اللياقه البدنيه

ممارسة روتينية مثالية لانقاص الدهون في البطن والوزن الكلي

ممارسة روتينية مثالية لانقاص الدهون في البطن والوزن الكلي


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام بعيدا جنيه.

Pixland / Pixland / صور غيتي

روتين التمرين المثالي هو متعة وفعالية. يمكن أن يجعلك تفقد الوزن الزائد ، بما في ذلك دهون البطن القبيحة ، والتي حسب MayoClinic.com تجعلك أكثر عرضة للحالات الصحية بما في ذلك مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب وسرطان القولون والمستقيم. لإنقاص الوزن ، يوصي الخبراء بالجمع بين اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. من خلال إنشاء روتين تمرين تستمتع به ، ستزداد احتمالية التمسك به والحفاظ على ثقلك.

فقدان الدهون

على الرغم من أنه من المغري فقدان الوزن بسرعة ، إلا أنه غالبًا ما يتطلب إجراءات صارمة قد تؤثر على صحتك ويصعب الحفاظ عليها على المدى الطويل. بالإضافة إلى ذلك ، غالبا ما يتم اكتساب الوزن بسرعة. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بفقدان الوزن بشكل مثالي بمعدل يتراوح من 1 إلى 2 جنيه في الأسبوع. نظرًا لأن رطل واحد من الدهون يحتوي على 3500 سعرة حرارية ، يجب عليك إنشاء عجز يتراوح بين 500 إلى 1000 سعرة حرارية كل يوم لتحقيق ذلك.

كسب العضلات

أظهرت دراسة برعاية ACE أن تمارين كابتن الكابتن ، الجرش على كرة الاستقرار ، الجرش بالدراجة والجرش العكسي ، تعمل بشكل أكثر فعالية على البطن. هذه التمارين مفيدة ، لأنها تقوي القيمة المطلقة ، وتحسن وضعك وأدائك الرياضي ، وتخفف من آلام أسفل الظهر. في حين أن هذه التمارين قد تحسن مظهر "بطنك الدهني" ، إلا أنه لا يمكنك فقدان الدهون من منطقة واحدة فقط من الجسم. عندما تفقد الدهون ، تأتي من جميع أنحاء جسمك ، وهذا يتطلب تضمين بعض أمراض القلب في التمرين.

يتصبب عرقا

تمرين القلب والأوعية الدموية يجعلك تتنفس أكثر صعوبة ، وتزيد من معدل ضربات القلب ودرجة حرارة الجسم ، وتحرق السعرات الحرارية. التوصية الدنيا لهذا النوع من التمارين لا تقل عن 150 دقيقة في الأسبوع ، على الرغم من أنه قد تكون هناك حاجة إلى 300 دقيقة لفقدان الدهون في الجسم. ومع ذلك ، فإن الركض المستمر على جهاز المشي أو ركوب الدراجة الثابتة يمكن أن يكون مملاً. بدلاً من ذلك ، ابحث عن الأنشطة التي تستمتع بها وأضف مجموعة متنوعة إلى روتينك. خذ دروسًا في الرقص ، أو التزحلق على الجليد أو المشي لمسافات طويلة ، أو لعب علامة أو القفز على الحبل مع الأطفال ، أو المشاركة في الرياضات الجماعية. أيضًا ، مارس التمرين مع صديق ليصبح ارتباطًا اجتماعيًا بدرجة أكبر تبدأ في التطلع إليه.

رفع الاثقال

وفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، فإن التدريب على المقاومة يمكن أن يقلل بشكل فعال من الدهون في الجسم بما في ذلك دهون البطن المخيفة. إنه يرفع عملية الأيض أثناء الراحة بحيث تحرق السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة. لا يوجد أي عذر لعدم القيام بهذا النوع من التمارين ، لأنه حتى لو لم يكن لديك إمكانية الوصول إلى آلات رفع الأثقال ، يمكنك استخدام وزن الجسم أو الدمبل أو علب الطعام أو زجاجات المياه أو أشرطة التمرين من أجل المقاومة. تحدي مجموعات العضلات الرئيسية الخاصة بك مع التمارين ، مثل الطعنات ، يجلس القرفصاء ، مكابس الصدر ، الصفوف الانحناء و pushups.

النظام الغذائي والسلامة

إذا استمرت في تناول الأطعمة الدهنية والسكرية والسعرات الحرارية العالية وتجاهل تغيير نظامك الغذائي ، فستسترد كل السعرات الحرارية التي أحرقتها عن طريق التمرين. التغييرات الغذائية الصغيرة ، مثل استبدال الرقائق والحلوى وملفات تعريف الارتباط ، بالفواكه والخضروات ، ومياه الشرب بدلاً من المشروبات الغازية والكحول ، يمكن أن تقلل من استهلاك السعرات الحرارية ، وكذلك تناول وجبات صغيرة. قبل اتباع نظام غذائي أو الالتزام بنظام التمرين ، استشر طبيبك للتأكد من أن النظام الذي اخترته آمن لحالتك البدنية.


شاهد الفيديو: 15 طريقة بسيطة لخسارة الوزن في أسبوعين (قد 2022).


تعليقات:

  1. Janko

    هل من الممكن سد الفجوة؟

  2. Gubei

    أشارك رأيك تمامًا. فكرة جيدة ، أنا أتفق معك.

  3. Yvet

    عوض! و niipet!



اكتب رسالة