اللياقه البدنيه

في المنزل فوط العضله ذات الرأسين تجريب

في المنزل فوط العضله ذات الرأسين تجريب


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

إلى جانب مسح العرق ، يمكن استخدام المناشف لتدريب العضلة ذات الرأسين.

الرؤية الرقمية. / صور فوتوغرافية / صور متحركة

بغض النظر عن هدفك - بناء أسلحة كبيرة أو لمجرد تشكيل لهجة العضلة ذات الرأسين - ليست هناك حاجة لقضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية تعمل على أجهزة باهظة الثمن. يمكن إجراء العديد من التمارين ذات الرأسين في راحة بيتك وكل ما تحتاجه هو منشفة وقليل من الإبداع. قد يبدو هذا بمثابة مساعدة تدريب غير عادية ، ولكن يمكن أن توفر المنشفة مقاومة كافية لمساعدتك في تحقيق هدفك.

العضلة ذات الرأسين أساسيات

العضلة ذات الرأسين العضدية ، أو العضلة ذات الرأسين لفترة قصيرة ، هي عضلة ذات رأسين تقع في الجزء الأمامي من ذراعك العلوي ، بين كوعك والكتف. العضلة ذات الرأسين لها دور أساسي في ثني المرفق و ثني ذراعك. عندما تنحني كوعك وتسحب يديك نحو كتفك ، تنقبض العضلة ذات الرأسين. وتشارك هذه العضلات أيضًا عندما تقوم باستلقاء أو تدوير ذراعيك إلى الخارج بعيدًا عن جسمك.

حليقة وعقد

حليقة منشفة متساوي القياس هو ممارسة سهلة في المنزل التي يمكن أن تساعد في تقوية العضلة ذات الرأسين. تشمل المقاييس التناظرية التقلص العضلي وعقد الانكماش وموقفك لفترة من الزمن. لف منشفة حمام ، بالطول ، وقفي مع عرض قدميك على مفصل الفخذ ووضع طرفًا من المنشفة أسفل قدمك اليسرى. أمسك بالطرف الآخر بيدك اليسرى وقلب يدك بحيث يكون راحة يدك للأمام. ثني كوعك الأيسر واسحب على المنشفة حتى تشعر بالتوتر في عضلات الذراع العليا. تريد عازمة الكوع 90 درجة عندما تشعر بالتوتر. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فاضبط المكان الذي تمسك فيه بالمنشفة. عقد الانكماش لمدة 30 ثانية. الاسترخاء والتبديل الأسلحة.

ادفع و اسحب

إن ضغط قدمك بسحب يديك هو كل ما يتطلبه الأمر لتجعيد العضلة ذات الرأسين. قف على الحائط ، ضع منشفة كبيرة ملفوفة على الأرض أمامك وادخل في منتصف المنشفة بقدمك اليمنى. وصول إلى والاستيلاء على نهايات منشفة مع كل يد. ابدأ بظهرك على الحائط ، ومرفقيك على جانبيك وجانبك متجهين للأمام. اسحب يديك ببطء نحو كتفيك. مع حركة السحب ، ستثني ركبتك اليمنى وترتفع. ادفع قليلاً بقدمك اليمنى لتوفير مقاومة. توقف مؤقتًا في الجزء العلوي من الضفيرة ، وقم بخفض يديك ببطء إلى وضع البداية ثم كرر. أداء ثمانية إلى 12 ممثلين ومن ثم التبديل الساقين.

سحب الشريك

احصل على شريك تجريب لمساعدتك في ممارسة الرياضة والتركيز على العضلة ذات الرأسين. لف منشفة حمام بالطول ، واطلب من شريكك وضع نهاية لكل يد. عندما يجلس شريكك على الأرض أمامك ، امسك منتصف المنشفة المدلفنة مع عرض يديك على الكتف وأعلى راحة يدك. ابدأ بتمديد ذراعيك والراحة بشكل مريح أمام جسمك. في حين أن شريك حياتك ينزلق قليلاً لتوفير مقاومة ، ثني المرفقين وسحب يديك نحو كتفيك. توقف مؤقتًا لعدد اثنين ، قم بخفض يديك على المقاومة لإكمال تكرار واحد وتكرار. تهدف لمدة ثمانية إلى 12 ممثلين.

نصائح وكلمات الحذر

تجنب ممارسة العضلات الباردة ، لأن هذا قد يؤدي إلى إصابات. قبل البدء في التمرين ، قم بإجراء عملية الاحماء القصيرة عن طريق المشي السريع أو الركض البطيء أو الركوب على دراجة ثابتة. يمكن أن تتسبب القياسات في زيادة ضغط الدم. تجنب الضغط على أنفاسك عند إجراء تمارين متساوية القياس ، لأن ذلك قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. إذا كنت تعاني من ارتفاع في ضغط الدم أو مشاكل في القلب ، فتحقق من مزود الرعاية الصحية قبل إجراء التمرين باستخدام تمارين متساوية القياس.

الموارد (1)

اعتمادات الصورة

  • الرؤية الرقمية. / صور فوتوغرافية / صور متحركة