اللياقه البدنيه

ممارسة المعدات الهيدروليكية مقابل. وزن مكدسة

ممارسة المعدات الهيدروليكية مقابل. وزن مكدسة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تتيح لك آلات الوزن المرصوص تغيير المقاومة بسرعة.

صور رقصة البولكا نقطة / صور رقصة البولكا نقطة / غيتي

عند اختيار تمرين القوة مع الأوزان ، فإن الأوزان الحرة مقابل الآلات هي معضلة شائعة. إذا اخترت آلات ، فسيأتي السؤال بعد ذلك لكتابة. غالبًا ما ينتج عن رفع الأثقال باستخدام نوع واحد من الآلات نتائج مختلفة تمامًا عن التدريب مع نوع آخر. الآلات التي تستخدم المقاومة الهيدروليكية ، على سبيل المثال ، يمكن أن تختلف اختلافًا كبيرًا عن الآلات التي تستخدم وزنًا مكدسًا للمقاومة. يعتمد أفضل نوع من المعدات التي تستخدمها على أهدافك العامة للياقة البدنية ، بالإضافة إلى مستواك الحالي في تدريب القوة.

أساسيات ممارسة الآلة

يساعد التدريب باستخدام الآلات بشكل عام المصاعد المبتدئين على تعلم الشكل المناسب لكل تمرين يتم إجراؤه. تشتمل معظم الآلات على ملصقات تفصيلية تصف العضلات الدقيقة التي تم تشكيلها والشكل المستخدم أثناء التمرين. ستقوم الآلة بتوجيه المستخدم من خلال النموذج ، مع الحد الأدنى من مشاركة عضلات التثبيت ، مع إعطاء الأهداف الأساسية فقط العمل. يساعد كلا النوعين من الماكينات في تحديد مستوى أساسي من القوة يمكن أن يساعدك على الانتقال إلى تدريب أكثر تقدماً في القوة ، أو يمكن لكل نوع أن يوفر ارتباطًا إضافيًا للعضلات التي تحاول استهدافها في روتين إجمالي أكبر.

علم السوائل المتحركة

آلات المقاومة الهيدروليكية ليس لها وزن من أي نوع يمكن معالجته أثناء التمرين. لا يوجد محدد يحدد مستوى المقاومة. يمكنك استخدام الكابلات أو المقابض أو الأشرطة للدفع أو السحب أثناء التمرين. يتفاعل النظام الهيدروليكي مع المستوى الذي توفره لإشراك العضلات المستهدفة. كلما زادت قوة تطبيقك ، زادت المقاومة التي توفرها الماكينة. الآلات شائعة في مرافق التدريب الموجهة نحو تدريب دائرة الإيقاع السريع. العديد من التدريبات لا تحاكي الشكل الدقيق لتمارين الوزن الحر القياسية مثل الضغط على المقعد ، أو حليقة العضلة ذات الرأسين أو مكبس الكتف ، ولكنها تقدم تكوينات تشرك العضلات المستهدفة المماثلة.

وزن مكدسة

تأتي آلات الأوزان المتراكبة في مجموعة متنوعة من الأساليب ، ولكن التكوين النموذجي هو نظام بكرة الكابل أو الرافعة الذي تدفعه أو تسحبه. هذا الإجراء يثير كومة من لوحات الوزن ، مما يوفر مقاومة ؛ يمكنك التحكم في الحركة الهبوطية عن طريق عكس الكابل أو الذراع. يمكنك تحديد مقدار الوزن الذي سينتقله الكبل أو الذراع عند تشغيله ، ولكن هناك نطاقًا محدودًا. على سبيل المثال ، تبدأ بعض آلات الوزن المرصوص بخمسة أرطال وتخرج من عند 120. لا توجد وسيلة لإضافة وزن إضافي إذا كان التمرين سهلًا عليك بالوزن الأعلى. غالبًا ما تحاكي آلات الأوزان المكدسة الشكل الدقيق لممارسة معينة ، ولكن هناك تكوينات لا تفعل ذلك. هذا يساعد في بعض الأحيان المبتدئين الانتقال إلى تمارين الوزن الحرة لأنها تقدم.

مقارنة

الفرق الأكبر بين نوعي الماكينة هو المقاومة. تتميز الآلات ذات الأوزان المرصوفة بمجموعة محدودة من الأوزان التي يمكنك استخدامها ، بينما توفر الآلات الهيدروليكية نظريًا قدرًا كبيرًا من المقاومة التي يمكن أن ينتجها جسمك. بمعنى ما ، هذا يجعل الآلات الهيدروليكية أكثر ديناميكية ، وبساطة هذا النموذج تجعلها مثالية للمتطلبات السريعة للتدريب المكثف على الدوائر. إذا لم تكن مضطرًا إلى إعادة تكوين الوزن باستمرار ، فأنت تقضي وقتًا أطول في التمرين. ومع ذلك ، توفر آلات الوزن المرصوص عنصرًا أساسيًا ينقصه علم السوائل الهيدروليكية - طريقة سهلة لتقدير التقدم. أسبوعًا بعد أسبوع ، مع زيادة الوزن المرصوف ، ستعرف مقدار ما ترفعه أكثر من الجلسات السابقة. مع علم السوائل الهيدروليكية ، كل ما عليك القيام به هو مستوى القوة التي تمارسها. هذا يمكن أن يجعل رسم التقدم صعبًا.


شاهد الفيديو: Calling All Cars: Murder in the Back Room Blood-Stained Saw Missing 100 Dollar Nightgown (قد 2022).