اللياقه البدنيه

ماذا تفعل إذا كنت تحمل ذراعيك أثناء الركض؟

ماذا تفعل إذا كنت تحمل ذراعيك أثناء الركض؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

اطلب من صديق تسجيلك أثناء تشغيلك.

جيمس وودسون / الرؤية الرقمية / غيتي إيماجز

الشكل المناسب ضروري لأدائك كعداء. من الطبيعي أن تكون ساقيك مهمة ، لكن ذراعيك مهمة أيضًا لأنها تؤثر على التوازن والقوة التي لديك أثناء الجري. عندما تمسك ذراعيك أثناء الركض ، فإنك تعيق أدائك وتجعل نفسك عرضة للإصابة. إن فهم الطريقة التي يساهم بها موضع ذراعك في أدائك في الجري ، ومعرفة ما يمكنك القيام به لتحسين وضع ذراعك ، سيساعدك على تشغيل أكثر أمانًا وأسرع وأطول.

يقلل من التحمل الخاص بك

يزداد معدل ضربات قلبك وغالبًا ما يصبح تنفسك أسرع وأكثر ضحلاً عندما ترفع ذراعيك فوق صدرك أثناء التمرين. عندما يتعجل تنفسك ، يزداد ثاني أكسيد الكربون في جسمك. سيؤدي ذلك إلى تقليل القدرة على التحمل ، مما يؤدي إلى تشغيل عدد أقل من الأميال ووقت أقل. سيؤدي خفض ذراعيك إلى ثبات تنفسك ويسمح لك بتناول المزيد من الأكسجين واستنشاق المزيد من ثاني أكسيد الكربون والركض أبعد وأطول.

يزيد من خطر الإصابة

تتعرض التأرجح الطبيعي لجسمك للأمام وللخلف عند تعليق ذراعيك أثناء الركض. يتم استبداله بالتناوب المفرط في الجذع الخاص بك مما يجعلك تعمل أقل كفاءة. تزيد حركة الملء هذه أيضًا من خطر تطوير غرزة جانبية أو حتى سحب عضلة. إذا رفعت ذراعيك لفترة طويلة من الوقت خلال فترة طويلة ، فمن المحتمل أيضًا أن تحصل على تقلصات في العضلات. قلل هذه المخاطر عن طريق خفض ذراعيك والسماح لها بالتأرجح بشكل طبيعي.

يبطئ وتيرة الخاص بك

عندما تمسك ذراعيك أثناء الركض ، فأنت أيضًا تحمل توترًا غير ضروري في كتفيك وجسمك العلوي. يؤدي هذا التوتر إلى إجهاد عضلاتك بشكل أسرع مما لو كانت في وضع مريح. لا يؤثر هذا سلبًا فقط على شعور الجزء العلوي من جسمك ، بل إنه يؤثر أيضًا على أداء الجزء السفلي من الجسم. التعب في الجزء العلوي من الجسم يضعف في الواقع وقت حركة الجسم بأكمله مما يؤدي إلى ركض أبطأ.

نصائح وإصلاحات

ستلاحظ تحسينات فورية في أداء الجري الخاص بك عندما تقوم بوضع وضرب ذراعيك بشكل صحيح أثناء التشغيل. استرخِ على كتفيك وخفض ذراعيك إلى مستوى الخصر. الحفاظ على زاوية 90 درجة ثني في المرفقين والحفاظ على ذراعيك قريبة من جانبيك. ركز على دفع المرفقين للخلف أكثر من القبضات إلى الأمام ، وتجنب التأرجح المفرط. فتح قبضة يديك والاسترخاء في المكافآت الجارية من الشكل المناسب.