اللياقه البدنيه

هل اليوغا الساخنة زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك؟

هل اليوغا الساخنة زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

أصبحت اليوغا الساخنة فئة اليوغا شعبية في المراكز الحضرية.

ريان مكفاي / Photodisc / غيتي

اليوغا الساخنة ، والتي تُسمى أيضًا بيكرام يوغا ، هي نوع من ممارسة اليوغا تنبع من هاثا يوغا التي تتضمن 26 عرضًا تم تأديتها في غرفة لا تقل عن 105 فهرنهايت. يُعتقد أن أداء اليوغا في غرفة ساخنة يؤدي إلى تعميق تمدد الجسم وإزالة السموم من الجسم من خلال العرق وتخفيف الدم لتحسين الدورة الدموية. ومع ذلك ، فإن الحرارة لا تساعد في زيادة عملية التمثيل الغذائي لديك أكثر من القيام اليوغا في درجة حرارة طبيعية. في الواقع ، يُظهر العلم أن اليوغا تقلل من عملية التمثيل الغذائي لديك بينما لا تزال تتمتع بفوائد انقاص الوزن.

درجة حرارة الغرفة والتمثيل الغذائي الخاص بك

درجة حرارة الغرفة التي تمارسها ، بغض النظر عن ما تفعله ، لن تؤثر على عملية الأيض. تعمل أجسادنا بجد للحفاظ على درجة الحرارة الداخلية ثابتة ، بغض النظر عن البيئة التي نعيش فيها. قد تفقد وزن الماء من التعرق أثناء جلسة اليوغا الساخنة ، لكن التعرق أو التواجد في غرفة حارة لا يؤدي إلى زيادة الأيض.

اليوغا يبطئ عملية الأيض

وفقًا لممارس اليوغا ويليام برود ، الذي كشف عن نتائج دراساته حول اليوغا في "علم اليوغا: المخاطر والمكافآت" ، تظهر الأبحاث أن اليوغا تخفض معدل الأيض لديك. دراسة عام 2006 أجرتها كل من مؤسسة سوامي فيفيكاناندا لبحوث اليوغا وأكاديمية سانت جون الوطنية للعلوم الصحية في الهند تدعم هذه النتيجة أيضًا. قارنت الدراسة الرجال والنساء الذين مارسوا اليوغا يوميًا لمدة ستة أشهر ، مع الرجال والنساء الذين لم يمارسوا اليوغا على الإطلاق. في نهاية الستة أشهر ، كان لدى مجموعة اليوغا معدل الأيض القاعدي أقل. تعزو الدراسة هذا إلى انخفاض نشاط الجهاز العصبي الودي حيث أن اليوغا تخفف العضلات وتهدئ العقل وتبطئ تنفسك ، مما يؤدي إلى إنفاق أقل للطاقة.

اليوغا الساخنة لا يزال يساعدك على فقدان الوزن

وفقًا لويليام برود ، لمجرد أن اليوغا قد تخفض معدل الأيض لديك لا تعني أنك لا تستطيع إنقاص وزنك من خلال ممارستها. اليوغا يعلمك الانضباط الذاتي على المستوى النفسي الذي تحتاجه من أجل تناول الطعام بشكل صحيح وممارسة الرياضة. عن طريق خفض مستويات التوتر لديك ، يمكن أن تمنعك من "الأكل الإجهاد". جربت بايج ويليامز ، التي كانت جديدة في مجال اليوغا ، مسابقة "بيكرام تشالنج" لمدة 60 يومًا تتضمن فصلًا عن اليوغا الساخنة يوميًا لمدة شهرين. بدأت في زيادة وزنها بمقدار 80 رطلاً ، وفقدت 14 رطلاً بنهاية الستين يومًا. فقدت أيضًا 5 بوصات من خصرها وسجلت أفضل في اختبار إجهاد المطحنة ، مما يعني أن نظام القلب والأوعية الدموية قد تحسن. ما هو أكثر من ذلك ، انخفضت مستويات الكوليسترول LDL والجلوكوز في الدم بشكل ملحوظ. تظهر نتائج التحدي الذي تواجهه أن اليوغا الساخنة لديها أكوام من فوائد الصحة البدنية ، وليس فقط تلك العقلية.

اليوغا الساخنة نصائح السلامة

شرب الكثير من الماء قبل وبعد فصل اليوغا الساخنة. إذا شعرت بالغثيان أو بالدوار أثناء الفصل ، فتوقف عن ممارسة الرياضة والتنفس حتى تشعر بالتوجه مرة أخرى. إذا كنت لا تزال تشعر بالارتباك أو المرض ، اعذر نفسك من الغرفة وشرب الكثير من الماء حتى تشعر بالرغبة في العودة. يحتاج جسمك إلى ما بين 64 و 80 أونصة من الماء يوميًا للبقاء رطباً ، ولكن في يوم من دروس اليوغا الساخنة ، سترغب في شرب ضعف هذا المبلغ ، وفقًا لموقع BikramYoga.com.