اللياقه البدنيه

الوزن المثالي للترياتلون

الوزن المثالي للترياتلون



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن أن يبقيك الوزن غير السليم في الجزء الخلفي من العبوة.

صور كومستوك / كومستوك / غيتي

يواجه الرياضيون الذين يحاولون تحديد وزنهم المثالي لغزًا متأصلًا في رياضتهم. يختلف نوع الجسم للسباحين وراكبي الدراجات والعدائين اختلافًا كبيرًا ، لكن في الترياتلون ، من المتوقع أن تتفوق في الثلاثة. يوفر وزنك المثالي ثقلًا كافيًا للطفو في الماء ، وعضلات كافية في الجزء السفلي من الجسم لتزويدك بالدورات التدريبية وخفة كافية لمنعك من التخفيف من الوزن أثناء الركض. إن إيجاد الوزن المناسب لك يتطلب تجريبًا واهتمامًا دقيقًا بما تشعر به أثناء التدريب وكيف تتعافى.

Signficance

درس تقرير صادر عن الجمعية الطبية الأمريكية للطب الرياضي عام 2007 457 مثلثًا ووجد ارتباطًا إيجابيًا بين نسب الدهون المنخفضة في الجسم وأوقات الانتهاء في سباق فورد كاليفورنيا آيرون مان ترايثلون 2006. وخلص الباحثون إلى أن تكوين الجسم مهم لأداء الترياتلون. انخفاض نسبة الدهون في الجسم يمكن أن يضعف الأداء أيضًا. عندما يكون لديك نقص في الوزن ، فأنت عرضة للإصابة بأمراض متكررة وتفتقر إلى الطاقة لمنحها كل ما في التدريب.

وزن

يعتمد الوزن المثالي للترياتلون على نوع جسمك ، علم الوراثة ، الجنس ، العمر والحجم. الرجال يزنون عادة أكثر من النساء لأنهم أكبر. يميل الأشخاص الأطول إلى أن يكونوا أثقل أيضًا. قد يجد الأشخاص الأكبر سنا أيضًا أنهم يشعرون بالتحسن في أوزان أثقل قليلاً من الشباب. تختلف الترياتليت أيضًا من حيث نوع الجسم - تميل الإندومورفورات إلى تكوين هيكل عظمي أكبر وتواجه مشكلة في إسقاط الدهون في الجسم ، وتكون الأشكال متوسطة الحجم وذات مستويات دهنية منخفضة في الجسم بينما تميل الأشكال الخارجية إلى أن تكون طويلة ورقيقة. سيشعر كل من هذه الأنواع من الجسم بشكل مختلف بنفس الوزن - لذا فإن تحديد وزن مثالي يناسب كل شخص يكاد يكون مستحيلًا.

العثور على وزنك

الوزن المثالي بالنسبة لك للتنافس في الترياتلون هو الذي يجعلك تشعر بالقوة أثناء السباحة وركوب الدراجات والجري. أنت تعلم أنك تحصل على إضاءة أكثر مما ينبغي إذا كنت تفتقر إلى الطاقة والقوة اللازمة للقيام بذلك من خلال التدريبات الشاقة. كتب عالم التغذية الرياضي المعتمد مات فيتزجيرالد في كتاب "Racing Racing: How to Lean for Peak Performance" ، أن جسمك يتفاعل مع السعرات الحرارية غير الكافية عن طريق فرض التعب أثناء التدريب بحيث لا يمكنك فقط حرق أكبر عدد من السعرات الحرارية أو التدرب بأقصى قوة أحب. بدلاً من التركيز على رقم على المقياس ، انتبه إلى ما تشعر به وتؤكد على فقدان الدهون بدلاً من فقدان الوزن. عادةً ما تحتوي الدهون الثلاثية التنافسية على دهون جسمية تتراوح من 5 إلى 12 بالمائة للرجال و 10 إلى 15 بالمائة للنساء ، وفقًا لمستشار اللياقة الرياضية.

إستراتيجية

يعتبر اكتشاف كيفية تدريب الدهون وتنافسها وإسقاطها تحديًا للثالثيات. عندما تستخدم بعناية ، عد السعرات الحرارية هي استراتيجية قيمة. لا داعي للقلق بشأن الدقة الكاملة في تهمك ، لكنك ترغب في زيادة وعيك بأنواع الأطعمة التي تضعها في جسمك. قد يساعدك تناول كمية أقل من السعرات الحرارية التي تحرقها يوميًا على إنقاص وزنك ، لكن تجنب خلق عجز يزيد عن 500 سعرة حرارية في اليوم ، لأن هذا قد يتسبب في تباطؤ عملية الأيض لديك وهزيمة جهودك. كثالث ، تحتاج إلى الكربوهيدرات للحصول على الوقود - ولكن التركيز على الكربوهيدرات الصحية مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات بدلا من الكربوهيدرات غير المرغوب فيه مثل المعكرونة البيضاء والخبز الأبيض والسكريات البسيطة. أكد أيضًا على البروتينات الخالية من الدهن ، مثل السمك الأبيض والدجاج بدون جلد والتوفو ، والخضار الورقية. توقيت وجباتك ضروري أيضا. ستحتاج إلى المزيد من الكربوهيدرات في وجبة تسبق التمرين المكثف لتوفير الطاقة ومزيج صحي من البروتين والكربوهيدرات بعد التمرين للمساعدة في استعادة الطاقة وإصلاح العضلات.


شاهد الفيديو: الصحة والرياضة (أغسطس 2022).