتان.

الأطعمة الغنية بالألياف

الألياف هي نوع من الكربوهيدرات يساعد في إنقاص الوزن لأنه يزيد من الشبع ، مما يسهل تناول كميات أقل من السعرات الحرارية. وجدت مراجعة نُشرت في عدد 2009 من مجلة "مراجعات التغذية" أن تناول كميات أكبر من الألياف يقلل من خطر الإصابة بالسمنة. اقترح مؤلفو هذا الاستعراض تناول 14 جرامًا من الألياف لكل 1000 سعرة حرارية تستهلكها. تشمل الأطعمة الغنية بالألياف الحبوب الكاملة والبقوليات والفواكه والخضروات.

منتجات الألبان قليلة الدسم

إضافة أطعمة الألبان قليلة الدسم إلى خطة وجباتك يعزز فقدان الوزن وقد يحسن من تكوين الجسم. أغذية الألبان غنية بالبروتين ، مما يساعد على زيادة الشبع. وجدت دراسة نشرت في عدد 2011 من مجلة Nutritionвutrition أن تناول الوجبات الغذائية الغنية بالبروتين الغنية بأطعمة الألبان يعزز فقدان الوزن وفقدان الدهون وزيادة كتلة الجسم النحيل. تشمل منتجات الألبان الصحية التي يمكن أن تسرع على طول وزنك الحليب قليل الدسم والجبن المنزلي واللبن والجبن قليل الدسم.

المكسرات والبذور

على الرغم من ارتفاع نسبة السعرات الحرارية ، يمكن أن تساعد المكسرات والبذور في تخفيف الوزن عند تناولها باعتدال وجدت دراسة نشرت في عام 2010 في مجلة "Nutrients" أن تناول المكسرات لا يسهم في السمنة ويمكن أن يعزز فقدان الوزن. المكسرات والبذور غنية بالبروتين ، مما يساعد على زيادة الشبع ، وفقاً لمراجعة صدرت عام 2008 في "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية".

الاطعمة لتجنب

من الأفضل أن تحد أو تتجنب الأطعمة التي توفر السعرات الحرارية ولكن تحتوي على القليل من العناصر الغذائية المفيدة. الابتعاد عن الأطعمة المصنعة للغاية أو تلك التي تحتوي على السكريات المضافة. ومن الأمثلة على ذلك المشروبات الغازية والمشروبات الغازية الأخرى والحلويات والمخبوزات والحبوب المكررة - مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض - الأطعمة المقلية واللحوم عالية الدهون والدهون الصلبة ، مثل الزبدة والقصير. عندما تستهلك هذه الأطعمة الزائدة ، يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن والسمنة وزيادة مخاطر الأمراض المزمنة.


شاهد الفيديو: اطعمة تساعد في زيادة معدل الحرق في الجسم. هي وبس (قد 2022).