اللياقه البدنيه

هل تصبح الوركين أكبر من الركض؟

هل تصبح الوركين أكبر من الركض؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تشغيل طريقك إلى الوركين ضئيلة.

إذا كنت قد تركضت للركض ، فلا داعي للقلق من أن تصبح الوركين فجأة ممتلئة بالعضلات. في الواقع ، يعد الجري حرقًا كبيرًا في السعرات الحرارية ، فإذا كنت تحمل وزناً زائداً حول الوركين ، فقد تجدهم "يتقلصون" بدلاً من ذلك ، وأنت تعمل على التخلص من الدهون الزائدة في الجسم في كل مكان.

تشغيل مقابل رفع الأثقال

هناك سبب وجيه للجري لن يتسبب في جماع عضلاتك: الطريقة الأكثر فعالية لبناء العضلات الكبيرة هي تدريب القوة بمجموعات من 6 إلى 12 تكرار ، باستخدام أوزان ثقيلة بما يكفي للوصول إلى التعب بنهاية كل مجموعة. نظرًا لأنك ستأخذ أكثر من ست إلى 12 خطوة في كل مرة تخرج فيها لممارسة رياضة الجري ، فهذا من الواضح أنه ينفد في بناء العضلات الكبيرة. ومع ذلك ، فإن ما قد تراه مع مرور الوقت ، هو تعريف أفضل تم الكشف عنه في الفخذين والعجول وربما في الوركين أيضًا ، لأن كل ما يجري يساعدك على فقد الدهون الزائدة في الجسم لإظهار العضلات تحتها.

حرق السعرات الحرارية أثناء الجري

بالضبط عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في الجري يعتمد على عدد من العوامل ، أهمها تكوين الجسم وسرعة الجري. لإعطائك رقم ملعب: وفقًا لأرقام Mayo Clinic ، إذا كنت تزن 160 رطلاً ، فيمكنك أن تتوقع حرق حوالي 606 سعرة حرارية في ساعة من الركض بسرعة 5 ميل في الساعة. إذا كنت تزن أكثر أو تركض أسرع أو تصعد إلى أعلى ، فإن حرق السعرات الحرارية يصبح أعلى.

تلميح

  • إذا كنت لا تريد أو لا تستطيع الركض لساعة قوية ، فكر في تقسيم التمرين إلى قطع أصغر ، موزعة على مدار اليوم ، من 10 إلى 15 دقيقة على الأقل في كل مرة.

لهذا السبب ، إذا كان الجري يفعل أي شيء على شكل الوركين ، فمن المحتمل أن يصبح أصغر أو أصغر حجمًا على الأقل. ولكن على الرغم من أن الجري عبارة عن موقد مذهل للسعرات الحرارية ، إلا أنه لا يضمن فقدان الوزن بنفسه. إذا كنت تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تحرقه من خلال النشاط البدني ومعدل الأيض القاعدي ، فقد يستمر وزنك في الزيادة. والخبر السار هو أنه نظرًا لأن الجري ذو كفاءة عالية من السعرات الحرارية ، فإنه يتيح لك مساحة كبيرة للغاية في نظامك الغذائي لتحطيم السعرات الحرارية.

تلميح

  • إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فستحتاج إلى إيلاء اهتمام أكبر لما تأكله للتأكد من أنك لن تنكر كل جهدك في الركض. إذا كنت لا ترى نتائج فقدان الوزن التي تريدها ، فحاول تسجيل كل شيء تأكله أو تشربه لمدة أسبوع على الأقل. قد تفاجأ بعدد السعرات الحرارية الموجودة في بعض الأطعمة المفضلة لديك ؛ السعرات الحرارية في ما تشرب غالبا ما تكون مفاجأة خاصة.