اللياقه البدنيه

أفضل تمارين التخسيس بالورك والفخذ

أفضل تمارين التخسيس بالورك والفخذ


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن أن يوفر لك تمرين القلب والوزن نظرة أرق وأدق في الفخذين والوركين.

Hemera تكنولوجيز / AbleStock.com / غيتي صور

مقابض الحب والفخذين مكتنزة يمكن أن تكون قبيحة وغير مريحة. لا أحد يحب عندما يرتدي بنطلونهم الجينز لأن فخذيهما يفركان معًا. قبل انقطاع الطمث ، يتم تخزين الدهون تحت الجلد في الغالب في الفخذين والوركين لتوفير سعرات حرارية إضافية للوظائف الإنجابية مثل الرضاعة الطبيعية. بالنسبة للرجال ، الذين يميلون إلى زيادة الوزن حول بطونهم وفخذيهم وفخذيهم ، يمكن أن تتراكم الدهون بسبب الإجهاد والعوامل الوراثية. ومع ذلك ، فهناك تمارين فعالة تجذب عضلاتك وتحرق الدهون للمساعدة في تهدئة الفخذين والوركين للحصول على مظهر نحيف منحوت.

التحرك في وقت لاحق

إذا كنت لا تستطيع ارتداء ملابسك فوق الوركين ، فقد يكون ذلك بسبب أكياس سرج أو دهون تتجمع حول خارج الوركين والفخذين العلويين. وفقًا لجون بويد ، مدرب اللياقة البدنية الجماعي ، يتحرك أفقيا في فخذيك الخارجي. تعد الطرود القطرية ذات الشريط المقاوم هي أفضل طريقة لتحريك جسمك أثناء العمل على عضلات الفخذ الخارجي. لذلك ، أنت لا تحصل فقط على تدريب القوة الذي يغمض عضلاتك ، بل تضيف في القلب النفخ الدهون لإرسال أكياس السرج الخاصة بك التعبئة. قف مع قدميك بعيدًا عن الفخذ واربطي شريطًا مقاومًا للكاحلين. ارفع قدمك اليسرى واتجه إلى اليسار قدر الإمكان ، وشعر بمقاومة الفرقة. ارفع قدمك اليمنى قدر الإمكان واحضرها لتلبي القدم اليسرى. كرر 10 إلى 15 مرة ، والراحة وتكرار لمجموعتين المجموع.

البقاء في مقاعدهم

لا تحتاج أن تكون واقفًا لممارسة فخذيك. ابق جالسًا وجرب رفع الساقين ، والذي يضفي جبهتين على فخذيك. لا يمنحك هذا التمرين فقط نظرة ضيقة ودقيقة ، بل يمكن القيام به في العمل ، أثناء مشاهدة التلفزيون أو في أي وقت آخر تستريح فيه ، مما يجعله عادةً للحصول على نتائج أسرع. الجلوس على حافة كرسي مستقر وتضع قدميك على الأرض. يجب ثني ركبتيك إلى 90 درجة ، ووضع يديك بواسطة الوركين. ارفع ساقك اليمنى مباشرة من الركبة ، عموديًا على مفصل الفخذ ، واستمر لمدة خمس ثوان. حرر وكرر على اليسار. قم بإجراء خمسة ممثلين على كلا الجانبين لما مجموعه 10 أشخاص في كل مرة تقوم فيها بهذا التمرين.

Curtsey لالوركين والفخذين والأساسية

قد تبدو اندفاع curtsey سخيفة ، لكن النتائج تستحق ذلك. بالإضافة إلى التنغيم في الفخذين والوركين ، فإنه يقوي أيضًا قلبك. يعتبر هذا التمرين أكثر فاعلية لأنه يضيف مكونًا للقلب ، والذي ينفخ الدهون أثناء تنغيم عضلاتك. ابدأ بالوقوف مع قدميك بعيدتين. حرك قدمك اليمنى 6 بوصات بعد مسافة الورك وربط يديك خلف رأسك. حرك ساقك اليمنى خلف ساقك اليسرى وأقل إلى curtsey. وصول يدك اليمنى على الأرض ، والحفاظ على يدك اليسرى وراء رأسك وأنت الزفير. يستنشق العودة إلى الوقوف. كرر ذلك ، بدءًا من الساق اليسرى. أداء 10 ممثلين على كل جانب ، والراحة وتكرار ما مجموعه مجموعتين لكل منهما.

ارفعها

رفع الورك ليس فقط ينحف ، ولكن تمتد الوركين ، مما يتيح لك مرونة إضافية. يساعد ذلك في منع الإصابة وقد يحسن وقت الاسترداد بين جلسات التمرين ، مما يجعل هذا الاختيار فعالًا جدًا لروتين الفخذ والفخذ. استلق على ظهرك وثني ركبتيك ، واجعل قدمك مفصولة عن مفصل الورك ومسطحة على الأرض. يجب أن تكون قادرًا على رعي الكعب بأصابعك الوسطى. ارفع الوركين ببطء ، باستخدام الفخذين لدفعهم إلى الأعلى. مد الساق اليسرى ، مع توجيه أصابع قدميك نحو الحائط أمامك. أمسك لنفسك وحرك ساقك اليسرى إلى اليسار. أمسك لنفسك ، وارجع ساقك إلى المنتصف ، ثم حرر ساقك ، وضع قدمك مرة أخرى على الأرض. البديل إلى الساق اليمنى وكرر. قم بخمسة ممثلين على كل من الجانبين ، استرح وكرر لمجموعتين مجموعتهما 10 ممثلين.