اللياقه البدنيه

خصم العضلات خلال تمرين رياضي


عضلات الظهر هي خصوم أثناء تمرين رياضي.

آدم غولت / رؤية رقمية / غيتي إيماجز

عندما يتعلق الأمر بعمل تمرين رياضي ، تقوم عضلات صدرك والكتفين وثلاثية الرؤوس بعمل إجراء الحركة. لكنها لا تعمل بمعزل عن غيرها: عضلاتك الأساسية وحتى الفخذين تتقلص أيضًا لتحقيق الاستقرار في جسمك طوال حركة تمرين رياضي. دور العضلات الخصم هو أقل وضوحا. فيما عدا مثبتات الخصوم في قلبك ، فإن عضلات الخصومة "الأولية" الخاصة بالتمرينات الرياضية هي تلك التي تطول بشكل سلبي - تخرج بشكل فعال عن الطريق بحيث يمكن للمحركات الأولية (صدرك وكتفيك وثلاثية الرؤوس) إكمال تمرين رياضي.

تحديد اللاعبين

عند القيام بعملية تمرين رياضي ، تنطلق ثلاث عضلات لإحداث الحركة. تولد عضلات الصدر ، أو الصدر ، أكبر قدر من القوة ، وتدور ذراعيك نحو خط الوسط. تساعد هذه الدوافع الأمامية - أي الألياف الأمامية لعضلات كتفك - في هذه الحركة ، وفي الوقت نفسه ، تنقبض عضلات ثلاثية الرؤوس (في الجزء الخلفي من ذراعيك) لتصويب المرفقين. عندما تنزل نفسك مرة أخرى إلى بداية تمرين رياضي ، تنقبض العضلات الثلاثة بشكل غريب الأطوار ، مما يعني أنها تطول تحت الحمل ، أو لوضعها بطريقة أخرى ، فإنها تعمل كمكابح للتحكم في الجزء الأسفل من الحركة.

تعرف على الفريق المنافس

نظرًا لأن العضلات الثلاثة الموصوفة بالفعل - عضلات صدرك ودوالك الأمامية الأمامية وثلاثية الرؤوس الخاصة بك - تعمل على توليد حركة تمرين رياضي تمرين عضلي ، فإنها تعرف باسم العضلات الناهضة لهذا التمرين. العضلات المناهضة لأي تمرين هي تلك التي تؤدي الحركة العكسية من منبهين. لذلك إذا دفعت عضلاتك الناهضة ، فإن عضلات الخصومة لذلك التمرين تسحب والعكس صحيح.

بالنسبة إلى تمرين رياضي تمرين عضلي ، تكون عضلات الخصيتين هي عضلات الظهر (حركة "الشد" هي عكس عضلات الصدر "الدفع") ؛ العضلة ذات الرأسين (يعارضون حركة ثلاثية الرؤوس الخاصة بك) ؛ والدلائل الدالية الخلفية الخاصة بك ، أو الألياف التي تواجه الظهر في عضلات كتفك ، والتي تعارض حركة الدالية الجانبية.

فهم الدور

تذكر أن عضلاتك الناهضة والمضادة تؤدي حركات معارضة على أي مفصل معطى. لذلك إذا كانت العضلات الناهضة والعضلية المناهضة تتقلص في وقت واحد ، فإن المفصل لن يتحرك على الإطلاق - فسيكون محاصراً في شد وجذب من قوات معارضة ، كما كان. إذا كنت تريد الاحتفاظ بنفسك في الجزء "أعلى" أو "لأسفل" من تمرين رياضي بدون تحريك ، فستتقلص العضلات الناهضة والعضائية في آن واحد.

إذا كنت تتحرك فعلاً خلال تمرين رياضي ، فإن عضلاتك المناهضة تطول بشكل سلبي. هذه هي الطريقة التي "يبتعدون عنها" للسماح للعضلات الناهضة بعملها. الاستثناء الرئيسي لذلك هو إذا توقفت فجأة عن الحركة أو قمعتها في جهاز تمرين رياضي. في هذه الحالة ، تبدأ عضلات الخصومة في مساعدة صدرك وكتفيك وثلاثية الرؤوس على التحكم في هذا التوقف المفاجئ.

يبقيه مستقر

هناك حالة أخرى تندمج فيها عضلات الخصوم أثناء تمرينات الضغط. تنقبض عضلات البطن وعضلات الفخذ للمساعدة في الحفاظ على جسمك في وضع اللوح الخشبي طوال فترة تمرين رياضي - لكن إذا تعاقدوا بمفردهم ، فستنتهي في الواقع في وضع رمح. لذا ، ينكمش أيضًا غلوتيك وسبن السبائك - المثبت القوي على طول ظهرك. نظرًا لأن خصومك في عضلات الفخذ وتقاسم الفخذ ، فإن الغلوتات والناشفين يساعدان على ثبات جسمك طوال التمرين.


شاهد الفيديو: أقوى التمارين لتضخيم وتقوية عضلات الأرجل- السمانة - الفخذين - Foot - calves Huge - Calf Tips (كانون الثاني 2022).