اللياقه البدنيه

ما العمل المنزلي الحروق نفس كمية السعرات الحرارية في الساعة على الدراجة تجريب؟

ما العمل المنزلي الحروق نفس كمية السعرات الحرارية في الساعة على الدراجة تجريب؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

لا يجوز لك الفراغ لمدة ساعة كاملة ، لكن احسب السعرات الحرارية المحروقة أثناء التنظيف.

الرؤية الرقمية. / الرؤية الرقمية / صور غيتي

تساعد الدراجات الثابتة ، سواء أكانت مستقيمة أم راقية ، في إنقاص وزنك دون الحاجة إلى إلغاء التمرين عندما تهب الأحوال الجوية السيئة. ركوب الدراجات ليس النشاط الداخلي الوحيد الذي يساعدك على حرق السعرات الحرارية ؛ يمكنك ممارسة الرياضة في المنزل دون أن تدرك أنك تعمل. الأعمال المنزلية ، إذا تم تنفيذها بقوة ، يمكن أن تحرق العديد من السعرات الحرارية في الساعة مثل ركوب الدراجة الرياضية.

ركوب الدراجة

يوفر ركوب الدراجة الثابتة خيارًا منخفض التأثير لحرق عدد كبير من السعرات الحرارية في الساعة. الشخص الذي يزن 160 رطلاً يمكن أن يحرق 292 سعرة حرارية في ساعة واحدة بوتيرة معتدلة ، وفقًا لموقع MayoClinic.com. ركوب الدراجة الثابتة لا يصل بك إلى أي مكان عندما يتعلق الأمر بالإنتاجية ، ولكن القيام بالأعمال المنزلية يحرق السعرات الحرارية بينما يساعدك في التحقق من العناصر الموجودة في قائمة مهامك.

البقاء في

يساعدك قضاء ساعة في أداء الأعمال المنزلية في الضغط على التمرين في جدول أعمالك المزدحم. إذا أمضيت ساعة واحدة في المكانس الكهربائية ، فقد تحرق ما يصل إلى 266 سعرة حرارية لشخص 160 رطل. تجتاح وتطهير يحرق حوالي 240 سعرة حرارية في مدة 60 دقيقة. على الرغم من أنه لا يتطابق تمامًا مع السعرات الحرارية المستخدمة عند ركوب الدراجة الثابتة ، إلا أنه يصطدم بحرق السعرات الحرارية عن طريق زيادة الكثافة التي تستخدمها في الفراغ أو الممسحة. إذا كان لديك غرفة تحتاج إلى الطلاء ولكنك تم تأجيلها ، فاستعن بمهمة حرق السعرات الحرارية التي تبلغ 290 في الساعة. يمكن أن يساعدك خلط الأعمال الروتينية مثل بلاط التنظيف وغسل النوافذ والمكنسة الكهربائية والتطهير من خلالها على حرق 420 سعرة حرارية في ساعة واحدة.

يخرج

الأعمال المنزلية ليست الوحيدة الموجودة في المنزل ، وتوفر لك الأعمال الخارجية شيئًا لا تستطيع الدراجة الثابتة القيام به: الهواء النقي. ومع ذلك ، قد تكون محدودة بسبب الطقس ، لذلك لا تعتمد على الأعمال في الهواء الطلق لممارسة الرياضة اليومية. على سبيل المثال ، يحرق قص العشب حوالي 325 سعرة حرارية في الساعة - يزيد ذلك إلى 420 سعرة حرارية إذا كنت تستخدم جزازة دفع يدوية بدلاً من نسخة ذاتية الدفع. الحدائق العامة ، بما في ذلك إزالة الأعشاب الضارة والخضروات ، يمكن أن تحرق 250 إلى 360 سعرة حرارية في الساعة. إذا كنت تعيش حيث تساقط الثلوج بكثرة ، توجه إلى الخارج لتجرف الممر الخاص بك وحرق 415 سعرة حرارية في ساعة واحدة.

ما هو ضروري

تحتاج إلى ما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا من النشاط الهوائي المعتدل ، توصي MayoClinic.com. يمكنك تقسيم ذلك إلى فواصل زمنية قصيرة مدتها 10 دقائق ، مما يجعله مثاليًا للاستخدام عند القيام بالأعمال المنزلية - قضاء 10 دقائق بالمكنسة الكهربائية بقوة وحسابها في اتجاه الجرعة اليومية من التمارين. تساعدك السعرات الحرارية المحترقة أثناء أدائك لأعمالك المنزلية على الحفاظ على لياقتك أو إنقاص وزنك ؛ يجب أن تحرق 3500 سعر حراري أكثر مما تستهلك لتفقد رطل واحد. اجمع بين روتين تمرينك الروتيني ونظام غذائي صحي من اللحوم الخالية من الدهون والألبان قليلة الدسم والحبوب الكاملة والكثير من الفواكه والخضروات للحفاظ على نمط حياتك الصحي.

اعتمادات الصورة

  • الرؤية الرقمية. / الرؤية الرقمية / صور غيتي


شاهد الفيديو: فوائد ركوب الدراجات الثابتة (قد 2022).