اللياقه البدنيه

أفكار لمجموعة التدريبات تدريب القوة

أفكار لمجموعة التدريبات تدريب القوة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

التوابل تصل التدريبات قوة مجموعتك مع الألعاب.

مايك باول / صور الرؤية الرقمية / غيتي

يمكن أن تساعد تمارين القوة الجماعية على زيادة الحافز وزيادة الجهد وتعزيز الشعور بالصدفة. سواء كنت مدربًا جماعيًا أو متحمسًا للياقة البدنية ، فإن استخدام نفس تنسيق القوة لكل فصل أو تجريب يصبح مملًا وقد يثبط نتائج اللياقة الجيدة. مع القليل من الإبداع ، يمكنك أن تأتي مع العديد من الإجراءات الروتينية للتدريب على المقاومة الجماعية. يمكنك أيضًا تغيير عدد التكرارات أو المجموعات لكل تمرين أو طول الفواصل الزمنية لجعل الأمور أكثر إثارة للاهتمام.

انشاء محطات

يعد إعداد محطات التمرين أو دائرة القوة تنسيقًا شائعًا وفعالًا لتدريب القوة الجماعية. هذه الطريقة مثالية بشكل خاص عندما يكون لديك كمية محدودة من المعدات. عيّن تمارين محددة لمواقع أو أجزاء مختلفة من المعدات حول مساحة التمرين. اكتب أسماء التدريبات المعينة على لوحة أو بطاقات فردية فردية في كل محطة لإنشاء انتقالات أكثر سلاسة. حدد المدة التي يجب أن يعملها الشخص في كل محطة وتدويرها عبر الدائرة لعدد معين من التكرار.

الذهاب سوبر

الإعداد الفائق ، أو إقران تمارين القوة الخاصة بك ، يمكن أن يخلق تمرينًا فعالًا للوقت. حدد تمرينين يستهدفان المجموعات العضلية المتعارضة لكل مجموعة فائقة ، مثل تمرينات الضغط للصدر والسحب للظهر. لشيء أكثر تحديا ، قم بإقران نفس تمرينات مجموعة العضلات ، مثل ضغط الصدر الدمبل وذبابة الصدر المنحدرة. أداء كل مجموعة فائقة لجولتين إلى أربع جولات ، ثم انتقل إلى الاقتران التالي من التمارين. يمكن أن يكون لديك أعضاء مجموعة شركاء حتى يتسنى لكل شخص تمرين واحد للمجموعة الفائقة مع قطعة معينة من معدات التمرين ومن ثم يقومون بالتبديل.

بيس نفسك

قد يرغب بعض أعضاء المجموعة في التحرك بسرعة والحصول على أكبر عدد ممكن من الجولات بينما قد يرغب البعض الآخر في قضاء وقتهم وأداء الحركات بشكل أبطأ. التمرين الذاتي مفيد ، خاصة إذا كان لديك مجموعة من التمارين الرياضية المتحمسة. وضع قائمة من التمارين أو الدائرة وتعيين عدد من التكرار لكل حركة. وجه أعضاء المجموعة لأداء كل تمرين من أجل العدد المحدد من التكرار. يمكنك تعيين حد زمني لمعرفة عدد الجولات التي يكملها كل شخص أو يمكنك تعيين هدف جماعي.

تشارك

قم بإنشاء تمرين يسمح لأعضاء المجموعة بالعمل في أزواج. حدد التدريبات التي تتطلب من الشركاء العمل معًا. بدلاً من تثبيت شريط مقاوم لجسم ثابت ، على سبيل المثال ، يمكن لشخص أن يحمل الشريط بينما يقوم شخص آخر بالتمرين. هناك العديد من تحركات كرات الدواء التي يمكن أن يقوم بها شخصان معًا. يمكنك أيضا أن تكون مبدعا مع التمارين التقليدية. على سبيل المثال ، أثناء قيام أحد الأعضاء بإجراء عمليات دفع ، يقوم الشخص الآخر بإكمال القرفصاء الجانبي على أقدام شريكه.

إعادة النظر في الملعب

أضف عنصرًا من اللعب الشبابي إلى التدريبات الجماعية الخاصة بك. خطط لبعض ألعاب الطفولة المعدلة لتحدي إضافي وبعض المنافسة. دمج تدريبات قوة مختلفة في محطات مختلفة في سباق التتابع. يمكن لمجموعتك إنشاء لعبة علامات خاصة بهم ، ولكن عندما يتم وضع علامة على شخص ما ، يجب عليه / عليها القيام بعدد معين من الممثلين لممارسة معينة يختارونها.

الموارد (1)


شاهد الفيديو: تدريب العشرة دقائق لكامل الجسم بدون نادي رياضي (قد 2022).