اللياقه البدنيه

التدريبات منزل للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة

التدريبات منزل للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الحصول على آلة التمرين الخاصة بك يتيح لك ممارسة التمرينات الخاصة.

Pixland / Pixland / صور غيتي

عندما تكون بدينًا ، قد يكون التمرين تحديًا عقليًا بقدر ما هو تحدٍ جسدي. حتى عندما تعرف بالضبط ما الذي يفترض أن تفعله وأن الصالة الرياضية لديها كل ما تحتاجه ، فلا يزال من الشائع للغاية الشعور بالخجل - أو حتى الإحراج - حول فكرة التمرين في الأماكن العامة. يمكنك تسهيل انتقالك إلى نمط حياة نشط وبناء القوة والتحمل اللذين تحتاجهما في وقت واحد لجعل الأنشطة اليومية أسهل من خلال التمرين في المنزل.

بدء بطيئة وبسيطة

إذا كنت تريد أن ترى فوائد طويلة الأجل من التدريبات الخاصة بك ، فسيتعين عليها أن تصبح عادات طويلة الأجل. كقاعدة عامة ، ابدأ بالتدريبات البسيطة التي تعرف أنه بإمكانك النجاح فيها ، ثم قم بزيادة الطول والكثافة تدريجياً من هناك. على الرغم من أنك يجب أن تمرين القوة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع ، إلا أن عضلاتك تحتاج إلى يوم كامل على الأقل من الراحة بين تمارين تدريب القوة. لذا ركز على تمارين القلب ، والتي يمكنك القيام بها كل يوم ، لمساعدتك على إنشاء عادة تمرين ثابتة. أخيرًا ، قبل أي شيء آخر ، تحقق مع طبيبك. يمكنها أن توصي بنقطة بداية جيدة وتعلمك أيضًا بأي قيود يجب عليك اتباعها. إذا كنت تعاني من حركات بسيطة ، يمكن أن يساعدك المعالج الطبيعي في بناء القوة والتحمل لاستعادة قدميك حرفيًا.

تمارين رياضية لجسم السمنة

يعد المشي أحد أفضل الطرق لبدء ممارسة التمارين الرياضية للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة - إذا كان لديك غرفة ، فيمكنك المشي لفترات طويلة في الفناء الخلفي أو داخل المنزل. إذا لم يكن لديك الغرفة أو الرغبة في المشي في المنزل ، استخدم تمارين رياضية منخفضة التأثير للحصول على أمراض القلب دون تعريض مفاصلك للقصف المتكرر للتمارين عالية التأثير. تشمل تمارين القلب ذات التأثير المنخفض التي لا تتطلب أي معدات خاصة الرقص ، والتخلي عن الظل ، والتمارين الرياضية المعدلة: فكر في القفز على الرافعات بخطوة إلى الجانب بدلاً من القفزة ، أو الركبتين بسرعة عالية مع قدم واحدة فقط على الأرض في وقت واحد . إذا لم تتمكن من إجراء تمارين رياضية بجسمك بالكامل ، فحاول القيام بمكون الجزء العلوي من الجسم فقط ، مثل الملاكمة أو القيام برافعات القفز بذراعيك وحدك.

كلمة عن الآلات

إذا كنت تستطيع شراء آلة التمارين المنزلية ، فستضمن لنفسك وصولاً فوريًا إلى التمرين في أي وقت من اليوم. تأكد من أنك تستثمر في آلة مصممة لدعم وزنك. إذا كانت لديك عادة تلفزيونية ، ففكر في استبدال كرسيك أو أريكتك السهلة بأجهزة مثل دراجة التمارين الرياضية أو المطحنة أو المدرب الإهليلجي بدلاً من ذلك ؛ وبهذه الطريقة يمكنك الحصول على تلفزيونك وتجريبك أيضًا.

وزن الجسم التدريبات

تقوي تمارين وزن الجسم جسمك لنوع من الحركات التي تقوم بها في الحياة اليومية ، ولا داعي للقلق بشأن شراء معدات خاصة. تبدأ من خلال القيام بوشوبس في المنحدر. ضع كلتا يديك على حافة طاولة المطبخ أو الجزء الخلفي من الأريكة الخاصة بك ، وتمشي قدميك للخلف ، واجعل جسمك في خط مستقيم وثني ذراعيك لخفض صدرك نحو العداد أو الأريكة. تصويب ذراعيك لإكمال التكرار. تشتمل التدريبات الأخرى التي يمكنك القيام بها على وزن الجسم على الألواح المعدلة - أي ، بداية ذلك الموقف المائل للتمرين - القرفصاء والطعنات ، والتمسك بالجزء الخلفي من الكرسي القوي لتحقيق التوازن إذا لزم الأمر.

رفع الاثقال

إذا كنت تفضل رفع الأثقال ، فإن الدمبل هي أسهل أنواع المقاومة للمناورة حول جسمك. على سبيل المكافأة ، يمكنك استخدام أجراس الدمبل الخاصة بك في مجموعة متنوعة من المواقف: الجلوس ، الاستلقاء أو الوقوف. وتشمل التدريبات الرئيسية التي تهدف إلى الضغط على الصدر والصفوف الدمبل ، ويضغط على الكتف يجلس وتجعيد العضلة ذات الرأسين. يمكنك أن تضغط على الصدر مستلقية على السرير - إنها أسهل من الصعود والنزول من مقعد الوزن - أو ، إذا لزم الأمر ، التمسك بالجلوس والتدريبات الدائمة حتى يصبح من الأسهل قليلاً الصعود والنزول. إذا كنت تمارس التمارين بانتظام وتتبع تعليمات الطبيب ، فلن يمر وقت طويل قبل أن تبدأ في رؤية النتائج.

اعتمادات الصورة

  • Pixland / Pixland / صور غيتي


شاهد الفيديو: هبه زكارنه ومعتصم خواجا - تمارين للتخلص من السمنة الزائدة - رياضة (قد 2022).