رياضات

هي تعزيز الوركين بواسطة بيكرام يوجا؟

هي تعزيز الوركين بواسطة بيكرام يوجا؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

بيكرام يوجا يمكن أن تكون شديدة بسبب ارتفاع درجات الحرارة.

بيكرام يوجا هو نوع من اليوغا الساخنة التي بنيت حول 26 يطرح الأساسية. ستكون في غرفة ذات رطوبة بنسبة 40 في المائة يتم تسخينها إلى 105 درجة فهرنهايت. يمكن أن تساعد ممارسة اليوغا في تحسين مرونة العضلات وقوتها ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2013 ونشرت في "مجلة أبحاث القوة والتكييف". لتحقيق أقصى قدر من الفوائد للوركين ، ستحتاج إلى استهدافهم على وجه التحديد ، مع التركيز على أشكال زيادة المرونة والقوة. في أحد صفوف بيكرام لليوغا ، ستحصل على نقاط لمدة دقيقة واحدة للمجموعة الأولى و 30 ثانية للمجموعة الثانية. إذا كنت تمارس التمارين بمفردك ، فاستهدف 10 ثوانٍ على الأقل ، وتصل إلى 60 ثانية في كل مرة.

اليوغا والوركين

وفقًا لـ "Yoga Journal" ، يعد التوتر في الوركين - وخاصة عضلات الفخذ - أحد العوامل الرئيسية المساهمة في آلام الظهر. هذا التوتر شائع بين الأشخاص الذين يعيشون حياة مستقرة أو الذين يقضون فترات طويلة من الجلوس. تساعد عضلات الفخذ على رفع ساقك عندما تقف ويمكن أن ترفع جذعك عندما تستلقي. وبالتالي ، فإن العديد من بيكرام يوغا يمثل العمل بشكل غير مباشر في عضلات الفخذ وأنت تنتقل إليها.

اصبع القدم الوقوف

يفتح حامل إصبع القدم حتى الوركين ، ويمتد ويقوي الوركين والساقين. بداية من شجرة ، ثني ركبتك اليسرى ووضع قدمك أمام فخذك الأيمن ، مع موازنة وزنك على ساقك اليمنى. ثم انحنى للأمام ، باستخدام يديك على الأرض للحصول على الدعم. احصل على وضع مستقيم مع وضعك الخلفي بالقرب من الأرض ، وتحقيق التوازن بين كرة قدمك اليمنى. قم بالتبديل بين الجانبين - هذه المرة موازنة قدمك اليسرى - للحصول على تمرين متساوي لكل من الوركين.

إزالة الرياح تشكل

تشكل عملية إزالة الريح أهدافًا مباشرة وتقوي عضلات الفخذ لديك ، ويمكن أن تحسن نطاق حركتها. استلق على ظهرك مع عمودك الفقري مستقيم والساقين ممتدة أمامك. ثني ركبتك اليسرى واسحب ساقك إلى صدرك ، مع الحفاظ على العمود الفقري مستقيم. ضع يديك حول ركبتك اليسرى ، ثم اسحب رأسك للأعلى باتجاه ركبتك. كرر العملية مع الركبة اليمنى.

نصف السلحفاة المواقع

تشكل نصف السلحفاة وتمتد وتقوي الوركين والفخذين والظهر. لتبني هذا الوضع ، اجلس على ركبتيك ، ثم ثني جذعك للأمام حتى يكون وجهك قريبًا من الأرض. مد ذراعيك إلى أعلى فوق رأسك ، والتركيز على تقويم العمود الفقري للحصول على أقصى امتداد ممكن.



تعليقات:

  1. Chatwin

    الرسالة الساحرة

  2. Bhreac

    يا له من موضوع رائع

  3. Fitz Gerald

    You are certainly entitled

  4. Braydon

    تحدث مباشرة.



اكتب رسالة