رياضات

كيفية ترطيب جسمك قبل لعبة

كيفية ترطيب جسمك قبل لعبة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

هيدرات بشكل صحيح قبل المباراة.

صور رقصة البولكا نقطة / صور رقصة البولكا نقطة / غيتي

منذ أن بدأت المشروبات الرياضية في الوصول إلى السوق لأول مرة ، يبدو أن هناك تطورًا لا ينتهي للمشروبات التي تحتوي على شوارد أفضل ومزيد من الطاقة وتوفر ترطيبًا أفضل. ولكن ماذا عن المياه النقية ، والتي استخدمها الرياضيون لقرون كلما شعروا بالعطش. يجب أن يكون كل رياضي على دراية بأخطار الجفاف ، لكن الإفراط في الماء يمثل خطورة كبيرة. يجب أن يكون الماء هو المصدر الرئيسي للسوائل خلال اللعبة ، ولكن المشروبات بالكهرباء والكربوهيدرات الصغيرة ، باعتدال ، يمكن أن تساعدك على الجري بشكل أسرع ، والعمل بجد أكبر وتجديد طاقتك

1.

فحص البول تأكد من أنه أصفر باهت للغاية. إذا كان هناك أي أغمق ، فقد تكون في المراحل الأولى من الجفاف. تحقق أيضًا من تكرار التبول. سوف يتبول الشخص السليم كل ساعتين إلى أربع ساعات. أي شيء أكثر أو أقل كثيرًا يوحي بأنك تشرب كثيرًا أو قليل جدًا.

2.

الوصول إلى الماء أولاً ، ثم المشروبات الرياضية. عصير الليمون هو خيار صحي كذلك.

3.

احسب النسبة المئوية للكربوهيدرات في مشروبك ، وتأكد من احتوائه على أقل من 8 بالمائة من الكربوهيدرات الكلية ، التوصية للمسابقات القصيرة. يحتوي غرام واحد من الكربوهيدرات على 4 سعرات حرارية ، لذا اضرب عدد الكربوهيدرات في مشروبك بمقدار 4. إذا كان هذا العدد أكبر من 8 بالمائة من إجمالي عدد السعرات الحرارية في المشروب ، تجنبه. على سبيل المثال ، إذا كان لمشروبك جرامين من الكربوهيدرات ، فلديه 8 سعرات حرارية من الكربوهيدرات. إذا كان الشراب يحتوي على 100 سعرة حرارية على الأقل في المجموع ، فسيكون ذلك خيارًا مناسبًا للترطيب.

4.

استخدم تركيزات أعلى قليلاً من الكربوهيدرات في المسابقات أو الألعاب التي تدوم أكثر من ساعتين. تهدف لمدة 8 أوقية من الشراب مع تركيز الكربوهيدرات 6 إلى 10 في المئة كل 15 إلى 20 دقيقة ، أو 24 إلى 30 غراما من الكربوهيدرات كل نصف ساعة.

5.

شرب المشروبات الباردة عند درجة حرارة لا تقل عن 59 درجة فهرنهايت ، والتي تمتص بسرعة أكبر من السوائل الدافئة.

6.

اشرب 16 أونصة قبل النوم في الليلة السابقة للعبة ، 16 أونصة عند الاستيقاظ ، من 17 إلى 20 أونصة قبل ساعتين من اللعبة (إن لم تكن في الصباح) و 6 إلى 8 أونصات قبل 15 دقيقة من اللعبة.

7.

تزن نفسك قبل وبعد اللعبة. إذا أظهر المقياس أي فرق ، اشرب 24 أونصة من السوائل مقابل كل رطل. يجب أن يأتي 16 أونصة على الأقل من الماء النقي. قم بتجديد هذا السائل في غضون ساعتين بعد اللعبة.

8.

حذار من الإفراط في الماء. تحدث الوفيات الناجمة عن نقص صوديوم الدم أو تمييع الصوديوم في الجسم بسبب الجفاف. هناك معتقدات مختلطة حول ما إذا كانت الشوارد في المشروبات الرياضية تمنع نقص صوديوم الدم. عندما تكون في شك ، ثق بجسدك. إذا كنت لا تشعر بالعطش وتشعر برأسك ونشاط ، وبولك أصفر باهت ، فأنت مرطب جيدًا.

الأشياء اللازمة

  • ماء
  • مشروبات رياضية (اختياري)
  • عصير الليمون (اختياري)


شاهد الفيديو: جسمك مشعر والسويت بتتعبك فى الصيف تعالى معايا الحل (قد 2022).