اللياقه البدنيه

محلية الصنع المجدف

محلية الصنع المجدف



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

مقبض الأسطوانة الرسغية يجعل مقبضًا مفيدًا لمجدك محلي الصنع.

يوفر التجديف عددًا من الفوائد ، اللاهوائية والهوائية. إنه تمرين فعال للقلب ، وحصلت جميع مجموعات العضلات في جسمك على تمرين صعب عندما تقوم بالتجول أيضًا. لا تقلق إذا لم يكن لديك عضوية في صالة الألعاب الرياضية. إنه ليس المكان الوحيد الذي يمكنك من خلاله الوصول إلى آلة التجديف. مع طول حبل قوي وبعض البكرات ، يمكنك تجميع التجديف في المنزل للقيام بتمرين منزلي مريح.

قد يكون Complex…

إذا كنت ترغب في الخروج بكل معنى الكلمة - وتحدث أنك موهوب في قسم الإبداع - فيمكنك إعداد مجذاف في المنزل يمكنه الاحتفاظ بمعداته الخاصة مقابل المعدات التجارية في الجيم. سيكون للجدّاد المعقد مقعدًا مبطنًا ينزلق بسهولة على مسارين ، مسند القدمين الزاوية لوضع قدميك في وضع مريح وعملي ، وأشرطة لتثبيت قدميك في مكانها ومقبض متصل بحبل أو سلسلة والتي بدورها ، متصلا بعجلة مخدد أو اثنين أو أكثر من البكرات. يمكنك إنشاء مجدفك بالكامل من نقطة الصفر باستخدام الخشب ، أو يمكنك تجميعه معًا باستخدام أجزاء من معدات أخرى مثل برج اللات من آلة الكابل مع مكون المقعد القابل للإزالة من مقعد المنحدر. يمكن أن يكون مقبض بكرة المعصم بمثابة مقبض للصف مع.

أم بسيط

إذا لم يكن لديك مساحة كبيرة لاستيعاب التجديف بالحجم الكامل ، فلن تحتاج إلى مجموعة معقدة من البكرات والأوزان والحبال أو السلاسل. قم فقط بلف شريط مقاوم منخفض حول عمود أو عمود ووضع 2 في 4 مقابل أسفل القطب ، أفقياً. الجلوس على الأرض مع ثني ركبتيك قليلا وقدميك ضد المجلس. أمسك بمقابض عصابة المقاومة في كل يد ، ثم ابدأ بالتجديف. لن ينزلق جسمك للأمام وللخلف ، ولكنك تميل إلى الأمام عند الخصر ثم تسحب المقابض إلى الخلف حتى تستقر في وضع مستقيم ، ثم تنتهي من الحركة عن طريق سحب المقابض على جانبي القفص الصدري ، والضغط على شفرات كتفك في الجزء العلوي من هذه الخطوة.

باستخدام معدات أصلية

إذا كنت ترغب في إعطاء مجداف محلي الصنع عنصرًا من عناصر الواقع ، فاستخدم قبضة التجديف على المقبض وأرفق مقعدًا متجعدًا على المقعد للجلوس أثناء تجديفك. في مقالته حول بناء آلة التجديف الخاصة بك لـ "Mother Earth News" ، يقول Graeme Knight أن معدات التجميع التي جمعت مع أقل من 100 دولار من المواد تخلق مجدافًا يمكن استخدامه ويمكن الاعتماد عليه.

خيارات المقاومة

إذا كنت تستخدم التجديف فقط لممارسة تمرين القلب ، فلن تحتاج إلى أكثر من وزن جسمك للمقاومة. إذا كنت تريد خيار زيادة المقاومة لتعزيز التمرين الذي تحصل عليه عضلاتك ، فأنت بحاجة إلى المجذف لديك لمقاومة يمكن ضبطها. لوحات الوزن مفيدة لهذا الغرض. يمكنك إضافة صفيحة في وقت واحد إلى كومة من اللوحات التي يتم رفعها باستخدام الحبل المتصل بمقبض مجذافك. بدلاً من ذلك ، يمكن استخدام حبال البنجي وأنابيب المقاومة. يمكنك ربط وإلغاء قفلها من عيون المسمار على جانب واحد من وتد خشبي لزيادة وتقليل المقاومة. سوف يربط الحبل الذي يربط بالمقبض الخاص بك على الجانب الآخر من وتد.


شاهد الفيديو: الفرق بين الايفون الاصلي والايفون الصيني التقليد (أغسطس 2022).