رياضات

تأثير فقدان الوزن على ماراثون الجري

تأثير فقدان الوزن على ماراثون الجري


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يستفيد الماراثون من إطار هزيل.

ستو فورستر / غيتي إيماجز Sport / Getty Images

عندما يفكر الماراثون في ضرب دقائق من أوقات النهاية ، فإنهم يفكرون عادة في التدريب على السرعة - تكرار التلال ، وتيرة الإيقاع ، والتدريب على فترات زمنية ، وما شابه ذلك. ولكن يمكنك أيضًا تحسين وقتك من خلال تغيير تكوين جسمك. إذا كان وزنك أقل ، فمن المنطقي أن تتمكن من العمل بشكل أسرع. إذا كنت قد حصلت على بعض الأوزان الزائدة على الإطار الخاص بك ، فقم بخفض مستوى الأداء لتحسين أداء الماراثون.

VO2 كحد أقصى

تعتمد سرعة تشغيلك على قدرة جسمك على استخدام الأكسجين ، والذي يعرف باسم VO2 كحد أقصى. إذا كنت تزن أكثر ، يحتاج جسمك إلى المزيد من الأكسجين حتى يعمل. كما قال ميل ويليامز ، دكتوراه ، "كلما زادت أوزانك ، وزادت كمية الأكسجين ، أو الطاقة ، استغرق الأمر بسرعة كبيرة." بفقدان الوزن تقلل من احتياجات الأكسجين في الجسم. سيؤدي ذلك إلى زيادة VO2 كحد أقصى ، مما يتيح لك إدارة الماراثون الخاص بك بوتيرة أسرع مع طاقة أقل.

حساب التأثير على الوقت

وفقًا للدكتور ويليامز ، "لكل خسارة بنسبة 1٪ من كتلة الجسم ، كدهون في الجسم بشكل أساسي ، ستكون هناك زيادة تقريبية تبلغ 1 بالمائة في سرعة الركض." لذلك إذا كنت تزن 200 رطل ، وقمت بإسقاط 20 رطلاً من الدهون ، يمكنك أن تتوقع زيادة سرعتك بنحو 10 في المائة. إذا قمت بالركض بوتيرة 9 دقائق لكل ميل ، فسيؤدي ذلك إلى توقف 54 ثانية عن كل ميل. على مدار 26.2 ميل ماراثون هذا يضيف ما يصل إلى حوالي 24 دقيقة من التوفير.

مطلوب الدهون في الجسم

على الرغم من أن نسبة الدهون في الجسم منخفضة بشكل عام أفضل للرياضيين ، إلا أن هناك حدودًا. أنت بحاجة إلى كمية معينة من الدهون في الجسم لتعمل بشكل صحيح. ووفقًا لصفحة الويب الخاصة بالتغذية الرياضية بجامعة ولاية مونتانا ، يجب أن يكون لدى الرجال ما بين 15 و 20 في المائة من الدهون في الجسم من أجل الصحة المثالية. بالنسبة للنساء تتراوح النسبة بين 20 و 25 في المئة. يمكن أن يؤدي الغمس تحت هذه المستويات إلى الإضرار بصحتك وأداء الماراثون الخاص بك.

التحذيرات

تحدث دائمًا إلى الطبيب قبل البدء في برنامج لفقدان الوزن أو برنامج تدريبات مكثفة مثل تدريب الماراثون. يمكن لطبيبك قياس نسبة الدهون في الجسم ويخبرك إذا كان لديك أي دهون ستخسرها. وفقًا للدكتور ويليامز ، سيؤثر فقدان الوزن الزائد سلبًا على أداء الماراثون وقد يتسبب في حدوث اضطرابات هرمونية وحتى هشاشة العظام المبكرة. يوصي الدكتور ويليامز بأن يفقد الماراثون أكثر من رطل واحد في الأسبوع.

اعتمادات الصورة

  • ستو فورستر / غيتي إيماجز Sport / Getty Images


شاهد الفيديو: ما الذي سيحدث لجسدك إن مارست رياضة المشي كل يوم (قد 2022).