اللياقه البدنيه

كيفية عقد الدمبل عند العمل بها

كيفية عقد الدمبل عند العمل بها


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تعقد الدمبل العديد من الطرق المختلفة اعتمادا على موقفك.

كوكب المشتري / Photos.com / صور غيتي

تمامًا كما هو الحال مع وجود أكثر من طريقة لحمل التوجيه ، هناك أكثر من طريقة لعقد الدمبل. توفر الدمبل المقاومة للعديد من تمارين القوة على جميع مجموعات العضلات. إن العضلات التي تقويها ، وتقنية التمرين واتجاه الحركة كلها تملي كيف تمسك بهذه الأداة التدريبية الصغيرة ، ولكن القوية.

1.

التمسك الدمبل مع شركة ، وليس ضيق جدا ، وقبضة ومستقرة اليدين.

2.

التقط أوزانًا من الأرضية بيديك على القضبان وارفعها بأرجلك وليس ظهرك.

3.

استخدم قبضة مستقيمة على الدمبل للتمارين مثل تجعيد العضلة ذات الرأسين. ضع يديك في وضعية راحة اليد وقم بلف إبهامك على الجانب الآخر من الشريط بأصابعك.

4.

امسك يديك في قبضة مبطنة لتمارين الدمبل مثل تجعيد الشعر العكسي والصفوف في وضع مستقيم. ضع يديك في وضعية راحة اليد وقم بلف إبهامك على الجانب الآخر من الشريط بأصابعك.

5.

ضع يديك في قبضة محايدة حيث تواجه راحة يدك وإبهامك أعلى من أصابعك للتمارين مثل حليقة مطرقة وثلاثية الرؤوس.

6.

استخدم قبضة زائفة على الدمبل إذا شعرت بعدم الراحة في المعصم. ضع إبهامك على نفس جانب الشريط كأصابعك للقبضة الخاطئة. توخي الحذر ، لأن الدمبل في وضع يسمح لها بالانزلاق بسهولة من يديك بهذه القبضة.

7.

ضع يديك في قبضة فراشة للتمارين مثل البلوفرات الصدر أو ملحقات النفقات العامة. تراكب راحة يدك على الرأس الداخلي للدمبل ودع الشريط يمر بين إبهامك وأصابعك.

8.

التمسك بنهاية الدمبل في كل يد لتباين التمرين في التدريبات مثل الرفع الأمامي والصدمات المميتة.

تلميح

  • عند اختيار الدمبل للتمرين ، يجب أن تشعر بالراحة في يدك. أنت لا تريد أن تسبب الإجهاد أو التعب في يديك وأصابعك. أيضا ، حدد كميات الوزن التي يمكنك رفعها بين 8 و 15 مرة ، لذلك ستحسن ، ولكن ليس التعب ، قوة قبضتك.